“Hajde, vjerujem u tebe!”: zašto svatko od nas treba unutarnjeg obožavatelja i kako ga uzgojiti
Miscelanea / / April 06, 2023
Najposvećeniji saveznik koji vam najviše pruža potporu bliže je nego što mislite.
Izdavačka kuća "MIF" objavila je knjigu "Vi ste dovoljno dobri" psihologinje i trenerice Julije Tertišnaje. Vježbe i akcijski plan korak po korak koje opisuje autor pomoći će vam da čujete sebe i obratite pozornost na svoje potrebe. Ulomak iz trećeg poglavlja reći će vam kako steći snažnu unutarnju potporu.
samouvjerena slika
Možete li reći da ste sigurni? Što mislite kakva bi trebala biti samouvjerena osoba? Uvijek odlučan i nepokolebljiv? Neustrašivi pobjednik? Da, samopouzdani ljudi preuzimaju punu odgovornost i znaju da ne možete postići svoj cilj ako ništa ne učinite. Ali to ne isključuje sumnju ili ranjivost. Samo povjerenje omogućuje čovjeku da se okrene slabe strane do točke oslonca i bolje svjesni svojih mogućnosti.
Bez obzira na to kako odgovorite na pitanje povjerenja, važno je vidjeti sve svoje dijelove. U svakom slučaju, uvijek su uz vas. Pitanje je samo kako se manifestiraju u različitim područjima vašeg života i koje dominira.
Djelovanje je nužan uvjet za izgradnju samopouzdanja. Stoga se ne bojte poduzeti akciju! A ako pogriješite (što je neizbježno i normalno), pretvorite ih u iskustvo, u učenje. Ovo je način na koji gradite vlastiti algoritam uspjeha. Zapamtite, Kristofor Kolumbo je namjeravao otići u Indiju i otvoriti novi svijet za sve.
prijateljstvo sa samim sobom
Promatranje unutarnjih glasova, interakcija unutarnjih dijelova naučit će vas živjeti u skladu sa samim sobom. Ovo je izvrstan izgovor da postanete sami sebi najbolji prijatelj ili djevojka i pustite druge da to rade, umjesto da se grizete iznutra i živite u neprijateljskom svijetu.
Da biste razvili samopoštovanje prema svim svojim dijelovima, morate se pomiriti sa svojim unutarnjim kritičarom, što je ponekad vrlo teško. Najbrži način je da uz njega izraste još jedna velika figura, vaš unutarnji obožavatelj. Za to bi bilo dobro zapamtiti sve svoje vrline, zapisati ih na papiriće ili naljepnice i pričvrstite kuće gdje ćete ih vidjeti.
Unutarnji obožavatelj vidi sve vaše neuspjehe, ali i dalje drži poziciju, podsjećajući u teškim trenucima, a ponekad jednostavno čitajući s popisa, s čime ste se već više puta nosili, i to uspješno.
To pomaže vašoj stabilnosti u sadašnjem trenutku u svim okolnostima. I nemojte misliti da ćete se opustiti i pretvoriti u slabića ili ljenčare, argumenti su unutarnjeg kritičara. […]
Takav navijač uvijek je za vas, uvijek s vama i spreman pomoći vam da se reorganizirate u uspješan niz. Rekao bih da je to lik koji će u svakom finalu stati na vašu stranu: "Nije išlo sad - upalit će sljedeći put." Mnogi su ljudi u djetinjstvu imali barem jednu odraslu osobu koja im je pružala podršku. Ljubazan susjed, brižna učiteljica, školski trener, prva učiteljica ili voljena baka. Pa, ako se ne možete sjetiti takve osobe u svom djetinjstvu, onda ste vjerojatno vidjeli takve primjere u životima druge djece. Tada ste na odnose drugih ljudi gledali s negodovanjem, ljutnjom, a možda i sa zavišću. Ali sada imate takvu figuru u sebi i uvijek će biti s vama. A izvana samo postajete stabilniji i sabraniji.
