Odakle dolazi negativno razmišljanje i kako ga kontrolirati
Miscelanea / / June 30, 2023
Ne možete se u potpunosti riješiti loših misli, ali ih možete rekonfigurirati.
Svi mi ponekad imamo loše misli. I to potpuno prirodno. Uostalom, naš misaoni proces ovisi o našem iskustvu, a ono može biti i pozitivno i negativno. Ali kada negativno razmišljanje postane norma, to dovodi do raznih problema, uključujući socijalnu anksioznost, nisko samopoštovanje, pa čak i depresiju. Kako biste izbjegli ozbiljne posljedice, morate razumjeti kako negativno razmišljanje funkcionira i na koje se načine može kontrolirati.
Zašto se javlja negativno razmišljanje
Naš misaoni proces usko je povezan s našim osjećajima. Kada smo sa svime zadovoljni, to se u pravilu odražava u našim mislima. Ako smo sretni, onda možemo pozitivno procijenite svoju karijeru, osobne odnose ili izgled. Suprotno tome, ako smo tjeskobni ili nesretni, veća je vjerojatnost da će nas preplaviti negativne misli. Mogu biti povezani sa stresom na poslu, našim kompleksima ili sumnjama u vjernost prijatelja.
Sedamdesetih godina prošlog stoljeća psiholog
Aaron Beck sugerirao je da negativni obrasci mišljenja, koje je nazvao "negativnim shemama", pojačavaju neugodne emocije. U svojoj knjizi Kognitivna terapija i emocionalni poremećaji, on objasnioda sadržaj naših misli utječe na naše raspoloženje. To je začarani krug: ako se već osjećate tjeskobno ili depresivno, prepuštanje negativnom razmišljanju može pogoršati vaše stanje.Razni psiholozi u proteklih 50 godina često su se oslanjali na Beckov rad. Jedan od njih zabilježenoda "kognitivna pristranost negativne interpretacije" može biti faktor koji produljuje depresivno raspoloženje. Drugi su to istraživali pokazalada su nevoljne misli učenika usko povezane sa samopoštovanjem.
Dakle, ako se redovito prepuštate negativnim mislima, to može pogoršati vaše ionako krhko mentalno zdravlje i uzrokovati loše raspoloženje, nisko samopouzdanje i tjeskoba.
Što je još gore, sklonost negativnom razmišljanju čini vjerojatnijim da ćete stalno analizirati pogreške iz prošlosti i razmišljati o porazima. Negativna predrasuda, odnosno naša predispozicija da se fokusiramo na negativna iskustva, zamagljuje naše poglede i prosudbe. Sve odluke počinju se činiti većima nego što doista jesu, zbog čega nam je teže shvatiti kako se nositi s teškim situacijama.
Depresija a negativne misli su međusobno povezane i jačaju jedna drugu. Kada su prisutna oba ova faktora, pokreće se ciklus “loše misli – loše raspoloženje”. Razbijanje ovog začaranog kruga i izbjegavanje zamke negativne predrasude zahtijeva sposobnost prepoznavanja i suočavanja s neželjenim obrascima mišljenja.
Kako se nositi s negativnim razmišljanjem
Dva su koraka za upravljanje učestalošću loših misli i smanjenje utjecaja koji one mogu imati na vaš život.
Najprije morate na vrijeme prepoznati manifestaciju negativnog razmišljanja. nenamjeran neugodne misli često praćen nestabilnim psihičkim stanjem. Kod nekih ljudi traju godinama i postanu toliko navičeni da će trebati vremena da ih nauče primijetiti. Čim počnete razmišljati o bilo kojoj situaciji, obratite pažnju na svoje misli. Negativno razmišljanje može izgledati kao: "Pašću na ovom intervjuu", "Nikad neću smršaviti", "Nitko ne mari za mene."
Sljedeći korak je istraživanje tijeka vaših misli, koje se javljaju automatski. Možda ćete primijetiti da se takve prosudbe svode na formulu sve ili ništa. Umjesto da im dopustite da kontroliraju vaše emocije, zapitajte se koliko su vaše misli istinite i korisne. Ako vam ni na koji način ne pomažu, vrijeme je da preusmjerite pozornost i ponovno izgradite svoje obrasce razmišljanja.
Vaš prvi impuls može biti da se prisilite misli o dobru. Ali da biste upravljali negativnim razmišljanjem, morate se baviti transformacijom misli, a ne njihovom zamjenom. To će zahtijevati promjenu načina na koji reagirate i kontrolu utjecaja negativnih misli na vaš život.
Saznaj više🥴
- Zašto se navijamo i kako to prestati činiti
Kako preokrenuti negativno razmišljanje
Udaljite se od misli
Počnite ih doživljavati kao subjektivne. Na primjer, možete reći naglas ili u sebi: "Imam ideju da ne radim dobro svoj posao" ili "Imam ideju da sam potpuno sam." Na taj ćete se način udaljiti od unutarnjeg kritičara koji vas tjera da iskrivljene misli prihvatite kao istinite. Osim toga, ova praksa će vam omogućiti da jednostavno promatrate svoje misli bez aktivne interakcije s njima.
Vodite dnevnik misli
Upišite datum, vrijeme, događaj koji je uzrokovao emocijaa rezultirajuća negativna misao. Da biste ukrotili svoja iskustva, morate im dati ime. Naučiti imenovati svoje osjećaje i misli povezane s njima pomoći će vam pratiti kako su vanjski okidači i unutarnja uvjerenja povezani jedni s drugima.
Koristiti metode dekatastrofizacije
Negativno razmišljanje često dovodi do katastrofiziranja − kognitivna distorzija, zbog čega jako preuveličavamo bilo kakve nemile događaje. Ako nakon jedne greške osjećate da će se dogoditi ono najgore, dekatastrofiziranje može spriječiti negativan tok misli. Da biste to učinili, pokušajte se zapitati:
- Što se brinem?
- Koliko je vjerojatno da će ono o čemu brinem postati stvarnost?
- Ako se moji strahovi potvrde, što bi bilo najgore što se dogodilo?
- Što će se najvjerojatnije dogoditi ako su moji osjećaji opravdani?
- Unatoč svim mojim brigama, koliko je vjerojatno da ću biti dobro za tjedan (mjesec, godinu)?
Kada naučite prepoznati negativne misli, možete ih kontrolirati, a time i smanjiti njihov utjecaj na vaše emocionalno stanje. Obraćajući pozornost na svoje misli i propitujući ih, zaštitit ćete se od kognitivnih iskrivljenja i sačuvati svoje mentalno zdravlje.
Pročitajte također🧐
- 5 iracionalnih obrazaca razmišljanja koji vas vuku prema dolje
- Sve će biti loše: što je katastrofalno razmišljanje i kako ga staviti pod kontrolu
- Kako promijeniti svoj način razmišljanja i učiniti svoj život boljim