10 najstresnijih događaja u životu i kako se s njima nositi
Miscelanea / / April 16, 2023
Jednostavni savjeti koji će vam pomoći pronaći snagu u sebi čak iu najmračnijim vremenima.
1. Smrt voljene osobe
Kad izgubimo voljene, preplavi nas katastrofalan val emocija. Pronaći uporište u svijetu u kojem više nema voljene osobe postaje nevjerojatno teško, a naši se životi zauvijek dramatično mijenjaju.
Kako se snaći
Tugovanje je vrlo složen proces i kod svakoga se odvija drugačije. Ali u svakom slučaju, da biste se nosili s gubitkom, morate ostati strpljivi, kao i pokazati razumijevanje i suosjećanje za sebe.
Elena Kotova
Psiholog.
Gubitak je velika tuga i mora se doživjeti. Ne postoji "ispravan" način tugovanja. Netko u razdoblju tugovanja mobilizira resurse, izgleda vedar, negdje se čak i šali, no netko je tugom paraliziran, ne dopušta mu da normalno funkcionira.
Pokušajte se držati svoje uobičajene rutine (jesti, spavati, biti aktivan, uzimati potrebne lijekove), ali nemojte se uroniti u posao, školu ili bilo koju drugu aktivnost. Možete i trebate biti ometeni, ali ne kao da bježite od tuge.
Zapamtite da ne morate sami snositi teret ove situacije. Nemojte se bojati tražiti podršku od voljenih, nazovite dežurnu liniju psihološku pomoć ili se obratite stručnjaku.
Saznaj više😢
- 5 mitova o tuzi koji vas sprječavaju da se oporavite od gubitka
2. Razvod ili raskid
Kad veza završi, doživljavamo pravi koktel emocija: šok, razočaranje, bespomoćnost, krivnju, izdaju i slomljeno srce. Nositi se s takvim unutarnjim kaosom može biti prilično teško.
Kako se snaći
Za preboljevanje prekida potrebno je vrijeme i strpljenje. Oni su potrebni da se pomire s krahom planova za budućnost, nedostatkom stabilnosti i predvidljivosti života.
Elena Kotova
Razvod ili rastava su gubitak. Bivši partner je, najvjerojatnije, zatvorio neke od vaših potreba, što znači da će ova potreba biti otvorena neko vrijeme i to je normalno. Ova osoba je zauzimala značajan dio vašeg života, a njena odsutnost će biti primjetna.
pri čemu nije vrijedno toga odmah započeti novu vezu. Pokušajte fokus pažnje prebaciti na sebe: sjetite se što ste prije voljeli, poslušajte svoje želje i počnite ponovno sebe prepoznavati. Postupno će bolovi popustiti i vratit ćete se u normalu.
Uzeti na znanje💔
- 6 stvari koje treba zapamtiti kada započinjete novu vezu nakon bolnog prekida
3. kreće se
Ovo je velika promjena i mi smo skloni biti oprezni promijeniti, jer često je novo nešto neshvatljivo, nešto što izaziva tjeskobu. A ako se preselite u drugi grad ili drugu državu, to također znači prekid vaših uobičajenih društvenih veza.
Kako se snaći
Prvo što se "sruši" nakon selidbe je uobičajena rutina. Stoga je važno potruditi se i što prije se vratiti svojoj uobičajenoj rutini: održavajte obrasce spavanja, pravilno se hranite, budite aktivni.
Elena Kotova
Dajte si vremena za prilagodbu. Bitno vam je da se prilagodite i naviknete na novo mjesto, oporavite se i riješite svakodnevne probleme. To je osobito istinito kada se preselite u drugu zemlju, kada čak i svakodnevne aktivnosti - poput odlaska u trgovinu - mogu biti teške i oduzimaju više energije nego prije.
Održavajte društvene kontakte na daljinu i stvarajte nove poznanik, koliko je god moguće. Ako je selidba bila iznuđena, nastala zbog nemilih događaja ili je uvelike pogoršala kvalitetu života, tada se trebate obratiti psihologu.