Jedan optimista, uvjeren nakon položenih ispita, djevojka je nazvala prijateljicu da kaže kako je sve prošlo. Položila je dva testa od kojih je za jedan dobila “trojku”, a za drugi “dvojku”. Prijatelj je suptilno primijetio da, zapravo, dvojka znači neuspjeh, a ne predaju. No veseloj djevojci to nije smetalo, bila je uvjerena da je prošla. Ovo je primjer kako radi unutarnji ventilator. Neće vas kriviti za neuspjeh - naprotiv, nasmiješit će se i reći: "Bravo, prošao sam, iako za "dvojku". Ako želite, možete ga ponovno položiti za drugi razred. Ventilator će vam omogućiti da smanjite značaj neuspjeha i dati vam resurs za drugi pokušaj.
Možete se spotaknuti, pogriješiti - navijača nije briga. Za njega ste uvijek nevjerojatni i sposobni.
Njegov zadatak je podrška vas u bilo kojim okolnostima, kako ne biste upali u jamu neuspjeha, nego se osjećali u redu i držali daljinski upravljač autorstva životnih događaja u svojim rukama, što god se dogodilo.
Zašto nam treba ventilator
Zahvaljujući potpori unutarnjeg ventilatora, vaši dijelovi dolaze u ravnotežu, pozadina se ujednačava. Osjećate se smirenije i razumnije, nemojte pasti u emocionalni stisak, možete u trenutku prihvaćanja teške odluke da smireno razmišljaju i promatraju svoja iskustva kao izvana, dok osjećaju podršku iznutra.
U bajkama, kada junak krene svojim putem, suočit će se s preprekama i neočekivanim obratima, ali će uz sebe imati i podršku cijelog svijeta. “Idi tamo, ne znam gdje, donesi nešto, ne znam što” zvuči kao jedna od nemogućih stvari. Ali Baba Yaga će vam dati čarobnu loptu, a Mali Grbavi konj će je odnijeti na pravo mjesto i reći vam što da radite. Uvijek postoje pomoćnici koji prate, savjetuju, pomažu. Joseph Campbell, američki mitolog koji je proučavao legende i mitove različitih naroda, imenovani put do sebe, kojim duša prolazi dok se razvija, otkrivajući svoj puni potencijal,"herojsko putovanje». Junak odlazi u nepoznato, radi nešto što nikada prije nije, jer ima podršku – uvijek na početku vanjsku. Ali, prošavši sve prepreke i riješivši sve probleme, on odrasta, dobiva inteligenciju i duhovnu snagu, tako da se već može osloniti na sebe, na središte svoje osobnosti. Vanjska mu pomoć više nije potrebna.
Često ne uzimamo u obzir glas navijača, umanjujemo njegovu ulogu, jer kritičar grčevito nas privija, podučava, podiže ljestvicu uvijek iznova i ne pušta na novo, nepoznato ili loše pripremljeno putovanje. Možda je to prikladno, pa čak i korisno u adolescenciji, ali u odrasloj dobi nemilosrdni kritičar nam oduzima samopouzdanje. Ako proučavamo iskustva uspješnih poduzetnika i vrhunskih menadžera, od tih ljudi možemo naučiti vjeru u uspješan razvoj događaja - ona je ta koja vam omogućuje da započnete hrabre projekte i budete prvi koji će poduzeti što u zemlji ili svijet još nitko nije učinio.
Kako povećati svog obožavatelja?
Sjetite se bilo koje situacije u djetinjstvu u kojoj ste osjećali podršku značajne odrasle osobe. Čuj njegov glas iznutra. Usmjerite pažnju na tijelo, promatrajte svoje stanje. Primijetite kako se sada osjećate. Možda ste ispravili ramena i okrenuli prsa, kao što se događa u trenutku ponosa, a noge su vam čvrsto i samouvjereno na zemlji. Zapamtite ovo tjelesno stanje i postavite glas podrške u sebi. Obećaj da ćeš ga poslušati svako jutrotako da će zvučati točno na težak dan.
Kada vas život stavi u tešku situaciju, važno je okrenuti se unutarnjoj podršci, ispijajući je do kraja. A za ovo se morate svaki dan sjetiti ventilatora. Ujutro kada perete zube i navečer kada idete spavati. Zahvaljujući takvom treningu, obožavatelj će postati stalni lik u vašem mitu i moći će se suprotstaviti unutarnji kritičar, koji često raste iz zemlje, kao gljiva poslije kiše, kad nešto krene krivo.
- "Oh, opet ti!"
- „Opet neuspjeh! Rekao sam ti!"
- “Zašto ideš tamo? Ne znam što bi se moglo dogoditi?!"
- "Od dva zla birajte manje!"
