Zašto čak i na omiljenom poslu možete izgorjeti i kako to izbjeći
Miscelanea / / June 21, 2023
Pokušajte pronaći nove hobije i nemojte se bojati pokazati jake emocije.
Ako se osoba bavi poslom koji ne voli, može se brzo umoriti i izgubiti interes za to. Nije iznenađujuće, u takvoj situaciji, nije daleko od izgaranja. Ali ispada da se to može dogoditi u vašem omiljenom poslu, koji donosi radost. Razmotrimo zašto se to događa i kako spriječiti gubitak snage, energije i interesa za vaše zanimanje.
1. Zanosite se i ne primjećujete umor
Ako radite ono što volite, možete raditi dugo i ne paziti na vrijeme. Ugađa i nadahnjuje: dan je ispunjen zanimljivim zadacima, sati lete jedan za drugim. Ali u isto vrijeme, lako možete ne primijetiti da pola dana sjedite za prijenosnim računalom u neudobnom položaju.
U početku se to može shvatiti kao dokaz da činite pravu stvar: super je kad je čovjek toliko ovisan da ne osjeća umor. Ali s vremenom će vam biti sve teže ujutro prionuti na posao. I nakon završetka radnog dana će se početi pojavljivati iritacija i nezadovoljstvo. Odjednom ćete primijetiti da su uobičajene aktivnosti odjednom počele zahtijevati previše truda, a rezultat je iz nekog razloga mnogo manje ugodan nego što je bio.
Elena Rezanova u njoj knjiga – To je normalno! naziva takav raspored rada "opadajućim prinosima". Glavni znak je da trošite energiju i snagu puno brže nego što oni imaju vremena za oporavak. U početku, interes i strast kao da uključuju dodatne baterije i ne primjećujete umor. Ali prije ili kasnije, tijelo će ipak oglasiti alarm i zatražiti milost.
Elena Rezanova
Došao sam do otkrića: ako su na nevoljenom poslu potrebne godine da se izgori, na omiljenom poslu sve se događa po ubrzanom scenariju. Uključeni smo u posao koji volimo na drugoj razini i stoga riskiramo da propustimo signale upozorenja o sebi.
Kako to popraviti
Najlakši način je uključiti timer i obavezno se dogovoriti pauze. Štoviše, tijekom pauze trebali biste ustati i kretati se ako ste sjedili, i obrnuto - opustiti se ako je vaš posao povezan s tjelesnom aktivnošću. Odnosno, dizajner bi trebao napraviti nekoliko snažnih vježbi za zagrijavanje, a fitness trener bi trebao sjediti u udobnoj stolici nekoliko minuta.
Još jedna učinkovita metoda je planiranje radnog dana unaprijed. Imajte na umu da se na rasporedu nalaze različite vrste zadataka - od pregovora i telefonskih poziva do intenzivnog kreativnog rada. Najsloženijim i energetski intenzivnijim zadacima ne treba posvetiti više od 3-4 sata dnevno - inače će se vjerojatnost izgaranja znatno povećati.
Vrijedno je planirati dan tako da na kraju "ustanete od stola s blagim osjećajem gladi". Neka sutra želite brzo preuzeti poslove s kojima ste se danas rastali.
2. Provodite previše vremena na poslu
Često ljudi nesvjesno doživljavaju posao kao osnovu svog životnog stila, a sve ostalo je samo dodatak tome. Zato to rade vikendom, a čak i tijekom praznika zovu klijente ili tim.
Posao može biti čak i jedan način odugovlačenje. Na primjer, trebate srediti ormare ili počistiti kuhinju. Ako vam se to ne da, možete otvoriti prijenosno računalo - i čini se da ne izbjegavate neugodan posao, već radite nešto važno.
S vremenom posao počinje zauzimati nesrazmjerno veliko mjesto u životu. Hobiji, bliski odnosi, odmor idu usput. Na sastanku s prijateljima ili na rock koncertu, osoba nastavlja razmišljati o radnim zadacima. A i prije spavanja u njegovoj glavi često su samo brojke, slike, dijagrami, prigovori kupaca i odgovori na njih. Takve situacije prije ili kasnije završe sagorijevanjem.
