3 načina da se jednom zauvijek riješite perfekcionizma
Miscelanea / / June 10, 2023
Morat ćete se nositi s unutarnjim kritičarom i naučiti kako uložiti razuman napor.
Anksioznost je korijen perfekcionizma. Perfekcionist se može bojati neuspjeha, bojati se pogriješiti, jer će to značiti da s njim nešto nije u redu. Ali perfekcionizam se ne sastoji samo u tome da date sve od sebe da biste obavili stvari. Ovo je odraz unutarnjeg "ja", koji je zaglibljen u tjeskobama.
Uspješni ljudi rijetko su perfekcionisti. Zato što vas takva uvjerenja tjeraju da sumnjate u sebe i dovode do neodlučnosti, tako da se nijedan zadatak ne može izvršiti. Ali što točno “hrani” perfekcionizam? Možda je to želja da se drugima dokaže vlastita vrijednost ili želja da se izbjegnu osjećaji srama i osude? Ili je možda nategnuta potreba da impresionira stroge šefove? Iako zapravo perfekcionist najčešće pokušava nešto dokazati roditeljima ili svom unutarnjem kritičaru.
Perfekcionizam može postati ugodna navika. Ako slijedite njegovo vodstvo od ranog djetinjstva, dijalog s unutarnjim glasom koji nadahnjuje takve stavove može se činiti kao neophodan ritual za uspjeh. Ali s vremenom, to je više kao komunikacija sa starim prijateljem, s kojom je krajnje vrijeme prestati. Naravno, to se ne može učiniti preko noći. Postoje tri načina da se počnete liječiti od perfekcionizma i ne zalutate.
1. Pronađite motivaciju
Kao i kod drugih bolesnih osoba navike, potrebna vam je jaka motivacija da se riješite perfekcionizma. Ako to želite učiniti, razmislite o ovome: što si uskraćujete bojeći se da niste savršeni?
Recimo da se bojite da se ne osramotite dok govorite u javnosti. Stoga izbjegavate prisustvovati konferencijama kao govornik, unatoč činjenici da znate da vam to može dati kredibilitet kao stručnjaku i pomoći vašoj karijeri. Ovo je motivacija. Ako nastavite biti perfekcionist i odbijate se prijaviti, nećete postići profesionalne visine o kojima sanjate. Naravno, prvi nastupi mogu biti daleko od savršenih, ali ne biste trebali odustati i uskratiti si priliku za poboljšanje.
Prepoznajte što propuštate zbog perfekcionizma i iskoristite to kao motivaciju.
2. Izolirajte unutarnjeg kritičara
Svi perfekcionisti imaju zajedničke obrasce razmišljanja zbog kojih se teško oslobađaju ograničavajućih stavova. Evo nekoliko primjera:
- Čitanje misli: “Ako ne dam 110%, šef će naći nekoga tko će to učiniti i jednostavno će me otpustiti”; “Moji su roditelji puno žrtvovali kako bi mi pružili izvrsno obrazovanje i pripremili me za uspjeh karijerai ne mogu ih iznevjeriti."
- Označavanje: “Poslovna pogreška u mom članku nije bila slučajna pogreška, dogodila se jer sam lijen i nemam vremena da sve još jednom provjerim”; – Ne mogu biti prosječan.
- Izbjegavanje: "Nikad neću moći napisati dobru knjigu, pa neću ni pokušavati."
- Katastrofalno razmišljanje: "Ne zaslužujem ono što imam i moram više raditi da to zadržim."
- Postavke s riječju "treba": “Ako prestanem trčati, izgubit ću formu, pa to moram raditi čak i ako me bole koljena.”
Ako su vam poznati ovi izrazi, poslušajte koji ih glas izgovara u vašoj glavi: neka konkretna osoba ili vi sami? Naučite primijetiti trenutke kada automatski počinjete opravdavati svoje postupke na ovaj način. Promatrajte kako se osjećate kada vas unutarnji kritičar nadvlada, koje emocije tome prethode i što može smiriti vašu tjeskobu.
Postoji vrlo zanimljiv način za smirivanje unutarnjeg kritičara koji će se svidjeti perfekcionistima jer uključuje malo samokritičnosti. Činjenica je da cijelo vrijeme ide u ciklusima u vašem nedostatke - vrlo sebično. Samo se zapitajte zašto morate biti posebni u svemu i tko vam je to rekao.
Unutarnji kritičar je oblik narcizma koji služi kao obrambeni mehanizam. Može se činiti da je jedini način da uspijete, da dobijete ljubav i univerzalno priznanje, biti izvrstan i učiniti sve sto plus posto. Ali ovo je još jedna zamka perfekcionizma. Istina je da ako niste najbolji u svemu, to neće predstavljati prijetnju vašoj osobnosti ili vašem uspjehu i neće vas spriječiti da od života dobijete sve što želite.
Sljedeći put kada se počnete brinuti o predstojećem neuspjehu, zapitajte se zašto ne možete pogriješiti i zašto ne možete imati loše dane kao svi drugi.
Podsjećati se da niste ništa bolji od drugih nije samozatajno. To je manifestacija samoosjećanje i način da se nježno, ali učinkovito nosite s egocentričnim ponašanjem koje podupire perfekcionizam.
Saznaj više😣
- Kako se oduprijeti unutarnjem kritičaru: 7 savjeta psihologa
3. Naučite postaviti "dovoljno" ciljeva
Da biste iskorijenili perfekcionizam, morate pronaći hrabrosti uložiti ne maksimum, već dovoljnu količinu truda. To znači onaj koji će vam omogućiti da nešto učinite dobro i isključiti pretjeranu emocionalnu uključenost proizlaziti.
Dovoljna količina truda je kada se ne morate boriti i patiti. Razmislite o tome kako biste voljeli izvršiti zadatak da vam je posljednji u životu. Ne zahtijeva svaki posao od vas maksimalan povrat. Što ako završite posao na 79%? Što ako pripremite običnu reportažu, a ne umjetničko djelo? Ključno je zapamtiti rezultat. Hoće li biti dovoljno dobar za vaše nadređene? Hoće li vam biti dovoljno dobro? Odgovor na oba pitanja najvjerojatnije je da.
Razmislite o sretnim nezgodama u svom životu. Na primjer, kad je radni sastanak otkazan ili su rokovi pomaknuti, a vas je odjednom obasjala briljantna ideja koja nije bila dovoljna da riješi problem. Kad je um slobodan, puno je lakše kreativno razmišljati. Imajte to na umu i sljedeći put kada budete htjeli raditi prekovremeno, zamislite koliko će se prostora za ideje otvoriti u vašem umu ako noću odlučite spavati.
Isprobajte ovaj pristup na neradnim zadacima. Na primjer, na treningu. Ako vježbate 1 sat dnevno, smanjite vrijeme na 40 minuta i vidite što će se dogoditi. Postaje li proces manje stresan? Potreba za odlaskom na teretana više nije briga? Možda ćete u početku pomisliti da ne trenirate dovoljno, što znači da ste gubitnik. No možda ćete primijetiti i da ste nešto dobili: duševni mir, opuštenije radne dane i više slobodnog vremena. I malo je vjerojatno da ćete požaliti 20 minuta koje su od vas zahtijevale dodatni napor. Dakle, u redu je učiniti dovoljno ili čak malo manje kako biste živjeli punim i zdravim životom.
Pročitajte također🧐
- 6 dobrih razloga da odustanete od perfekcionizma
- “Ti si gubitnik”: zašto smo prestrogi prema sebi
- “Hajde, vjerujem u tebe!”: zašto svatko od nas treba unutarnjeg obožavatelja i kako ga uzgojiti