Tko bi trebao isprobati jiu-jitsu - borilačku vještinu za treniranje tijela i uma
Miscelanea / / April 06, 2023
U svijetu borilačkih vještina naziva se i šah.
Što je Jiu-Jitsu
Jiu-Jitsu je drevna japanska borilačka vještina koja nastao još u 16. stoljeću i služio je za zaštitu od protivnika u oklopu.
Iz Japana, jujitsu se proširio svijetom i razvio se u mnogo različitih grana, uključujući aikido, judo i druge poznate borilačke vještine.
U svim stilovima jiu-jitse naglašeno je hrvanje. U dvobojima se koriste bacanja, hvatanja, gušeće i bolne tehnike zahvaljujući kojima osoba može onesposobiti puno jačeg i težeg protivnika.
Za razliku od drugih vrsta borilačkih vještina, ovdje su zabranjeni udarci tijekom borbe u stavu iu boksu - na podu. Ali možete koristiti bolove na različitim zglobovima i tehnikama gušenja, uključujući i uz pomoć gi - posebnog kimona.
Kao iu mnogim drugim borilačkim vještinama, sustav majstorstva jiu-jitsu uključuje pojaseve. Da biste dobili sljedeću boju, morate položiti ispit, pokazujući svoju tehniku, fizičku spremnost i sposobnost primjene vještina u sparingu.
Nije olimpijski sport, ali ima mnogo mogućnosti za one koji se žele natjecati - prvenstva u jiu-jitsu održavaju se diljem svijeta.
Koje vrste jiu-jitsu postoje
Postoje dva glavna područja Jiu-Jitsua u kojima se održavaju natjecanja.
Japanski Jiu-Jitsu
Ovo je službeno registrirani sport u kojem predstaviti tri discipline:
1. Tučnjave. Borba traje 3 minute i uključuje udarce rukama i nogama. U ovom slučaju, protivnici imaju tendenciju hvatanja, a zatim izvode bacanje kako bi protivnika srušili na pod. Nakon toga se koriste tehnike gušenja kao i bolne tehnike kojima se protivnik prisiljava na predaju.
2. Kata-par (Duo sustavi klasični). Ovo je sportska disciplina u kojoj dvije osobe iz iste ekipe pokazuju tehnike samoobrane od 12 napada koje sudac nasumično imenuje. Demonstracija uključuje tehnike obrane od hvatanja ili gušenja, udaranja šakom ili nogom, bockanja ili nož.
3. Ležeće hrvanje (ne vaza). Ovdje nema udaraca rukama i nogama, a borba traje 6 minuta. Možete zaraditi bodove za bacanja, kontrolu položaja i određene akcije koje daju prednost tijekom borbe.
Jiu-Jitsu natjecanja moraju se održavati u giju - posebnom kimonu.
Brazilska Jiu-Jitsu
Ovaj stil je bio razvijena Brazilska braća Carlos i Helio Gracie. Učili su kod japanskog majstora jujutsua Mitsuea Maede, a potom borilačku vještinu nadopunili vlastitim tehnikama, uveli nova pravila i ovom smjeru donijeli svjetsku slavu.
Za razliku od japanskog stila, u brazilskom stilu nema udaraca rukama ili nogama. Ovdje borci započinju borbu u stojećem položaju, a zatim nastoje protivnika prebaciti na tlo, raznim zahvatima, bolnim i gušećim tehnikama prisiliti ga na predaju.
Ovisno o vrsti natjecanja, dvoboj može trajati od 5 do 20 minuta. Pobjeda se dodjeljuje ili nakon predaje jednog od protivnika kao rezultat uporabe bolne ili tehnike gušenja, ili brojem bodova. Potonji se može zaraditi za bacanja, kontrolu pozicije i određene radnje koje daju prednost tijekom dvoboja.
Kao iu japanskom stilu, treninzi i natjecanja održavaju se u kimono giju, koji se može koristiti za grappling i tehnike gušenja.
