Zašto dijete samo kvare život i je li moguće smršaviti bez njih
Miscelanea / / June 03, 2023
Prestanite se mučiti. Štoviše, besmisleno je.
Zašto vam dijete ne pomažu da trajno smršavite
Postoji mnogo ukusne visokokalorične hrane, a često se koristi kao jeftin način za uživanje ili oslobađanje od stresa. Ljudi se debljaju, a onda, nagledavši se dovoljno modela i fitness blogera, sami izaberu dijetu i počnu gubiti na težini. Kalorijski deficit pomaže vam da izgubite oko 5-10% svoje težine i čak je zadržite nekoliko mjeseci. Ali ovo nije zadugo.
U jednom meta-analiza Koristeći podatke od preko 21.942 ljudi, otkrili su da ljudi na dijetama u prosjeku izgube oko 4,5 kg u 6 mjeseci, a sve vrate nakon godinu dana. U drugačijem pregled izračunali su da je 29 do 64% onih koji su izgubili na težini 4-5 godina nakon ograničenja u ishrani težilo čak i više nego prije.
Naravno, možete sjesti na drugu dijeta. I onda još jedan. Ali nije tako zdravo. U istoj recenziji zabilježenoda ciklusi debljanja i mršavljenja povećavaju rizik od infarkta miokarda, moždanog udara i dijabetesa, nepovoljno utječu na krvni tlak, razinu kolesterola i rad imunološkog sustava. I još jače od viška, ali stabilne tjelesne težine.
Dva su glavna razloga zašto dijete ne pomažu u trajnom mršavljenju, pa čak ni na duže vrijeme. Ograničenja u hrani:
- Usporiti metabolizam - količina energije koju tijelo troši na dnevne potrebe. Tijelo prolazi u ekonomični način rada, a kada osoba napusti dijetu, ne vraća se natrag. Trošite manje i jedete isto kao prije ograničenja. Kao rezultat, rezultirajuće kalorijski višak dovodi do brzog povratka izgubljenih kilograma.
- Dovesti do nezdravog odnosa s hranom. Poremećaji prehrane sve su češći. Znanstvenici su pregledali 94 studije iz različitih zemalja i zabilježenoda je od 2006. do 2018. godine broj oboljelih od njih porastao s 3,5 na 7,8%. I u jednoj američkoj anketi shvatioda 65% žena ima nezdrav odnos prema hrani. Na primjer, žele smršaviti unatoč tome što su zdravi, brinu se za svoje kilograme ili jedu kad nisu gladni.
Štoviše, dijete pogoršavaju kvalitetu života. A ovo je možda i najgore.
Kako vam dijete uništavaju život
Osim što dijete ne pomažu u održavanju zdravu težinuOni također čine da ljudi pate, osjećaju se krivima i mrze sami sebe.
Štoviše, svijet mršavljenja se sužava i vrti oko hrane – brojanja kalorija, čekanja sljedećeg obroka, borbe sa samim sobom. Oduzima snagu, povećava razinu stresa i čini čovjeka nesretnim.
i ja
Kad sam bila na fakultetu, često sam išla na dijetu. Moja težina je bila u granicama normale, ali sam htjela biti vrlo vitka, oko 50 kg ili čak manje. U to vrijeme nisam baš ništa znala o mršavljenju i jednostavno sam svoju prehranu svela na minimum, svela na čašu jogurta s krekerima i salatu od povrća za cijeli dan.
Sasvim očekivano, krenuo sam na dijetu s glađu, naglim gubitkom težine, slomovima i debljanjem. Rado se sjećam ovog perioda svog života. Sve vaše misli vrte se oko hrane. Brojite sate prije jela, brojite kalorije, brojite koliko i koliko ćete smršaviti. Sjećam se kako sam izgubio živce i pojeo lisnati “Surprise” s kondenziranim mlijekom, a onda sam, da bih se “odradio”, otišao trčati po vrućini i skoro pao u nesvijest.
