Što su sagorjevači masti i pomažu li doista u mršavljenju?
Miscelanea / / May 19, 2023
Postoji nada, ali vrlo nedostižna.
Što su sagorjevači masti i kako djeluju
Sagorjevači masti su dodaci prehrani koji pripisivati sposobnost ubrzavanja metabolizma masti u tijelu i povećanja oslobađanja energije. Drugim riječima, natjerati osobu da potroši više kalorija bez ikakvog napora.
Sagorjevači masti u pravilu se sastoje od mnogo sastojaka od kojih svaki djeluje na svoj način. U osnovi, suplementi za mršavljenje imaju sljedeće učinke:
- Povećajte troškove energije u mirovanju i tijekom vježbanja. Tvari poput kofeina, sinefrina, ekstrakta zelenog čaja potiču tijelo da sagorijeva više kalorija za proizvodnju topline, što pomaže u smanjenju masnih zaliha.
- Potiču razgradnju masti i inhibiraju njihovu sintezu. Ovi dodaci uključuju konjugiranu linolnu kiselinu, irvingia gaboon, L-karnitin, fukoksantin, garcinia cambogia, forskolin.
- ometaju apsorpciju masti ili ugljikohidrata iz hrane, čime se smanjuje ukupni sadržaj kalorija u prehrani. Takav mehanizam djelovanja imaju hitozan, ekstrakt bijelog zrna, ekstrakt zelene kave, beta-glukani i glukomanan.
- Suzbiti apetit. Mnoge tvari imaju ovaj učinak, uključujući i one već spomenute. kofein, ekstrakt zelenog čaja, garcinia cambogia. Za to se sagorjevačima masti dodaju krom pikolinat i ekstrakt karalluma fimbriata.
Proizvođači tvrde da kombinacija različitih tvari za mršavljenje može biti učinkovitija od njihovog zasebnog uzimanja. Stoga sastav dodataka često uključuje mnoge ekstrakte, vitamine i elemente u tragovima.
Koje komponente sagorjevača masti mogu pomoći
Postoje znanstvene studije koje potvrđuju učinkovitost pojedinih sastojaka dodataka za sagorijevanje masti:
- Garcinia cambogia. Izvor hidroksiciklinske kiseline (HCA), koja može inhibirati sintezu masti. Uzimanje 1-2,8 g ove tvari dnevno tijekom 12 tjedana Može biti osigurati gubitak od oko 0,8 kg težine. Međutim, takvi se rezultati ne postižu uvijek: u nekim istraživanje Dodatak nije imao učinka.
- Zeleni čaj - ekstrakt ove biljke sadrži kofein i katehine koji povećavaju termogenezu. Uzimanje 0,14–1,2 g katehina dnevno tijekom tri mjeseca pomaže izgubiti oko 1 kg težine. Zajedno s kofeinom smršaviti za 1,3 kg.
- Irvingia Gabon - uzimanje 150 mg ekstrakta ove biljke dva puta dnevno prije jela pomaže izgubiti oko 4,8% tjelesne masti u 10 tjedana.
- karnitin (L-karnitin) — pomaže mršaviti za osobe s prekomjernom težinom i pretilo, ali ne utječe na opseg struka i postotak masnog tkiva.
- Konjugirana linolna kiselina (CLA) - uzimanje 3,4-6,8 g dodatka dnevno tijekom 12 tjedana pomaže izgubiti 1,3-1,7 kg masti, kao i nemojte birati u sljedeće dvije godine.
- Kofein — Može biti ubrzati metabolizam u mirovanju za 3-4%, a ako se uzima svaka 2 sata - za 8-11%. Istina, učinak ovisnosti opadajući.
- Sinefrin - uzimanje 10-53 mg dnevno s kofeinom tijekom 12 tjedana Može biti ubrzavaju metabolizam i pomažu izgubiti oko 1 kg težine.
- Forskolin - 250 mg 10% ekstrakta forskolina tijekom 12 tjedana Može biti smanjiti tjelesnu masnoću za 11% kod osoba s prekomjernom težinom. Doista, u jednom eksperimentu, nije radilo - ista doza forskolina nije pomogla ništa bolje od placeba.
- Fukoksantin - u jednom eksperimentu, uzimanje 2,4 mg fukoksantina dnevno tijekom 16 tjedana pomogao pretile žene gube čak 5,5 kg više od sudionica iz grupe bez aditiva. Međutim, ovo je jedino ljudsko istraživanje fukoksantina. Osim toga, jedan od njegovih autora radi za tvrtku koja posjeduje patent za aditiv.
- Krom - unos od 200 do 1000 mcg krom pikolinata pomaže izgubiti dodatnih 0,5-1 kg težine u 12-16 tjedana.
Proizvođači sagorjevača masti rado se pozivaju na znanstvene dokumente koji potvrđuju prednosti pojedinih komponenti. Istovremeno, većina tih tvari, iako ima neke dokaze o učinkovitosti, nije dovoljno proučena.
Osim toga, jedno je uzeti jednu komponentu čija je kvaliteta i količina provjerena u laboratoriju, a sasvim je drugo konzumirati ga kao dio čitavog koktela sastojaka koji su neshvatljivi jedni drugima utjecaj.
Trebate li isprobati sagorjevače masti?
Nemoguće je sa sigurnošću reći da ovaj ili onaj sagorevač masti doprinosi gubitku težine.
Činjenica je da na tržištu postoji mnogo suplemenata, a svaki ima svoju formulu. U pravilu uključuje jedan ili više gore opisanih sastojaka, ali o njihovoj količini i kombinaciji odlučuje proizvođač.
U pregledu sustava i meta-analizi 2021 provjereno 21 studija o sagorjevačima masti. Izabrali su znanstvene radove koji su proučavali učinak kofeina, zelenog čaja, Irvingia Gaboon, L-karnitina, sinefrina i drugih popularnih komponenti.
Kao rezultat toga, znanstvenici su došli do zaključka da, bez obzira na sastav aditiva, oni nisu tako učinkoviti kao što njihovi proizvođači tvrde. Uzimanje sagorjevača masti ne djeluje bolje od dijete i tjelovježbe i ne povećava njihovu učinkovitost za mršavljenje.
Drugim riječima, možete paziti na prehranu i vježbati te gubiti težinu na isti način kao da uzimate i suplemente.
Štoviše, uporaba sagorjevača masti može izazvati nuspojave: negativno utjecati na psihu i kognitivne sposobnosti, poremetiti sanštetiti kardiovaskularnom sustavu. A kod kronične uporabe usporite metabolizam umjesto da ga ubrzate.
Dakle, čarobna pilula za mršavljenje još nije izumljena. Pravilna prehrana, tjelesna aktivnost, dobar san i nedostatak stresa i dalje su jedini put do dobre figure.
Pročitajte također🧐
- Što je grelin i kako vas sprječava u mršavljenju
- kako jesti đumbir za mršavljenje
- Što je L-karnitin i može li vam pomoći da smršavite i izgradite snagu?
- Kako smršavjeti ako ste već sve pokušali, ali ništa nije pomoglo
- Trebate li piti proteine za mršavljenje?