Kako joga u visećim mrežama pomaže u razvoju fleksibilnosti i postizanju potpunog opuštanja
Miscelanea / / April 15, 2023
Prikladno za osobe svih razina tjelesne spremnosti.
Što je joga u visećim mrežama
Joga u visećim mrežama moderni je trend u kojem se razne asane te vježbe istezanja i jačanja mišića izvode uz pomoć posebnih suspenzija.
Ovo je gusto platno, koje je pričvršćeno na strop pomoću karabinera. Njegov donji dio je oko metar od poda. Uz viseću mrežu mogu se objesiti posebne priveznice s ručkama. Dopušteno ih je držati tijekom rada asane.
Teško je reći tko je prvi došao na ideju korištenja viseće mreže za jogu. Slični trendovi pojavili su se gotovo paralelno u 2000-ima. Primjerice, 2005. god pojavio se unnata yoga Michela Dortignaca, a dvije godine kasnije - aerial yoga Anti gravitacija Christopher Harrison.
Do danas ne postoji jedan općeprihvaćeni sustav vježbi. Svaki autor tečaja i učitelj eksperimentira, izrađuje vlastite sekvence asana i pravila za njihovu primjenu na težini.
Tatjana Šemenjeva
Certificirani instruktor hatha joge.
Joga u visećim mrežama kombinira različita područja joge, nadopunjuje ih i omogućuje diverzifikaciju uobičajene prakse.
Zašto biste trebali probati jogu u visećim mrežama
Postoji nekoliko razloga zašto biste trebali obratiti pozornost na ovaj smjer.
Poboljšana izdržljivost i povećana potrošnja kalorija
Joga nije energetski najintenzivnija aktivnost. Trčanje ili grupni fitness programi bit će mnogo učinkovitiji za mršavljenje. U isto vrijeme, za one koji ne vole kardio vježbe, joga u visećim mrežama može biti dobra prilika za mršavljenje i povećanje izdržljivosti.
U istraživanje Američko vijeće za tjelovježbu (ACE) izračunalo je da ove aktivnosti podižu broj otkucaja srca na 126 otkucaja u minuti i pomažu u sagorijevanju oko 320 kcal u jednoj 50-minutnoj sesiji. U šestotjednom eksperimentu žene su izgubile 6,7% mast, smanjio struk za 2 cm, a također značajno poboljšao performanse izdržljivosti.
Razvoj fleksibilnosti bez opasnosti od ozljeda
Tatyana Shemeneva kaže da je izvođenje asana u visećoj mreži mnogo manje stresno nego na podu. Oslanjanje na platno rasterećuje mišiće i pomaže u njihovom potpunom opuštanju, što pridonosi nježnom rastezanju i produbljivanju poza.
Štoviše, zahvaljujući visećoj mreži, teške asane mogu se modificirati na takav način da čak i početnicima bude udobno. Na primjer, naopačke poze jednostavno nisu dostupne mnogim vježbačima zbog tehničke složenosti ili prisutnosti kontraindikacije.
Korištenje viseće mreže omogućuje vam da zauzmete takve položaje uz podršku, uklanja opterećenje s kralježnice i vrata.
Tako joga u "bestežinskom stanju" pomaže povećati fleksibilnost i iskoristiti dobrobiti složenih asana bez opasnosti od ozljeda i preopterećenja zglobova.
Poboljšana koordinacija i osjećaj ravnoteže
Tijekom lekcije stalno mijenjate svoj položaj u vrlo nestabilnom okruženju. Viseća mreža zaljulja se i na najmanji pokret, a vi se morate potruditi da se jednostavno prevrnete u njoj, kleknete ili stavite noge petlje.
Zahvaljujući tome, aerial yoga trenira mišićne skupine odgovorne za održavanje držanja i stabilnost zglobova, razvija koordinaciju pokreta i osjećaj za ravnotežu.
Potpuno opuštanje i uživanje
Općenito, vježbanje u visećoj mreži ima dobar opuštajući učinak. Platno se njiše, reagirajući na svaki pokret tijela i dah, što pomaže smirivanju uma, fokusiranju na prijelaze i poze.
Takva koncentracija, zajedno s užitkom salta, pomaže da se nakratko riješite briga i problema, otklanja stres i razvija svijest.
Tatjana Šemenjeva
Savasana u visećoj mreži poseban je užitak. Postoji osjećaj kolijevke, platno viseće mreže obavija tijelo, uspavano. Zatvoreni ste od drugih praktikanata. To pomaže da se usredotočite na disanje, dopuštajući tijelu da se prilagodi svom novom stanju nakon vježbanja.
Tko ne bi trebao probati jogu u visećim mrežama
Vježbe u visećim mrežama namijenjene su zdravim osobama. Ako imate bilo kakvu bolest, svakako se trebate posavjetovati s terapeutom prije prakticiranja.
Potencijalne kontraindikacije su:
- bilo koja akutna patologija unutarnjih organa;
- razdoblje egzacerbacije sve kronične bolesti;
- značajno povišen krvni tlak, vrtoglavica, sklonost nesvjestici;
- povijest traumatske ozljede mozga i ozljede kralježnice;
- teško oštećenje srca, prvih 3-6 mjeseci nakon infarkta miokarda, prvih 6 mjeseci nakon moždanog udara;
- zarazne lezije zglobova;
- maligne neoplazme;
- ingvinalna kila;
- glaukom;
- trudnoća.
Općenito, satovi joge iz zraka prilično su sigurni. Pogotovo ako odaberete grupu za svoju razinu treniranosti i ne riskirate pokušavajući izvesti teške elemente.
Međutim, treba imati na umu da još uvijek možete ispasti iz viseće mreže. Stoga, ako se bojite nestabilnosti, imate lošu tjelesnu formu ili imate veliki višak kilograma, možda je bolje prvo isprobati druge vrste joge.
Kako se pripremiti za jogu u visećim mrežama i što očekivati na prvom satu
Za nastavu vam je potrebna samo udobna sportska odjeća, koji ne ograničava kretanje - na primjer, tajice i majica. Ne morate nositi cipele: trening se odvija u čarapama ili bosih nogu.
Odaberite joga studio koji nudi ovaj smjer i dođite na tečaj. Ako viseće mreže još nisu obješene, instruktor će vam objasniti kako i na kojoj razini trebate popraviti platno. Ispod njega je također postavljen tepih - možda će biti potreban za neke poze.
Sesija u pravilu traje 60-80 minuta i uključuje mnoge asane, ligamente i vježbe.
Tatjana Šemenjeva
Kao i svaki smjer u jogi, vježbanje u visećim mrežama može biti vrlo raznoliko: više snage, usmjereno na istezanje, opuštanje, rehabilitaciju. Tu su i tečajevi za trudnice. Prilikom odabira učitelja, vrijedi se usredotočiti na njegovu specijalizaciju.
Ako vam se neki položaji čine opasnima – primjerice, zbog straha od ispadanja iz viseće mreže ili povući mišićereci instruktoru o tome. On će promijeniti položaj tako da vam bude ugodno.
Pročitajte također🧘♀️🤸♀️😌
- Što je Bikram joga i može li vam pomoći da smršavite?
- Kako započeti satove hatha joge: osnovni savjeti i kompleksi
- Kako raditi Surya Namaskar - cool jutarnji kompleks joge za sva vremena
- Kako joga mijenja mozak i koliko treba vježbati da bi se to dogodilo
- Shavasana, ili poza mrtvaca: zašto bi to trebali učiniti apsolutno svi