- “Previše je riskantno! Bolje da pristanemo na drugu ponudu."
- "Nećete uspjeti, nećete imati dovoljno vještina i iskustva."
- “Ali što je s ostalima? Što pomislit će?»
Vjerojatno ste ga više puta čuli, tog glasnog kritičara koji u sve sumnja, boji se spontanosti i uvijek "rekao sam ti". I uvijek se boji, jako se boji slijediti svoj san.
Osjećaj straha privlači vam sve ono čega se bojite. Što se može učiniti po tom pitanju?
- Osvijestite svoje strahove i zapamtite da „ja nisam svoj strah“.
- Ako vas napadaju zastrašujuće misli, napravite nekoliko ciklusa svjesnosti. disanje i pokušajte osjetiti smirenost i povjerenje unutar tijela. Prisjetite se događaja i okolnosti kada ste se tako osjećali, mentalno se prenesite tamo i ispunite se pozitivnim emocijama.
- Zamislite da se sve čega se bojite već dogodilo. Zamišljanje da živite po najgorem mogućem scenariju omogućit će vam da se oslobodite straha. Pogledajte kako se možete nositi s posljedicama, a zatim "nacrtajte" scenarij kakav želite. Zapitajte se: što mi strah želi reći u ovoj situaciji? Imate dvije moguće opcije. Ili ostanite na mjestu, kako ne biste riskirali, ili slijedite svoju želju za rastom i razvojem.
Pitanja za samoispitivanje
- Koji strahovi stoje na putu vašeg najboljeg života?
- Koji su vaši današnji izbori koje bi trebalo promijeniti u korist razvoja, čak i ako on nosi rizike?
- Sažaljevate li se često?
- Kakvu stvarnost dobijete ako dopustite strahovi preuzeti?
- Kako bi tvoj život bio drugačiji da se ne moraš bojati?
Ne pokušavajte uništiti kritičara koji je uvijek ljut i plaši vas. Morate podići cool ventilatora tako da se on izjašnjava jednako glasno. Ako vam ova figura podrške postane poznata, onda čak iu napetim situacijama kada se probudi mrzovoljni kritičar, možete dati riječ obožavatelju.
- "U redu je!"
- "Vidi koliko već znaš!"
- “Ima li posljedica? Možete to popraviti, učinite ovo i učinite ovo.”
Vaša tjeskoba se smanjuje, unutarnje odobravanje raste i možete otključati sposobnosti "ja" koje je bilo imaš u sretnom djetinjstvu - sav potencijal koji ti je dan rođenjem, sav ostvaren i još neostvaren talente.
Kritičar je briljantno uvjerljiv, ali obožavatelj može šarmirati i njega. Ako prvi vjeruje da se sve u životu mora zaslužiti - priznanje, pažnja, briga, lijepa riječ, osmijeh, ljubav, zahvalnost, novac - onda vam se obožavatelj ne umara pljeskati. Svaki dan podsjeća: “Dobro si prošao! Baš tako, jer danas živiš, baš ovdje, u sadašnjosti. Vas počeo trčati tri puta tjedno je super! Prethodno je, umjesto toga, sjedio, zakopan u monitor, pokušavajući ponoviti posao za nadolazeću godinu. Oh, pogledajte kako je sjajno: odvojili ste vrijeme za komunikaciju sa svojom obitelji, a čak vas ne ometaju ni pozivi na poslu! A kod kuće, ispada, tako je ugodno i toplo!"
Obožavatelj voli ugoditi vam i dati darove. Uhvati te za ruku i kaže: “Idemo, kupiću ti nešto!” Ne mora to biti skup dar. Čokolada, ruž za usne, knjiga, nogometna lopta, šalica sa smiješnim natpisom. Idite igrati odbojku ili nogomet s prijateljima, nađite prijatelja u kafiću, pogledajte predstavu ili lagano prošećite gradom.
I ne zaboravite se usredotočiti. Ako se koncentrirate na činjenicu da "ja sam gubitnik, ne mogu ništa", odgovarajući signal ulazi u mozak i živite životni scenarij u kojem Loše, teško, strašno. Zato trenirajte naviku svjesnog fokusiranja na postignuća, najbolje uspomene, uspješne odluke. Svaki put će vam biti sve lakše i lakše.