4. Ozbiljna bolest ili ozljeda
Zdravstveni problemi utječu na nas na mnogo načina, od tjeskobe zbog nesposobnosti za rad do strah od budućnosti i nelagoda zbog činjenice da ćemo se sada morati oslanjati na druge čak i u najsvakodnevnijim stvari.
Kako se snaći
Sve ovisi o vrsti bolesti ili ozljede s kojom se suočavate. Ponekad se nakon oporavka pokaže da se vraća uobičajenoj svakodnevici, a ponekad bolest ostavi traga do kraja života, pogotovo kada je u pitanju najstrašniji razvoj događaja – kobna dijagnoza.
Elena Kotova
Nitko nije kriv što se razbolio – bolesti se ne biraju. Naravno, zdravlje je dijelom pod našom kontrolom. Ali na neke procese ne možemo utjecati i to se mora prihvatiti.
Prilikom liječenja ili oporavka vrlo je važno uspostaviti kontakt s liječnikom. Postavljajte pitanja, razgovarajte o svemu što vas brine, slijedite preporuke i budite sigurni da razjasnite cijelu sliku - možda vaše ideje o životu tijekom bolesti i nakon oporavka uopće ne odgovaraju stvarnosti.
Drugi način malo ublažiti svoje emocionalno stanje – razgovarajte s osobama s istom dijagnozom ili čitajte njihove priče. A ako shvatite da se ne možete sami nositi, bolje je kontaktirati psihologa.
5. Njega starijeg ili bolesnog člana obitelji
Ovo nije samo fizički, već i emocionalno iscrpljujući proces. Ponekad to traje cijeli dan i pretvori se u drugi posao - vrlo naporan, nervozan i bez slobodnih dana. Pogotovo ako je bolest neizlječiva ili nema jasnog razumijevanja kada će se odjel vratiti normalnom životu. U takvim okolnostima vrijeme uopće ne ostaje angažiran.
Kako se snaći
Koristite bilo koju dostupnu pomoć. Nema potrebe da se sramite što želite unajmiti medicinsku sestru ili pribjeći uslugama dobrog pansiona, ako je moguće. Naravno, ovo je osobni izbor koji svatko donosi za sebe. Ali ako možete prenijeti voljenu osobu u ruke kvalificiranih stručnjaka, ne biste trebali isključiti takav razvoj događaja.
Elena Kotova
Upravo je to situacija kada prvo trebate staviti masku s kisikom na sebe. Ako sebe dovedete do izgaranja, cijela će se struktura srušiti. Stoga bi na prvom mjestu trebala biti briga o sebi, a tek onda o štićeniku.
Spremi u oznake😑
- Kako se brinuti za voljenu osobu koja je izgubila zdravlje
6. gubitak posla
U modernom društvu to se doživljava gotovo kao gubitak osobnosti, jer jedno od prvih pitanja koje čujemo kada se sretnemo je “Gdje radiš?”. Osim toga, gubitak izvora prihoda lišava nas mogućnosti uzdržavanja sebe i svoje obitelji. Budućnost čini još više neodređeno, povećava sumnju u sebe i razvija komplekse.
Kako se snaći
Gubitak posla je upravo gubitak, i njega treba “izgorjeti”, kao i svaki drugi. Istodobno, također vrijedi pokušati smanjiti intenzitet doživljaja na način koji vama odgovara. Možete koristiti nešto što vas smiruje, poput vježbi disanja, ili razgovarati o tome što se dogodilo i razmjenjivati iskustva s voljenima.
Elena Kotova
Zapamtite da ste vi više od običnog posla. Vi ste cjelovita osoba, a to što ste ostali bez posla ne govori ništa o vama kao osobi, s vama je sve u redu. Ako je situacija kritična, a financijske obveze velike, pokušajte ne donositi ozbiljne odluke iz akutnog stresa i panike.
Napravite korak po korak plan za Traženje posla. Prvo procijenite svoju financijsku situaciju i odredite koliko dugo možete udobno živjeti bez posla. Zatim razmislite što želite od novog mjesta, kako bi ono trebalo biti. Konačno, ažurirajte svoj životopis portfeljem i bacite se na posao.
