“Mogu jednostavno ispasti iz tjedna i misliti da danas nije ponedjeljak, nego subota”: kolumna o tome kako živjeti s ADHD-om
Miscelanea / / July 02, 2023
Mnogi problemi se mogu riješiti sami. Ali bez pomoći drugih još uvijek nije dovoljno.
U 40. godini dijagnosticiran mi je ADHD. To je neurorazvojni poremećaj koji ima dva skupa simptoma: probleme s pažnjom i impulzivnost ili hiperaktivnost. O tome kako živjeti s ovom dijagnozom u odrasloj dobi, reći ću u nastavku.
“Činilo mi se da sam samo zaboravan, impulzivan”
Kao djetetu bila mi je jako važna pažnja drugih, ali u isto vrijeme nisam bila zločesto dijete. Ovdje je vjerojatno ulogu odigrala činjenica da je moj otac bio vojnik i dao mi je odgovarajući odgoj. Mogao sam izdržati, pobijediti sebe. Iako je sjedenje od 45 minuta na satu ponekad bilo nepodnošljivo.
Dijagnosticiran mi je poremećaj pažnje i hiperaktivnost kao odrasla osoba. Otkriveno je, recimo to tako, slučajno. Prošla sam kroz razdoblje teške depresije i išla sam psihoterapeutu. Liječenje je počelo pomagati, ali onda se pojavila tjeskoba, zaboravnost i osjećaj nedostatka kontrole nad barem nečim. Mislio sam da su sve to samo karakterne osobine, ali sam se prevario.
U nekom trenutku, terapeut je sugerirao da jesam ADHD, te me preusmjerio na stručnjaka koji se bavi ovom problematikom. Vrlo smo blisko razgovarali s njim - o djetinjstvu i ne samo. Na kraju je rekao da imam poremećaj pažnje i hiperaktivnosti.
Činilo mi se da sam samo zaboravna, impulzivna. I pokazalo se da je lakše tako razmišljati nego shvatiti da već imam urođeni poremećaj za koji nisam znala više od 30 godina.
"Ne mogu mirno sjediti - moram trzati nogom"
Ako ocjenjujemo čega je više u meni - deficita pažnje ili impulzivnosti i hiperaktivnosti, onda, vjerojatno, pobjeđuje prvo. Ali postoji i impulzivnost. Ne mogu mirno sjediti: moram trzati nogom, puno se vrpoljim. No, vjerojatno se do 40. godine nešto već ispravilo - zahvaljujući odgoju i životnom iskustvu.
Život s ADHD-om ima svoju cijenu. Zaborav u prvom planu. Mogu zapeti u nekoj misli ili nekoj aktivnosti i jednostavno se izgubiti... Ili odgovoriti na poruku u Telegram i zaboraviti što sam prije radio. Trebam se potruditi da zapamtim ovo. Upravo sam izašao iz nekog zadatka i izgubio ga.
Vrlo je teško mijenjati različite vrste aktivnosti, otrgnuti se od onoga što može fascinirati i prestati razmišljati o tome.
Možete prekinuti sam proces, ali u vašoj glavi on će se i dalje nastaviti.
I u početku mi se nešto jako sviđa, a onda mi se to vrlo oštro prestaje sviđati. A jako je teško natjerati se da radite nešto za što nemate duše. Zbog toga sam često mijenjala poslove.
Prije nego što sam saznala dijagnozu, dani su se dijelili na one kada sam mogla puno i one kada sam mogla najmanje. Ponekad sam savršeno dobro znala da ništa ne mogu prihvatiti. Onda sam rješavao jednostavna pitanja, na primjer, sređivao papire, jer sam shvatio da jednostavno nisam dovoljan za nešto ozbiljno. A ponekad je bilo obrnuto i tada sam jednostavno riješio ogroman broj problema. Kao rezultat toga, u prosjeku je posao dat prilično dobro.
“Naučio sam se nositi s nekim problemima”
Ima stvari koje zaboravim – i zato ih stavim na isto mjesto i provjerim prije odlaska. Kupnja je teža: ovdje se oslanjam na druge ljude - na primjer, molim vas da podsjetite svoju ženu. Poznanicima kažem da mogu zaboraviti na naš sastanak i zamolim ih da mi pišu ili nazovu nekoliko sati unaprijed.