"Dobro sam". – Sada mi je dosta. Ovo je baza, temelj iznutra, koji treba svakoj osobi, nemojte se umoriti od ponavljanja, čak i ako se ljudi oko vas ne slažu, grde ili se smiju.
bilo tko pogrešno, ali dok si živ, uvijek imaš priliku pokušati ponovno (i više puta). U isto vrijeme, kvalitativno drugačiji signal ulazi u vaš mozak, dolazi snaga, raste samopouzdanje.
Vježbajte
Napravite popis "Super sam jer..." ili "Već jesam... [popis vaših postignuća od srednje škole]." Pogledaj tamo češće.
Uvijek u kontaktu
Koliko gadgeta imate? Telefon, jedan ili dva, tablet, e-knjiga, prijenosno računalo, računalo, drugi uređaji… Koliko e-mailova pošaljete dnevno? Koliko sastanaka imate online i offline? Svakog sata napada nas roj informacija koje dolijeću bez zahtjeva i talože se u umu.
Naravno, svi komunikacijski alati nam pomažu u radu, olakšavaju izvršavanje zadataka, ali istovremeno stvaraju unutarnji kaos, udaljavajući nas sve dalje od komunikacije sa samim sobom. Uostalom, čak i kada smo sami, većina nas i dalje uranja u uobičajeni tok vanjske buke. Ali možemo li se povezati s drugima ako ne pronađemo dragocjenu vezu unutar sebe? Ako smo izgubljeni za sebe? Tako možete ispuniti stanku koju ste odvojili samo za sebe.
- Razmislite o tome kako je pažnja najbolje sredstvo komunikacije.
- Obratite pozornost na ono što je u vama.
- Promatraj dah, misli, emocije, osjećaji, percepcija. Prepoznajte sve ovo.
- Primijetite što se u tom trenutku događa u vašem tijelu.
- Pusti prosuđivanje.
Ne treba vam iPhone da izvršite ove korake, stoga ostavite sve uređaje sa strane i samo zatvorite oči. Za uspostavljanje veze sa samim sobom bit će dovoljne dvije minute. Pažnja je sredstvo komunikacije jednako kao i telefon. Omogućuje vam da lutate globalnom mrežom između uma i tijela i osjetite sve višestruke veze između njih.
Svjesno disanje = svjesna komunikacija.
Svoje disanje primjećujemo tek kada ono postane otežano, kada je nos začepljen ili grlobolja. Obraćamo pažnju na to, jer nam je neugodno. Ali ako smo u stanju pažljivo disati, hodati, sjediti, raditi, komunicirati, sve više upoznajemo sebe. Ovdje vrijedi isti princip, koji sam već više puta spomenuo - iznutra prema van.
Ako trebate nekoga nazvati, napišite pismo ili poruku upravo sada, odvojite vrijeme za pritiskanje gumba i djelujte na autopilotu. Uvijek možete naći vremena za jedan ciklus disanja. Deset sekundi. I onda birajte broj, otvorite messenger. Kvaliteta veze bit će bolja.
Vježbajte. Oslobodite se stresa i smirite se
Ova vježba će vam pomoći otpustiti stres i smiri se. Sjednite oko dva metra od zida tako da možete vidjeti liniju koja ga odvaja od stropa.
Pažljivo gledajte ovu liniju, nježno i glatko, kao da je pratite očima. Počnite primjećivati prijelome redaka. Ponovite vježbu 10 puta.
Praksa će vas automatski staviti u stanje transa. Nakon završetka vježbe možete zatvoriti oči i tako sjediti neko vrijeme.
Vježbajte. Usporite tok misli
Praksa će vam pomoći da usporite tok misli, a iznutra ćete postati tiši i smireniji.
Zatvorite oči i gledajte koje misli dolaze. Evo dolazi jedan, evo ga drugi, evo treći. Obratite pozornost na početak i kraj svake.
Premjestite fokus na pauze između misli.
Sada označite početak svake misli, njen kraj i trenutak praznine koji slijedi.
Ove vježbe možete raditi usred napornog dana, pogotovo ako stalno donosite teške odluke. Na primjer, vježbajte dva puta dnevno po tri minute. Mozak treba izdahnuti, teško mu je održavati stalnu aktivnost. Zahvaljujući kratkim vježbama, prijeći će u neutralno stanje, ponovno se pokrenuti i odmoriti.