7. Udaja ili brak
Naravno, ovo je prilično ugodna vrsta stresa. U isto vrijeme, trebate se naviknuti na obiteljski život: zajednički život, nova razina očekivanja i odgovornosti - sve što znači biti dio bračnog para.
Kako se snaći
Mnogo ovisi o kontekstu i životnom stilu partnera. Neki ljudi možda nemaju razdoblje prilagodbe. Kod drugih se, naprotiv, mnogo stvari mijenja i razdoblje prilagodbe se odgađa - na primjer, kada par dolazi Tek nakon vjenčanja.
Elena Kotova
Pratite svoje osjećaje i razgovarajte s voljenom osobom. Kada se pojave poteškoće, o njima se uvijek može razgovarati i doći do zajedničkog rješenja.
8. Financijska rješenja
Ozbiljne financijske obveze, poput hipoteke, mogu izazvati osjećaj straha i sumnje u sebe. Osim toga, kada donosimo tako važne financijske odluke, možemo se osjećati kao da smo zauvijek vezani za svoje trenutno radno mjesto. Ovo je dovoljno za besane noći.
Kako se snaći
Pokušajte što objektivnije procijeniti sve moguće rizike povezane s financijskim odlukama i izraditi detaljan akcijski plan za različite scenarije. Tako ćete se osjećati puno mirnije.
Elena Kotova
Zapišite sve strahove koje imate. Zatim procijenite vjerojatnost da bi se to moglo dogoditi i napravite plan kako se s time nositi.
Na primjer, zabrinuti ste da ćete izgubiti zaradu i da nećete moći otplatiti kredit. Prvo recite sebi da je vjerojatnost za to vrlo mala, jer za to ne postoje nikakvi preduvjeti, a osim toga vi dobar zaposlenik. Ali ako se to dogodi, možete uzeti novac iz "zračnog jastuka", posuditi od voljenih ili riješiti situaciju na drugi način koji vam je dostupan.
9. Odlazak u mirovinu
Ovo nije samo nova životna faza, već i značajna osobna promjena. Zato približavanje dobi za odlazak u mirovinu može biti frustrirajuće, pa čak i zastrašujuće.
Kako se snaći
Pogledajte ovo razdoblje iz drugog kuta. Mirovina uopće ne znači kraj užurbanog života. Postoje državni programi, kao što je Moscow Longevity, koji umirovljenicima nude zanimljive aktivnosti u slobodno vrijeme. Proučite ovo pitanje i pronađite opciju za diverzifikaciju slobodnih radnih dana.
Elena Kotova
Opustite se, razmislite o tome što vam je važno i vrijedno, sjetite se stvari koje biste željeli učiniti. Možda ste oduvijek željeli probati nešto novo, hobi ili sport, ali jednostavno niste mogli. Ne zaboravite na zdravlje - ostanite aktivni, sklapajte prijateljstva.
10. traumatski događaj
To je bilo koja okolnost koja nas čini itekako svjesnima naše bespomoćnosti. Na primjer, prirodna katastrofa poput potresi ili doživjeli nasilje.
Kako se snaći
Najbolji način da prebolite traumu i vratite se normalnom životu je proći kroz situaciju sa stručnjakom. Na primjer pokušajte DDG - metoda psihoterapije u kojoj se pokretima očiju, tapšanjem ili ritmičkim zvukovima prevladavaju stanja uzrokovana traumatskim događajima.
Elena Kotova
Najvažnije je pobrinuti se za svoju sigurnost i dobiti potrebnu pomoć. Nismo bespomoćni, ali nismo ni svemogući. Ima dosta stvari na svijetu koje su izvan vaše kontrole, i to je u redu.
Bez obzira s kojim se stresnim događajem suočavate, prioritet bi vam trebao biti briga o sebi - nitko to neće učiniti umjesto vas. Ne bježite od svojih strahova i ne bojte se obratiti se psihologu. Zahvaljujući radu na sebi, podršci voljenih i pomoći stručnjaka, možete povratiti svoj život i čak ga učiniti boljim.
Pročitajte također🧐
- Što je stres i zašto je opasan?
- Kako smanjiti razinu kortizola da živimo dulje i bolje
- Kako se vratiti u život nakon dugotrajnog stresa