U proljeće sam jako smršavila, pa su mi mjesečnice nestale na pola godine, onda sam se preko ljeta udebljala i opet stalno pokušavala smršaviti. Bio je to jebeni pakao. Nakon fakulteta, sve ove vražje stvari su završile, i ja samo živim sa svojom normalnom težinom. Povremeno se mijenja, ovisno o opterećenju, pa čak i raspoloženju.
Tijelo se prilagođava mom načinu života, svojim oblikom savršeno odgovara zahtjevima koje tijelo prima iz okoline. I jasno sam shvatio da su dijete dno i da nema smisla sjediti na njima. Ako želite promijeniti svoje tijelo, promijenite svoj život.
Brojni maratoni mršavljenja oni nude naizgled dobro osmišljen program: ljudima se izračunava kalorijski sadržaj prehrane i potreban BJU, od njih se traži da jedu zdravu hranu. Ali ni oni ne dovode do dobrih rezultata. Ljudi se nalaze na istom zamahu, pate, slamaju se i opet dobivaju.
Evgeniya
Prije jednog važnog događaja odlučio sam smršavjeti, iako sam tada imao 56 kg s visinom od 160 cm. Nisam smislio ništa bolje od pridruživanja maratonu harmonije. Obećali su trening, uravnoteženu prehranu, opću grupu podrške.
Zapravo, sve se pretvorilo u stroge restrikcije u hrani i iscrpljujuće svakodnevno bavljenje sportom. Uz takvu tjelesnu aktivnost moj dnevni unos iznosio je 1200 kilokalorija. Naravno, to nije bilo dovoljno. Stalno sam bila gladna, osjećala sam se umorno, apatično i razdražljivo.
Brojanje kalorija i vaganje apsolutno svakog zalogaja hrane bilo je bijesno. Ali težina se topila pred mojim očima. U ovom scenariju došlo je do kvarova. Bilo je samomržnje prema njima i užasnog rada na onome što su pojeli. Kao rezultat toga, za mjesec dana dobio sam željenih 50 kg.
Maraton je gotov, smršavio sam do događaja - čini se da je vrijeme da se to veže. Ali ja sam nastavila živjeti ovim tempom i dalje i držala se u strahu. Trebalo je otprilike godinu dana da se vratim na normalnu prehranu i stav. Sada imam 53-55 kg ovisno o sezoni, jedem intuitivno i planiram više nikad tako eksperimentirati.
svi priče o pokušaju mršavljenja ograničavanjem kalorija zapanjujuće su slični. I nijedna ne završava ovako: "Ovu dijetu držim bez prekida već 10 godina i nemam problema s težinom i zdravljem." To se može pročitati samo u reklami za neki maraton ili neku drugu superučinkovitu dijetu.
Ali to ne znači da je nemoguće promijeniti tijelo i ako ste dobili višak kilograma, morat ćete s njima živjeti do kraja života. Samo što put do mršavljenja nije tamo gdje ga svi traže.
Je li moguće promijeniti tijelo bez dijeta
Autoritarni pristup vašem tijelu ne funkcionira. Ali pažljiv i osjetljiv stav može pomoći.
Anna
Kao tinejdžer sam imao misao: "Da sam mršaviji, onda bi sve u mom životu bilo u redu." Počele su restrikcije hrane. Stalno sam isprobavao različite sheme prehrane, sanjao o mršavom lijepom tijelu. Tako je prošlo pet godina. Bilo je trenutaka kada sam puno smršavio, pa se vratio, također s plusom.
Na kraju sam shvatio da zapravo i ne živim. Sve misli u mojoj glavi su se vrtjele oko hrane i kako želim sve "zabranjeno" u neograničenim količinama. Bio sam jako umoran od ovoga i samo sam želio uživati u životu.
Na kraju, nakon čitanja o intuitivnoj prehrani i prehrambenim navikama, odlučila sam si dopustiti da jedem sve, jer ovako više nije moguće živjeti. Shvatila sam i prihvatila da ću biti bolje. Počelo je čudno razdoblje. Kupila sam slatkiše u vrećicama. Sve o čemu sam sanjao, jeo sam svaki dan u ogromnim količinama, nisam se bavio sportom. Pitao sam se: "Što sad želiš?" — i učinio je to.