Strah kao saveznik
Kada se danas, u sadašnjosti, osjećamo sređeno, onda iz tog stanja mirno gledamo u budućnost i spremni smo za razne događaje u sadašnjem trenutku. U stanju smo prepoznati strahove, zaliječiti rane, pružiti si podršku, brigu i suosjećanje.
Ali češće postoji druga opcija. Nosimo svuda sa sobom negativne scenarije: sve će ići naopako i naopako, šef će biti nesretan, sad ću pasti, propasti, opet propasti itd. I ovdje se uključuje "moderno" pozitivno razmišljanje, koje uspješno stvara prijateljsku fasadu, prekrivajući unutarnje pukotine i lomove. To je kao da na napuknuti zid zalijepite poster koji kaže da je sve u redu. Plakat će, naravno, sakriti nedostatke, ali time neće nestati. Klimamo glavom kao zombiji mrmljajući sebi u bradu: "Sve će biti u redu, sve će biti u redu", dok iznutra raste napetost i strah zbog misli o budućnosti. Neće uspjeti prevariti život, dakle, ono u što čovjek istinski vjeruje djeluje. Tko zna, iznenada u jednom trenutku, na tisućitom krugu “pozitivne mantre”, stvarno ćete se moći opustiti, upiti ovu ideju i povezati se s njom. Ili jednostavno možete biti iskreni prema sebi, postaviti si pitanje “Čega se bojim u budućnost?”, pogledajte svoj strah i pretvorite ga u saveznika.
Često strah djeluje kao blokada, jer postoji netko u nama tko nas pokušava zaštititi i kaže: „Što će ti dodatne brige? Nemoj ni počinjati, smiri se, nemoj izlaziti.”
Ovo je trenutak izbora i iskrenog razgovora sa samim sobom kako biste naučili vidjeti oba pola i djelovati svjesno. Uzeti svoj strah za ruku i krenuti ka svojim ciljevima.
Gledao film"gospodine nitko»? Tako slikovito i lijepo govori o izboru koji svakodnevno činimo: od kolača do našeg životnog puta. I također o iluziji izbora i o rezultatima odluka koje nesvjesno donosimo. Svjestan izbor znači da sami odredimo: ovo odbijam, ali ovo prihvaćam, ovo mi pomaže u rastu i razvoju, a ovdje trošim resurse, vrijeme, zdravlje i financije na štetu sami. Inače, to je kao u filmu: „Dođe trenutak u životu kada sve okolo izgleda skučeno. Sve su odluke donesene. Ostalo je samo nastaviti. Znam sebe kao pet prstiju. Mogu predvidjeti svaku svoju reakciju. Moj život je zaleđen u cementu, sav u sigurnosnim pojasevima i zračnim jastucima. Dao sam sve od sebe da dođem do ove točke, a sad kad sam stigao, dosadno mi je k'o vrag. Najteže je shvatiti jesam li još živ."
Sve okolo izgleda skučeno... Stvarno želim da bude drugačije, ali tako je zastrašujuće napraviti izbor i konačno izaći iz tekućeg betona, gdje je dosadno i nema radosti. A onda počinje obilježavanje vremena, koje ne donosi ništa osim iritacije, žaljenja i predvidljivosti.
Što učiniti s tim strahom? Zapamtiti rakun crtićtko se boji svoga odraza? Mama ga savjetuje: “A ti dođi i nasmij se”. Evo nasmiješi se.
Počnite voljeti svoj strah. Uvijek imamo strahove i sumnje, ali oni pokazuju samo one dijelove nas koji trebaju pažnju i prihvaćanje.
Imaju ogroman resurs skriven u sebi, a moguće i talent koji se želi očitovati. Kao vježbu, možete napraviti popis svojih strahova i vidjeti koje možete kontrolirati, a koji su izvan vaše kontrole.
Uvijek možete promijeniti svoj stav prema onome što se događa. Rad sa samim sobom, sa svojim unutarnjim stanjem, omogućuje vam da razlikujete takve trenutke, odvojite svoju reakciju od činjenice na koju reagirate i napravite informiran izbor.
Što više vremena i pažnje posvetimo praksi resursa, to bolje shvaćamo svoju pravu potrebe i želje. Učimo živjeti u sadašnjem trenutku i prihvatiti ga kao bilo tko. Počinjemo živjeti, a ne živjeti dan na autopilotu, počinjemo se osjećati živima i učimo puno o sebi.