Kako to popraviti
Naučite prebacivati pažnju. Ne zaboravite na svoje hobije i omiljene rekreativne aktivnosti, čak i ako vam se čini da je posao mnogo zanimljiviji. Potražite nove hobije koji nemaju nikakve veze s vašim profesionalnim aktivnostima. Na primjer, ako ste programer, ali ste jednom voljeli boja, kupiti papir i akvarel. Ili preuzmite poseban program na svoj tablet. Pokušajte pronaći vrijeme za hobije. I što je dalje od vašeg glavnog posla, to je manja vjerojatnost da će se iskriviti i izgorjeti.
I također - posvetite više vremena i pažnje odnosima s partnerom ili prijateljima. Emily i Amelia Nagoski knjiga “Burnout” piše da su privrženost, bliski i prijateljski odnosi važan uvjet koji pomaže da se osjećate ugodno i sigurno. To znači izbjeći izgaranje ili se s njim brže nositi.
Emily i Amelia Nagoski
Biti zrela osoba bez društvenih veza je kao biti sit bez hrane. To se ne događa. Ljudi trebaju hranu. Ljudi trebaju komunikaciju. Nahrani se ili umri.
I, naravno, ne zaboravite na aktivnosti na otvorenom. Tretirajte to ne samo kao način vraćanja snage. Neka ostatak postane zadovoljstvo, prilika za dobivanje neobičnih emocija i dojmova.
3. Upali ste u "zamku pomagača"
Ovu je formulaciju također predložila Elena Rezanova u njoj knjiga. Treneri, liječnici, učitelji – svi koji rade s ljudima često upadaju u zamku.
Ako vam je glavna stvar u vašem poslu mogućnost da pomognete drugima, tada vrlo brzo možete izgorjeti. Činjenica je da klijenti, studenti ili pacijenti neće nužno biti toliko strastveni oko vaše omiljene stvari. Može se dogoditi da ćete biti još više zainteresirani za njihov uspjeh. Nevoljko će trenirati ili zaboraviti nastupiti domaća zadaća. Ili će vas nepažljivo slušati i propustiti sva važna upozorenja.
Kao rezultat toga, trener može biti uzrujan što je štićenik napustio vježbe na nekoliko mjeseci, a sada mora početi ispočetka. A nutricionistica će biti uznemirena što je klijentica na odmoru potpuno zaboravila na dijetu, koju je jedva uspjela pokupiti. Ako ima mnogo takvih klijenata, prije ili kasnije može doći do izgaranja. Uostalom, stručnjaku se može činiti da nitko ne treba njegov trud, a sam njegov rad potpuno je beskoristan.
Elena Rezanova
Zamka pomagača uzrok je izgaranja za visoko angažirane profesionalce koji su istinski korisni.
Kako to popraviti
Vrijedno je mirno prihvatiti činjenicu da neće svi dijeliti vašu ljubav prema odabranom poslu. Da, većina ljudi će ostati ravnodušna. Ali zapamtite da ne radite za njih. Postoje mnogi drugi klijenti koji će biti sretni što su sretni što su pronašli tako kompetentnog i strastvenog stručnjaka kao što ste vi.
A ako postoje dvojbe jeste li na pravom mjestu, sjetite se pobjeda – svojih i svojih klijenata. Možete napraviti popis takvih uspjeha unaprijed kako biste ga mogli pogledati kada postane tužan.
4. Stalno se nosite sa stresom?
Stres je dio našeg života, a bez njega ne možemo ni na omiljenom poslu. Na primjer, dizajner odjeće može dugo razmišljati o konceptu nove kolekcije, tražeći odgovarajuće materijale. Zatim promatrajte kako njegovi kostimi ili haljine izgledaju u stvarnom životu, organizirajte fotografiranje i odaberite dobre snimke. Pokreni oglase. A onda čekati početak prodaje i brinuti kako će oni za koje je sve ovo stvarao cijeniti njegove ideje.