Naravno, postao sam veći. Tada sam se sama sa sobom dogovorila da iz ovoga proizlazi samo da si kupim odjeću većeg broja. I to je to. Pun život bez opsesivnih misli o hrani postao mi je vredniji. Tada sam htio malo opteretiti tijelo, ali ne da bih obradio što sam pojeo, naime da bih se napušio, da bih uživao u pokretu.
Počeo sam s istezanjem, zatim sam povezao sport na šipci. Probao sam razne stvari, na primjer, akrobacije na platnima i prsten. Začudo, počela sam gubiti na težini. Na kraju, ove ljuljačke su nestale, težina je postala stabilno prosječna. Ali glavno je da su te opsesivne misli o hrani nestale i da mogu sa zadovoljstvom razmišljati o bilo čemu.
I evo još nešto što sam shvatio: stav drugih ljudi prema vama ili neka vrsta životnih postignuća ne ovise o težini i kvaliteti tijela. Kad sam ozdravila, prijatelji i poznanici nisu se okrenuli od mene, a vitka figura nije magično riješila moje probleme. Ali nakon što sam si dopustio jesti, kvaliteta života se popravila za sto posto.
Ova priča je savršen primjer kako prihvaćanje svog tijela i njegove potrebe pomažu da ostane u formi bez ikakvog napora s njegove strane. Naravno, to nije jedini put do zdrave i stabilne težine. Svatko mora pronaći svoj, a nitko vam neće dati 100% provjeren recept.
Kako se početi mijenjati
Postoji nekoliko općih smjernica kojima se treba rukovoditi.
Riješite se zabrana
To se odnosi i na ukupni kalorijski sadržaj prehrane i na pojedinačne proizvode. Inhibicije rađaju žudnju i recidive, dok pothranjenost stavlja tijelo i um u stalnu potragu za hranom. Stoga si dopustite apsolutno sve i riješite se osjećaja krivnje zbog toga.
Slušajte svoje tijelo
Vaše tijelo najbolje zna što mu treba, ali vi ne znate uvijek slušanje. Ako komunicirate, gledate video ili čitate dok jedete, lako je propustiti trenutak kada je zasićenje već došlo. Zbog toga ćete jednostavno iz navike stavljati žlicu po žlicu u usta.
Onima koje su roditelji kao djeca tjerali da pojedu sve što im je na tanjuru, može biti teško sami odrediti taj trenutak. Raditi na tome. Naučite razumjeti kada vam se više ne jede i hrabro bacite sve što je ostalo.
Pažnja s hranom također će vam pomoći da shvatite u kojoj hrani stvarno uživate, što želite, a što lako možete odbiti. I ne brinite samo o tome slatkiši ili čips.
Čim si dopustite da ih jedete u bilo kojoj količini, zabranjeno voće će izgubiti svoju privlačnost, a vi moći ćete otkriti i mnoge druge proizvode koji će vam osim užitka donijeti i dobrobit zdravlje.
Prihvatite i volite sebe
Ljudi koji mršave često misle da mnogo ovisi o njihovoj težini: sklad obećava sreću i uspjeh, a punoća će dovesti do usamljenosti i patnje. Zapravo, izgled ne znači toliko.
Brojka ne utječe na vaš osobni život, ne čini vas dobrim prijateljem, vrijednim stručnjakom, zanimljivom osobom. Baš kao što vas višak kilograma ne sprječava da uživate u životu u svim njegovim pojavnim oblicima.
Njegujte ljubav i prihvaćanje. Ovo može biti nezgodno, pogotovo ako ste navikli na samobičevanje. Dopustite sebi da budete bilo što, prestanite se kriviti i bojati se osude.
Postanite sami sebi najbolji prijatelj i roditelj pun ljubavi koji će vas uvijek podržati, utješiti i reći vam koliko ste zapravo dobra osoba. Svaka pozitivna promjena počinje odatle.
Pročitajte također🥗
- Kako i zašto voditi dnevnik prehrane
- Izgubiti 55 kg, riješiti se akni i vratiti fleksibilnost nakon ozljede: 3 stvarne priče o tome kako su ljudi smogli snage promijeniti se
- 5 mitova o sportu i fitnesu koje znanost razotkriva