Vježbajte. Suočavanje sa strahom
Osjetite svoj strah. Definirajte to. Što je on? Kakvu vrstu nelagode uzrokuje?
Skenirajte svoje tijelo. Gdje je točno strah? U trbuhu, prsima, grlu ili nogama? Opišite ga koristeći što više karakteristika (boja, temperatura, oblik itd.). Postavite ovaj strah ispred sebe, dajući mu neku vrstu slike. Zamolite ga da vam pokaže najgoru stvar za koju misli da vam se može dogoditi. Živi ovaj trenutak. Pusti bilo koju emociju dok ne ponestane. I svakako pogledajte “sljedeću seriju”, u kojoj će okolnosti ispasti još gore, i još, i još – dokle mašta može seći. Napiši skriptu strašni filmgdje junak ostaje živ do samog kraja. Nadam se da ćete u ovom trenutku osjetiti olakšanje. Dođite do točke u kojoj iskreno kažete: "Oh, u redu, nije me briga." Pronađite točku u kojoj ste živi i spremni djelovati, noseći svoj strah sa sobom.
Često se bojimo ući u mračnu sobu jer ne znamo što je tamo. Predlažem da pažljivo proučite što se nalazi na mjestu gdje živi vaš strah. Kada ga pažljivo razmotrimo, raspletemo po najmračnijem scenariju, to shvatimo i poslije kvarovi, neuspjeh, poraz je život - tada se podrška pojavljuje iznutra.
Nakon toga ćete uvidjeti da strah uopće nije tako strašan kao što ste mislili. Pokušaj da ga se riješite je ono što povećava napetost. Zato pozornost na strah u tijelu pomaže da se on otopi.
Tretirajte strah kao nešto što vam pomaže da težite ka cilju. Kada mu se suprotstavite, on proždire vašu snagu i energiju.
Otvoreno suočavanje sa strahom tjera vaše tijelo da se ponovno ožiči, a onda ćete sljedeći put kad se susretnete s nečim sličnim reagirati na novi način. Sjećate se liste "Ja sam super jer..."? Samopouzdanje se skuplja s pobjedama. Osim toga, mašta je sklona sve preuveličati i vidjeti prijetnju tamo gdje je nema. Pratiti svoj strah i učiti osjećati udobno u neugodnoj situaciji, vi:
- proširite svoj raspon mogućnosti;
- postati svrhovitiji;
- naučiti emocionalnu stabilnost;
- kontrolirati što se događa čak iu situacijama koje se čine izvan kontrole.
I tada strah postaje vaš saveznik i pretvara se iz problema u izvor za djelovanje. Bit ćete spremni na sve životne peripetije sa sigurnošću da ćete se sa svime nositi.
Kako je čudno dobro živjeti!
Dopustite sebi da živite dobro.
Samo dobro.
Sada. Pod datim okolnostima.
S inputima s kojima ste rođeni. Možete jednostavno živjeti dobro - dobro za sebe. Ovo je osobni izbor koji zahtijeva promišljanje i rad sa samim sobom. To je kao da zamišljate život kao dugi švedski stol, primjećujući u kojem se dijelu nalazite i što s njim radite. Važno je naučiti uživati u ponuđenom i kretati se tamo gdje ima onoga što vam treba.
Navikli smo gledati tamo gdje nam nešto nedostaje, u nedostatak. Uočite što trenutno nije ispred nas, fokusirajući se na to.
„Glas nedostatnosti“ diže zastavu i neprestano nagriza iznutra. Ova mentalna navika nam oduzima sposobnost življenja radost. Idemo u mod preživljavanja, a čaša vode za nas je više prazna nego puna. Često gledamo ono što nemamo prije nego što nešto započnemo. Nema obrazovanja, iskustva, novca, ljepote, zdravlja, imovine, inteligencije, samopouzdanja, talenta - svatko smisli svoje. Ne dopuštamo sebi dobro živjeti u sadašnjem trenutku, odgađajući stvarni život za kasnije. I često Najvažniji stvari ostaju nedovršene.
Onda je to mit.
Pitanje je samo kako doći do ovoga što sada imamo.
