Kako pronaći emocionalnu stabilnost i više uživati ​​u životu

Što je emocionalna stabilnost

Sedamdesetih godina prošlog stoljeća psiholozi stvorio model procjene osobnosti, koji je nazvan "velikih pet". Uključuje pet osobina: ekstravertnost, otvorenost prema iskustvu, susretljivost, savjesnost i neuroticizam.

Suprotnost od neuroticizma Big Five je emocionalna stabilnost. Određuje se učestalošću i intenzitetom negativne emocijekoje proživljavamo. Što je njegova razina viša, to se bolje nosimo s negativnim osjećajima, poput straha, ljutnje, tuge ili tjeskobe. To ne znači da emocionalno stabilna osoba doživljava ugodnije emocije. Doživljava manje neugodnih i učinkovito upravlja njima kada se pojave.

Važno je razumjeti da su sve osobine Big Five, uključujući neuroticizam, dio spektra. Dakle, većina nas je negdje u sredini između emocionalne stabilnosti i neuroticizma.

Kako je emocionalna stabilnost povezana s uživanjem u životu

U ožujku 2023. znanstvenici Objavljeno rezultatima višegodišnjeg istraživanja. Njegovi sudionici, u dobi od 16 do 95 godina, ispunjavali su upitnike koji su procjenjivali koliko su zadovoljni svojim društvenim odnosima. Na temelju dobivenih podataka stručnjaci su proučavali koje osobine Velike petorke koreliraju s osjećajem za više zadovoljstvo od života.

Prethodno zapažanja već su pokazali da su ljudi koji postižu visoku ocjenu ekstraverzije, otvorenosti prema iskustvu i susretljivosti zadovoljniji svojim životom u različitim životnim razdobljima od onih koji postižu niže rezultate po tim rezultatima. Autori nove studije usredotočili su se na to kako osobine Big Five utječu na ljude tijekom života.

Znanstvenici su polazili od pretpostavke da u mladosti i u starosti imamo različite društvene uloge i zadaće. Na primjer, više razine ekstraverzije povezane su s većim zadovoljstvom u mladosti jer ta osobina pomaže u sklapanju prijateljstva. I kako odrastaju, otvorenost iskustvu i emocionalna stabilnost počinju imati zamjetniji učinak, budući da mnogi stvaraju obitelji i društveni odnosi se popravljaju.

Ali studija je također otkrila da unatoč promjenama uloga i okolnosti, emocionalno najstabilniji ljudi doživjeli su jači osjećaj zadovoljstva tijekom život. Istovremeno, savjesniji sudionici dobili su više zadovoljstva od posla, a sudionici više visoke razine ugode i ekstraverzije vjerojatnije su od drugih biti zadovoljni svojim društvenim veze. Osim toga, ljudi koji su postupno razvijali i jačali te osobine osobnosti iskusili su veće zadovoljstvo poslom i radom. odnosima s drugima.

Kako poboljšati emocionalnu stabilnost

Istraživanje pokazatida je naš karakter donekle genetski određen. Međutim, možemo promijeniti svoju osobnost ako stvorimo i održavamo ispravne navike dok ih ne počnemo provoditi bez napora.

Istovremeno, svaka osoba ima svoje polazište. Možda niste emocionalno stabilni kao ljudi oko vas, ali možete shvatiti što vam najbolje odgovara i vježbati te vještine. Na primjer, na sljedeće načine.

Koristite "kantu stresa"

Zamislite da sa sobom nosite kantu koja se postupno puni tijekom dana - svaki put kad vi doživljavanje stresa. Neki događaji, poput ozbiljnog razgovora s voljenom osobom koji vas čini pomalo tjeskobnim, dodaju popriličnu težinu u kantu. Drugi, poput velikog radnog projekta koji treba završiti u dva dana, naprotiv, pune kantu do vrha.

Za ljude koji se dobro nose sa stresom, kanta poboljšane verzije je s slavinom. Pomaže u regulaciji volumena sadržaja, odnosno unutarnje razine stresa. Razmislite o tome što bi moglo biti takva "slavina" za vas. Kada shvatite što vam točno pomaže ublažiti stresa, počet ćete se bolje nositi s jakim osjećajima i postati emocionalno stabilniji.

Čuvaj se

Jedan od mnogih učinkovitih načina za rješavanje stresa je održavanje jakih društvenih veza – okružite se voljenima i češće komunicirajte s njima. Osim toga, čak i takve osnovne stvari kao što su vrijeme provedeno na otvorenom, ukusna ili zdrava hrana način spavanja, pomažu isprazniti "kantu stresa" i osjećati se bolje.

Počnite s novim navikama

Ponašanje i postupci koje planirate primijeniti u svom životu kako biste promijenili svoju osobnost moraju biti realni i izvedivi. Na primjer, ako želite meditirati, nemojte odmah započeti sa sesijama od 30 minuta. Usredotočite se na jednostavne vježbe i radite ih u početku pet minuta, a zatim postupno povećavajte vrijeme.

Izazov je usredotočiti se što je više moguće na novu naviku i svjesno je prakticirati. U slučaju meditacije, prije svega, važno je slušati svoje tijelo, tražiti točke napetosti i promatrati osjete. Ako si počnete postavljati dodatne uvjete, poput meditiranja u određeno vrijeme ili na određenom mjestu, to će vas spriječiti da zdravu naviku učinite dijelom svog života.