Zašto biste trebali probati Jiu-Jitsu
Nekoliko je razloga da se okušate u ovoj borilačkoj vještini.
Poboljšanje kondicije
Prema istraživanje, jiu-jitsu sportaši imaju nizak postotak tjelesne masti i dobru ukupnu izdržljivost.
Vježbanje pokreta i hrvanje u paru 3-6 minuta dobro podiže broj otkucaja srca i troši puno kalorija, pa ako želite izgubiti nekoliko kilograma, tečajevi će vam pomoći u tome.
Osim toga, izvođenjem raznih hvatova i držanja ojačat ćete snaga mišiće ruku, nogu i tijela, razvijaju pokretljivost zglobova i prestaju se gušiti tijekom obavljanja kućanskih poslova.
Naučiti kontrolirati svoje tijelo
Za razliku od borilačkih vještina s naglaskom na tehniku udaranja, u jiu-jitsu, posebice u brazilskom smjeru, uspjeh uvelike ovisi o tome koliko dobro razumijete biomehaniku tijela.
Da bi se otrgnuo zahvatima i spriječio davljenje ili bolne zahvate, potrebno je stalno nadzirati svoj položaj, stvarati povoljne uvjete za sebe i postavljati zamke neprijatelju.
Sergej Osipov
Trener brazilske jiu-jitse, smeđi pojas
Jiu-Jitsu je igra. Stvarate zamke, varate, pokušavate namamiti neprijatelja u povoljan položaj za vas.
Tijekom treninga naučite kako što uspješnije postaviti svoje tijelo tako da, primjerice, okrenete protivnika ili napravite zahvat iz kojeg ne može pobjeći.
Što više učite, to više borbe izgledaju kao dinamična igra u kojoj svaka akcija mora biti unaprijed promišljen, a svaki pokret vašeg protivnika može postati zamka za njega ili dobra prilika za vas.
Stjecanje vještina koje će biti korisne u drugim vrstama borilačkih vještina
Jiu-jitsu često treniraju ljudi koji mogu imati koristi od vještina borbe u tlu. Korištenje zahvata, boli i gušenja može donijeti pobjedu MMA borcima, dobro dođe u sambu, slobodnoj borbi, judu.
Sergey Osipov kaže da se lista trikova i tehnika u jiu-jitsu stalno proširuje. Neki borac smisli novu grappling tehniku i počne pobjeđivati na natjecanjima. Drugi preuzimaju "modni trend" - naučite kako izvesti ovu tehniku i obraniti se od nje.
Dakle, tehnička baza stalno raste, a borilačka vještina se i dalje razvija.
Dobivanje zadovoljstva
Gotovo cijela lekcija, ne računajući zagrijavanje, odvija se u bliskom kontaktu s partnerom. Možda je zato trening jiu-jitsu drugačiji niska razina agresije i prijateljska atmosfera.
Kontakt s ljudima u kombinaciji s dobrom tjelesnom aktivnošću je odličan ublažava stres, pojačava osjećaj blagostanja i pomaže proširiti društvene veze.
Tko ne bi trebao probati Jiu-Jitsu
Bolje je da potražite neki drugi sport ako:
- Ne voli bliski kontakt. Ako vas plaši pomisao da ćete u njemu provesti pola sata, jiu-jitsu nije za vas. Posebno se to odnosi na brazilski smjer u kojem uopće nema prakse udara.
- Želiš naučiti kako se boriti. Za one koji traže agresivnu borilačku vještinu, isprobajte nešto drugo poput Muay Thai ili Taekwondo. Jiu-Jitsu tehnike nisu prikladne za ulične borbe u kojima vas može napasti nekoliko protivnika koristeći improvizirane predmete.
- Imati zdravstvenih problema. Ako imate bolesti kardiovaskularnog sustava, probleme sa zglobovima i kralježnicom i dr uvjetima u kojima su zabranjena intenzivna opterećenja i kontaktni sportovi, trening jiu-jitsu može štetiti zdravlju. Ako ipak želite isprobati, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka.