Možemo se nagovoriti na neugodan posao: “zbog nečega ili nekoga”, “privremeno”, “strpi se malo”, “svi tako žive”. Tako učimo odvojiti zabavu od posla, zadovoljstvo od posla, koristeći mehanizam neuroplastičnosti i omeđujući mapu mozga. Pravo pitanje u ovom trenutku je "Zašto ovo radim?". Omogućuje vam da raspakirate svoje osobne motive i povežete posao i zadovoljstvo u trenutku. Ako ni na koji način ne uspije, možda vam je ovo zanimanje stvarno beskorisno?
Tu čudnu ideju - "sve kasnije" - uhvatili smo u djetinjstvu. Tako naši roditelji bilo je zgodnije iskoristiti njegov čin i, ne ulazeći u detalje, objasniti da on mora obaviti posao, a zadovoljstva nisu uopće važna. Kad završiš školu, pa fakultet, kad počneš zarađivati, kad se oženiš, kad se razvedeš, kad podigneš djecu, onda možeš razmišljati o užitku.
Čak i tada upadamo u zamku čija se vrata ubrzo zalupe. Krećemo iz pozicije nezadovoljstva, bez želje da učinimo ono što moramo, kroz dugotrajno naprezanje kako bismo jednog dana zaslužili pravo na život iz snova. Ali ono se povlači u "nikad", a mi padamo u bespomoćno dječje stanje "kad porasteš, onda će se moći". Usred života neki od nas uhvatiti se i počinju se vraćati svojim životima nekada odgođenim omiljenim aktivnostima. Dobro je ako možete doživjeti i zadovoljstvo, ali, najvjerojatnije, već smo zaboravili kako je to. Kao da vidite haljinu u izlogu, smrznete se od oduševljenja i... priuštite si da je kupite za nekoliko godina. Malo je vjerojatno da ćete opet oduzeti dah od nekadašnjeg užitka, a stil će već izaći iz mode.
Vanjski svijet, njegove “igračke”, podražaji, iritansi toliko nas apsorbiraju da često automatski trčimo za sljedećom porcijom, dok razmišljamo o nečem drugom. "Kad negdje stignem, kupim nešto i bit ću vrijedan." Zvuči apsurdno ako bolje razmislite: odlučuje li itko o tome jeste li vrijedni ili ne? A gdje je taj netko?
Ne postoji ništa osim Sada. I umjesto da skrolate u glavi "Trebam ovo, ali nemam nešto", okrenite se na stranu "Što mi treba? I što ja imam za ovo? Dovoljno je samo promijeniti fokus percepcije – i živite kvalitativno drugačiji život. Još jednom, vaša misao sada je vaša stvarnost.
Pitanja za samoispitivanje
- Gdje su vaše misli sada?
- O čemu razmišljate ujutro?
- Kakvu stvarnost vam stvaraju svaki dan?
- Koje pozadinske misli dolaze kad se probudite?
Ti si dobar čovjek
Kako doživljavate sebe? Što si dopuštaš? Gdje i kako se ograničavate? Majstorski tražimo (i nalazimo!) mane u sebi, u drugima i u svemu što nas okružuje. Strahovit kritičar oduzima nam samopouzdanje, samopoštovanje juri u slobodnom padu, strahovi se razmnožavaju. OKO briga i samopotpore, sjetimo se u kritičnom trenutku ili potpuno zaboravimo na to, čekajući ga izvana.
Dopuštajući kritici da upravlja našim životom, najčešće se počinjemo ljutiti sami na sebe i postavljati si beskrajne zahtjeve. U osnovi, mi smo autodestruktivni.
Također volimo stvarati albume idealnih slika i težimo im. Okrećući stranice, uspoređujemo slike sami sa sobom i neumorno nalazimo razlike. Naravno, sigurno ćemo biti razočarani. Postaje šteta što nismo takvi. Neki su u krivu. Najčešće se iz tog razloga odlučujemo "razviti“, želeći zadržati ideal.
Nadogradnja
Ideja o nedostatnosti neprestano nas pokreće, tjerajući nas da se popnemo na planinu savršenstva. Akumuliramo certifikate, diplome i nagrade, uredno ih presavijajući u „Koščejevu škrinju“. Ovaj beskrajni maraton je potpuno iscrpljujući, ali je prihvaćen kao norma.