Svaki od ovih koraka povezan je sa stres, pogotovo ako čovjeku nije svejedno kakvu će ocjenu dobiti rezultati njegova rada. I tijelo može patiti od posljedica takvih situacija.
Emily i Amelia Nagoski u svojim knjiga napiši da svaki stres mora biti dovršen. Tijelo bi trebalo primiti signal da više nema opasnosti, možete se opustiti i ne brinuti ni o čemu.
U davna vremena ljudi su se glasno i burno veselili ako su uspjeli pobjeći od predatora. Danas si samo djeca mogu priuštiti takav iskaz emocija. Vrište, skaču, saltaju se i ne boje se da će ih netko poprijeko pogledati. Odrasli su navikli obuzdavati emocije. To znači da njihovo tijelo ne dobiva signal da su sve poteškoće iza njih. Tijelo ostaje u napetosti iz dana u dan, a kao rezultat toga, osoba se stalno osjeća umorno, razdraženo i apatično. To su svi simptomi izgaranja.
Kako to popraviti
Najlakši i najpovoljniji način oslobađanja od stresa je kretanje. Možete odabrati opciju koja vam se najviše sviđa: hodanje, ples, trčanje po vašem susjedstvu ili skakati na trampolinu. Glavna stvar je to činiti redovito. Gotovo svakodnevno se suočavamo sa stresom, stoga nam je fizička aktivnost potrebna svaki dan.
Emily i Amelia Nagoski
Vaše tijelo ne zna kako je to "ispuniti račun" ili "riješiti međuljudski sukob". Međutim, on savršeno dobro zna što znači skakati i njihati se. Tjelesna aktivnost je signal tijelu da ste uspješno preživjeli prijetnju i da je sigurno ponovno biti u svom tijelu. Tjelesna aktivnost je najsnažniji način prekidanja ciklusa odgovora na stres.
Postoje i drugi načini za ublažavanje stresa:
- Kratka komunikacija s drugima. Prema riječima sestara Nagoski, brzi razgovori sa susjedom, s blagajnikom u trgovini ili s baristom u kafiću potrebni su ne samo da pokažete da ste pristojna osoba. Takvi kratkotrajni razgovori mogući su samo u mirnom i sigurnom okruženju. Dakle, oni također šalju signal tijelu da se možete opustiti.
- Smijeh. I to ne pristojno hihotanje ili dežurni osmijeh, već glasan i vrepeći smijeh – onaj koji se ponekad smatra nepristojnim. Ali pomaže ublažiti napetost i opustiti se.
- Plakati. Također je odličan način za opuštanje. Možeš vidjeti melodrama ili pročitajte dirljivu priču, pustite neku duševnu glazbu ili predstavu koja vas uvijek rasplače. Glavna stvar je ne suzdržati plač, a stres će se povući.
- Stvaranje. Ovdje nije bitan rezultat - lijepa slika ili balada napisana po svim pravilima versifikacije. Važno je prepustiti se sebi i dati emocijama na volju. Tada ćete osjetiti olakšanje, a stres će se povući.
- Topli zagrljaj. I nije potrebno grliti partnera. Možete uzeti svog ljubimca u naručje i osjetiti njegovu toplinu. Takvi kontakti će također signalizirati tijelu da ste sigurni.
Glavna stvar je brinuti se o sebi svaki dan, a ne uroniti u posao s glavom i zapamtiti da, osim vašeg omiljenog posla, u životu postoji mnogo zanimljivih stvari. Tada će izgaranje imati male šanse da vas nadvlada.
Pročitajte također🧐
- Kako se nositi s izgaranjem kada je posao iscrpljujući
- Zašto su prekomjerni rad i emocionalno sagorijevanje postali dio naših života
- Kako prepoznati “kulturu izgaranja” u tvrtki prije prijave za posao