Koliko je jiu-jitsu traumatičan?
Unatoč činjenici da se jiu-jitsu smatra prilično "miroljubivim" smjerom, još uvijek se možete ozlijediti na treningu, a još više na natjecanjima. Najčešće pate vrat I koljena. Mogu stradati i drugi zglobovi - rame, lakat i skočni zglob.
U većini slučajeva to je zbog činjenice da osoba ne može adekvatno procijeniti svoje sposobnosti.
Sergej Osipov
U jiu-jitsu nema amplitudnih bacanja, zabranjeno je uvijanje pete, udarci - kada se osoba podigne i udari o pod. Većina ozljeda je zbog njihovog ponosa. Osoba je u nepovoljnom položaju, ali misli da može pobjeći. Neprijatelj se trudi, on također, i kao rezultat biva ozlijeđen.
Kako ne biste patili na prvom treningu, zapamtite da sami birate snagu kojom ćete se boriti. Početnicima je teško pratiti i shvatiti kada je još moguće gurati i pokušati se otrgnuti, a kada nema smisla.
Stoga je pri prvim osjećajima boli bolje nekoliko puta pljesnuti strunjaču ili protivnika. To je znak predaje, nakon čega borba prestaje.
Što vam je potrebno za vježbanje jiu-jitse?
Prije svega, morate pronaći odjel za jiu-jitsu u svom gradu. Saznajte koji se stil tamo uči, saznajte tko vodi nastavu, koliko ima trener, je li sudjelovao na natjecanjima i trenira li s vrhunskim borcima.
Jiu-jitsu ima sustav pojaseva, ali crno ne znači da je osoba majstor svog zanata. Činjenica je da se u različitim školama pravila mogu jako razlikovati.
Također pitajte treba li vam gi. U nekim klubovima individualni treninzi se održavaju bez kimona, u drugima je obavezan dolazak u specijaliziranoj odjeći. Cipele nisu potrebne.
Za japanski jiu-jitsu, koji uključuje udarce rukama i nogama, trebat će vam i zaštitne rukavice bez prstiju. Međutim, možete doći na prvu lekciju bez njih - najvjerojatnije ćete u dvorani dobiti opremu dok ne kupite svoju.
Što možete očekivati na svom prvom treningu Jiu-Jitsua
Sve ovisi o odabranom stilu. Ako je japanski jiu-jitsu, vježbat ćete udarce, bacanja i tehnike hvatanja. Ako je brazilski - radite uglavnom na podu.
Svaka lekcija počinje intenzivnim zagrijavanjem, zatim dolazi proučavanje tehnika i razvoj tehnika, nakon toga - sparing. Dječji treninzi također mogu uključivati vježbe za opću tjelesnu spremnost.
Već na prvom satu naići ćete na more nepoznatih pojmova. Ali budući da svako objašnjenje dolazi s demonstracijom, brzo naučite osnove.
Što se tiče intenziteta treninga, sve ovisi o vama. Sergey Osipov objašnjava: “Ako osjećate da se trebate odmoriti, možete to učiniti barem tijekom zagrijavanja, čak i tijekom vježbanja tehnika. Početnici ne moraju proći sve borbe. Na prvom treningu možete se boriti samo jednom, a zatim postupno povećavajte broj borbi.
Glavna stvar - ne pokušavajte pokazati koliko ste jaki i spretni. Pogotovo ako ništa ne razumijete u borbi i u paru ste s puno iskusnijim protivnikom. Zapamtite da tvrdoglavost i ponos mogu završiti ozljedom.
Pročitajte također🧐
- Tko i zašto treba vježbati aikido - borilačku vještinu miroljubivih ratnika
- 12 razloga da probate pilates
- Kudo: što je to borilačka vještina i tko bi je trebao probati
- 8 neobičnih sportova koje biste trebali probati ove jeseni
- Što su mješovite borilačke vještine i tko ih treba isprobati