Kada se osjećamo u redu, iz tog stanja počinjemo komunicirati sa životom na drugačiji način. Počinjemo prepoznavati svoj talent i shvaćati vlastitu prirodu. Razumijemo koje kvalitete možemo prenijeti svijetu i što mu možemo dati. U tom slučaju naše se sposobnosti počinju raspakirati na najbolji mogući način i osjećamo se kao dio svemira. Na primjer, netko može biti najbolji blagajnik jer voli da mu novac teče kroz ruke i uživa u služenju ljudima. Drugi rado daje injekcije, a onda je ovo najbolja medicinska sestra. A netko voli učiti djecu, i on će najbolje učitelj, nastavnik, profesor.
Kad se posložimo, sigurno ćemo pronaći sebe, svoj prostor u velikom sustavu života.
Imam jednu kolegicu koju u obitelji nisu smatrali baš pametnom, čak su je nazivali i budalom. Iako je u školskoj svjedodžbi imala samo četiri četvorke. Ne osjećati glupo, puno je učila i navikla se oslanjati samo na sebe. Čak sam i na odmor ponio sa sobom knjigu od četiri stotine stranica o jungovskoj analizi - da je čitam u slobodno vrijeme. Tek nakon dobre terapije ova je žena shvatila da je zapravo jako pametna. Danas je uspješna psihoterapeutkinja, vodi nekoliko smjerova.
Poštujte sebe
Jako me privlači ova riječ - "čast". Koristimo ga toliko rijetko da se čini neobičnim. Zapravo, sažeto odražava skup načela na kojima se temelji samopouzdanje i unutarnje dostojanstvo. Psiholog i psihoterapeut Nathaniel Branden je nevjerojatno jasan formuliranšto znači počastiti se. Predlažem da zapišete njegove mudre prosudbe i često ih ponovno čitate, provjeravajući sami sebe.
Počastiti sebe znači biti spreman razmišljati samostalno, živite svoj vlastiti um i imajte hrabrosti priznati sve svoje ideje i prosudbe.
Častiti sebe znači biti spreman znati ne samo što mislimo, već i što osjećamo, što želimo, što nam je potrebno, od čega patimo, čega se bojimo ili na što smo ljuti. I prihvati svoje pravo da osjećaš te osjećaje. Suprotnost ovom pristupu je poricanje, potiskivanje i samoodricanje.
Poštivati sebe znači živjeti u samoprihvaćanju: prihvatiti ono što jesmo bez samopotiskivanja ili samoizgnanstva, bez ikakvih pretvaranje o istini naše biti - pretvaranje, s namjerom da prevarimo sebe ili nekoga drugoga još.
Poštivati sebe znači živjeti iskreno, govoriti i djelovati iz svojih najskrovitijih misli i osjećaja.
Poštivati sebe znači biti odan svome pravu na postojanje: naš život ne pripada drugima i ne živimo na zemlji da bismo opravdavali tuđa očekivanja. Mnogi ljudi se toga boje odgovornost.
Poštivati sebe znači biti zaljubljen u vlastiti život, u svoje prilike za razvoj i osjetiti radost, zaljubljeni u proces otkrivanja i istraživanja našeg jedinstvenog čovjeka prilike.
Ideje podrške
- Zadatak unutarnjeg obožavatelja je podržati vas u svim okolnostima kako ne biste upali u jamu neuspjeha i ostali autor svog života u bilo kojoj situaciji.
- Vježbajte naviku svjesnog fokusiranja na postignuća, najbolja sjećanja, uspješne odluke. Svaki put će biti sve lakše i lakše.
- Uvijek imamo strahove i sumnje, ali oni pokazuju samo one dijelove nas koji trebaju pažnju i prihvaćanje. Sadrže ogroman resurs.
- Ne postoji ništa osim sada. I umjesto svitak u glavi “Trebam ovo, ali nešto nemam”, okreni se na stranu “Što mi treba? I što ja imam za ovo?
Dovoljno si dobar govori ti kako pronaći uporište koje će ti biti podrška svaki dan i učiniti da manje brineš. Nakon čitanja materijala i izvođenja vježbi naučit ćete cijeniti svoja postignuća i živjeti bez predrasuda prema sebi.
Kupite knjiguPročitajte također🔥
- Kako prestati biti žrtva i naučiti se nositi s problemima
- Kako razviti samoosjećanje da biste se riješili tjeskobe i tuge
- “Ti si gubitnik”: zašto smo prestrogi prema sebi