Jer mogu jednostavno ispasti iz tjedna i pretpostaviti da danas nije ponedjeljak, nego subota. Budući da ne živim po uobičajenom radnom rasporedu, nemam nikakve veze s danom, a jako mi je teško s osjećajem za vrijeme.
Zapisujem sve sastanke u kalendar i postavljam podsjetnik na to dan i 2 sata unaprijed - kako bih imao vremena stići na mjesto. Pa, ili nekako riješiti problem na neki drugi način.
Postoje druge stvari koje još uvijek učim. Na primjer, oduzeti smeće sa stola čim sam ga primijetio. U protivnom nestaje iz vidokruga. A tako je i s mnogim sitnicama. Bolje ih je učiniti sada, a ne odgađati, jer se kasnije jednostavno izgube.
Ma, najvažnije je sve govoriti. To pomaže u suočavanju sa stresom.
Kada zaboravite na sastanak s prijateljem ili neku važnu stvar koju ste obećali učiniti voljenoj osobi, jako vam je teško, javlja se osjećaj krivnje. Ali ako ga upozorite da se to događa vama, a on zna za tu značajku, oboje će vam biti lakše. On razumije da se ne radi o nepoštivanju - samo o takvoj osobini.
"Trebamo pomoć ovdje"
Drugi mogu pomoći osobama s poremećajem pažnje i hiperaktivnosti. Ako govorimo o djeci, važno je podržati i razvijati njihove interese. Govorim iz svog iskustva: Osnovnu i srednju školu sam završila 4 i 5. Ali kad su prestali blisko surađivati sa mnom, obraćati pažnju i učvršćivati moje uspjehe, moje je učenje naglo došlo do vrhunca, a tako je bilo u svemu.
Ako je netko podržao moje zanimanje za neki slučaj, odmah sam se jako zainteresirao za njega i radio to dobro, i to dosta dugo. Ali kada osoba s ADHD-om ostane sama, vrlo je lako izgubiti kontrolu.
Osobe s ovim sindromom trebaju pomoć oko rasporeda. Na redovnom poslu shvatio sam da sam došao u ured, gdje sam morao rješavati probleme. Ali u freelancingu mi je bilo jako teško kontrolirati se, jer sam se trudila srediti stvari, što mi je zgodno, ali nije baš dobro ispalo.
Zadavao sam si zadatke u trenucima kada ih nisam mogao riješiti ili sam si nametao više zadataka za jedno razdoblje, jer nisam mogao izračunati koliko će vremena trebati za svaki od njih.
I ovdje je potrebna pomoć drugih: oni mogu kontrolirati vrijeme i neke procese, pružiti emocionalnu podršku.
Ako nešto ne uspije, recite: dogodi se, pričekajte, odmorite se malo, promijenite, sjednite opet za to.
Kod ADHD-a se vrlo snažno razvija samokritičnost, jer je vrlo lako pronaći problem u sebi. Ojačajte u ideji da niste kao svi drugi, a zatim počnite govoriti sebi da uvijek radite krivo ili uvijek kvarite, uvijek griješite. I to se brzo pretvori u neku vrstu stresne situacije. Koliko ja znam, ADHD i depresija dovoljno blizu, jer jedno lako vodi drugome.
Jasno je da osoba s poremećajem pažnje i hiperaktivnosti može napraviti neke strašne pogreške, ali sve se može riješiti. A ako mu pomognete u strukturiranju, podržite ga i ne dopustite mu da padne u osjećaj krivnje, on može biti stvarno učinkovit.
Ako želite saznati više o ADHD-u, poslušajte novu sezonu podcasta Naked Heart Foundation, Inkluzija i život. U sedam epizoda stručnjaci zaklade, kao i psihijatrica Anna Portnova, pedijatar Sergei Butriy i mnogi drugi razgovarali o uzrocima ovog poremećaja, metodama liječenja i osobnim iskustvima onih koji se s njime suočavaju uživo.
Podcast možete slušati na platformama Apple Podcast, Yandex. glazba, muzika, YouTube, lijevana kutija I Sberzvuk.
Pročitajte također🧐
- “Samo sam ležao kod kuće i mentalno puzao prema groblju”: kako je živjeti s opsesivno-fobičnim poremećajem
- 10 najstresnijih događaja u životu i kako se s njima nositi
- “Rečeno mi je da demoni sjede u mom tijelu”: priča o tome kako živjeti sa shizofrenijom