Spavanje, doručak i više: 7 faktora koji određuju kakav će vam biti dan

1. Dobar san

Treba se odmoriti 7-9 sati dnevno, no često ljudi zanemaruju san zbog posla, učenja i drugih stvari. Kronični nedostatak sna povećava rizik od razvoja dijabetes, hipertenzija, depresija I srčana bolest. Stoga je važno ne smanjivati ​​vrijeme za spavanje, čak i ako želite pogledati svoju omiljenu seriju u jednom gutljaju.

Da se svake noći dovoljno naspavam držati se grafička umjetnost. Ako vam je teško otići u krevet na vrijeme, pokušajte stvoriti ugodnu rutinu prije spavanja. Limenkapoput čitanja, meditacije ili slušanja umirujuće glazbe. Ako sutradan ima puno posla, Zapiši prije nego što odete u krevet. To će vam pomoći da ne listate kroz popis zadataka u glavi. Također, pobrinite se za stvaranje ugodnih uvjeta u spavaćoj sobi. Soba bi trebala biti mračna, tiha i hladna.

2. Svježi dojmovi

Novo i raznoliko iskustvo pomaže ljudi se osjećaju sretnijim. Čak i male promjene, poput odlaska drugom rutom do trgovine ili šetnje gradom, mogu napraviti veliku razliku u tome kako se osjećate.

Pokušajte pronaći vlastite načine da razrijedite rutinu - otiđite u kazalište ili na izložbu, odjenite se drugačije od onoga na što ste navikli ili barem naručite autorsku kavu u kafiću umjesto uobičajene Americano. Na putu kući s posla, siđite nekoliko stanica ranije i prošećite. Istražite novu ulicu i obratite pozornost na kuće i parkove pored kojih prolazite. Pustite audio knjigu umjesto glazbe dok obavljate kućanske poslove. A možete ići dalje od uobičajenih interesa - na primjer, otići na nogometnu utakmicu, ako tamo nikada niste bili. Moguće je da ćete uživati ​​u samoj utakmici i atmosferi na stadionu.

3. Kvalitetan doručak

Ljudi koji redovito doručkuju imaju veću vjerojatnost da će razviti aterosklerozu ispodnego oni koji ujutro ostanu bez hrane. Osim toga, doručak pomaže podržava mentalno zdravlje i smanjuje rizik od depresije i poremećaja raspoloženja. No bitno je obratiti pozornost na to što će se naći na tanjuru.

Kako biste dobili energiju i dulje ne razmišljali o grickalicama, birajte hranu koja sadrži vlakna i spore ugljikohidrate. odgovarati zobene pahuljice, kruh od cjelovitih žitarica, jaja, nemasni mliječni proizvodi. Ako nemate dovoljno vremena ujutro, hranu možete skuhati večer prije ili potražiti jednostavne recepte. Na primjer, lako je napraviti kajganu od jaja ili smoothie od avokada, krastavaca i jabuke u 10 minuta.

4. Red kod kuće i na poslu

Kad je nered okolo usredotočiti se navažni zadaci mogu biti teški. Čišćenje i uklanjanje nereda pomaže u stvaranju okruženja u kojem se lakše usredotočiti, a pranje posuđa također smanjuje razina stresa nije gora od odlaska u teretanu. Možete početi s jednostavnim radnjama - uklonite prljave šalice sa stola ili razvrstajte papire.

Održavanje čistoće bit će lakše ako ne odgađate stvari koje možete obaviti u nekoliko minuta. Operite tanjur odmah nakon večere ili obrišite prašinu s police čim to primijetite. Ako čišćenje definitivno nije vaš đir, pokušajte to podijeliti s obitelji ili se s njima dogovorite da ćete s vremena na vrijeme naručiti čišćenje. A stvaranju udobnosti možete pridonijeti i na druge načine: primjerice, odaberite nove kuhinjske krpe ili kupite cvijeće u loncima.

5. Tjelesna aktivnost

Redoviti treninzi koristan za zdravlje mozga, pomaže u lakšem rješavanju svakodnevnih zadataka, dopustiti držati težinu pod kontrolom, ojačati kosti i mišiće. Još jedan bonus od nastave je dobro raspoloženje: tjelesna aktivnost povećava se proizvodnju neurotransmitera dopamina, koji se naziva i hormonom sreće. Ako ste prije zaobilazili teretanu i više volite gledati timske utakmice na TV-u, počnite s malim opterećenjem. Na primjer, pokušajte više hodati ili dodajte neku tjelovježbu ujutro.

Moram potjera najmanje 150 minuta umjerene ili 75 minuta intenzivne aerobne aktivnosti tjedno - to može biti plivanje, ples, trčanje, vožnja bicikla. Ako rasporedite 150 minuta na 7 dana, dobivate nešto više od 20 minuta dnevne nastave. Kako ne biste propustili treninge, odredite im fiksno mjesto u rasporedu. A u danima kada ima puno drugih stvari, pokušajte odraditi barem dio vježbi – bolje i to nego ne raditi ništa.

6. Pozitivan stav

Zbog svakodnevnih briga često je teško uočiti dobre stvari. Pokušajte voditi dnevnik zahvalnosti – odvojite 15 minuta na kraju dana da zapišete događaje i situacije koje su vam donijele radost. Ne mora biti nešto globalno - čak su i male stvari prikladne. Na primjer, možete spomenuti da ste ujutro popili ukusnu kavu ili da je vani bilo sunčano. Ova praksa će vam omogućiti da shvatite što je za vas uistinu vrijedno i zanimljivo. I osjećaj zahvalnosti povećava se osjećaj sreće i pomaže u borbi s depresijom.

7. Komunikacija s voljenima

Ako redovito odvajate vrijeme za razgovor s prijateljima, život definitivno jest činiti se ugodnije. Probajte pronaći mjesto za druženje čak i ako imate gust raspored. Na primjer, ako vi i vaš prijatelj radite na daljinu, možete se sastati tijekom dana i raditi rame uz rame. Potražite opcije za zajedničku rekreaciju i zabavu – upišite se zajedno na ples ili jogu, dogovorite se da jednom tjedno idete u klub društvenih igara.

Ako prijatelj živi u drugom gradu ili državi, često mu pišite. Možete zajedno planirati putovanja i prirediti iznenađenja - na primjer, naručiti cvijeće za rođendan prijatelja ili poslati smiješnu razglednicu poštom.

VTB banka (PJSC). Opća dozvola br. 1000 za bankarske poslove izdana od strane Središnje banke Ruske Federacije 8. srpnja 2015.