Kako prestati pucati na voljene osobe

To se obično događa prije nego što imamo vremena shvatiti što se događa. Iritacija koja se nakupljala cijeli dan u sebi dostiže vrhunac kada netko iz obitelji dođe iz trgovine bez kruha koji smo tražili. Ili netko od djece opet ostavlja igračke u dnevnom boravku, iako stalno tražimo da ih maknemo. U posebno lošim danima ljutimo se čak i na činjenicu da je netko s nama u istoj prostoriji. I sad već nešto oštro izgovaramo ili viknemo, da bismo tek kasnije - sami ili nakon što nas se trgne - shvatili da je burna reakcija bila suvišna i da je naši bližnji nisu zaslužili.

Ljutnja, usmjerena u krivom smjeru, može zatrovati najjače veze. Da ne spominjemo osjećaje srama i žaljenja koji nas počinju proždirati kada se ljutnja stiša. To ne znači da trebate sebi zabraniti ljutnju. negativne emocije može se koristiti kao svojevrsno gorivo kojim ćete se potaknuti na korisne radnje, poput postavljanja granica nepristojnom članu obitelji ili potpunog prekida toksične veze. Ljutnja i ljutnja postaju problem kada izmaknu kontroli, postanu reaktivni i obruše se na one oko sebe.

Svoju ogorčenost i iritaciju iskaljujemo na voljenima jer nemamo kontakt s vlastitim osjećajima. A da biste prestali s tim, morate temeljito ispitati svoje emocije i shvatiti što nas točno tjera da govorimo i djelujemo na određeni način.

Zamislite ljestvicu ljutnje od 1 do 10, gdje je 10 vrhunac ljutnje kada smo spremni baciti stolice kroz prozor. Produktivna komunikacija moguća je kada je razina ljutnje oko 2. Međutim, oni koji se neprestano iživljavaju na drugima ne govore o svojim osjećajima sve dok negativne emocije ne dosegnu ocjenu 7 ili 8. U tom je stanju vrlo lako reći previše i uništiti odnose s najmiliji.

Kako bismo razumjeli zašto svoj bijes usmjeravamo na one koji ga ne zaslužuju i kako bismo prekinuli začarani krug, postoji nekoliko strategija.

Pratite mentalno zdravlje

Stanja kao što su depresija, anksiozni poremećaj, posttraumatski stresno ili granični poremećaj osobnosti može igrati značajnu ulogu u situacijama krivo usmjerene ljutnje. Mnogi se mogu koriti što su se iskaljivali na svojim voljenima, a nisu shvatili da im je potrebna pomoć. Zato je, prije svega, vrijedno isključiti psihičke poremećaje s popisa uzroka.

Čak i ako vam se čini da nemate znakovite simptome, kao što je osjećaj beznađa zbog depresije ili osjećaj nemira zbog anksioznog poremećaja, slušajte one oko sebe. Ako voljeni kažu da ste u posljednje vrijeme postali posebno razdražljivi, razmislite o njihovim riječima.

Naravno, vrlo je teško prihvatiti činjenicu da imate problema s ljutnjom. Ipak, morate napraviti prvi korak i priznati to prvo sebi, a potom i svom psihologu. Ako ga ne možete odmah kontaktirati, obratite se svom liječniku. Pomoći će vam otkriti imate li simptome depresija ili anksioznog poremećaja te će vas uputiti pravom stručnjaku.

Identificirajte ponavljajuće obrasce ponašanja

Ono što vas je jednom naljutilo i razdražilo, dalje će vas ljutiti i živcirati. Pokušajte primijetiti što izaziva vaš bijes i uhvatite prve znakove nadolazećeg izbijanja, kao što je stezanje u prsima ili ubrzano lupanje srca. To će vam pomoći da se pripremite i nositi se s jakim emocijama u budućnosti.

Na primjer, ako znate da često “donosite” kući stres koji se nakuplja tijekom posla dan, zamolite voljene da vam daju 15 minuta tišine i samoće kako biste se mogli nositi sa svojim osjećaji. Nije važno kako ćete iskoristiti ovo vrijeme – zapisujte emocije u dnevnik, slušajte umirujuću glazbu ili radite vježbe disanja. Svaka varijacija ove prakse spriječit će vas da puknete za večerom i pomoći će vam da s vremenom bolje upravljate svojim bijesom.

Još jedan dobar način za kontrolu negativnih emocija je vježbanje ili šetnja. Tjelesna aktivnost će ispljuskati iritacija i tjeskoba. Istraživanje pokazatida vježbanje može ublažiti simptome tjeskobe i depresije.

Možete i pokušati kognitivno ponašanje terapija ili dijalektička bihevioralna terapija kod psihologa. Ovi će vam pristupi pomoći razdvojiti ljutnju i ljutnju od ostalih emocija, razumjeti zašto određene stvari uzrokuju negativne reakcije i izraditi strategiju za rješavanje problema ili postavljanje granica.

Odredite je li iritacija situacijska

Kada se suočimo s teškom situacijom, kao što je ozbiljna bolest, slomljeno srce, izgaranje ili užasan novi šef, emocije koje su ostavljene bez nadzora pronalaze izlaz. Nažalost, ponekad izbiju u obliku iznenadne ljutite tirade ili bojkota zbog puke sitnice. Ovo je obrambeni mehanizam koji psiholozi nazivaju pristranošću. Kad djeluje, prebacujemo ljutnju s nečega što ne možemo kontrolirati na nešto što je manje zastrašujuće. Na primjer, za voljenu osobu.

Dobra vijest je da je situacijsku ljutnju najlakše prevladati. Prvi korak je priznati da u takvim trenucima nemate kontrolu nad sobom. Prolazite kroz teško razdoblje u životu koje vas tjera da razmišljate negativno i doživljavate neugodne osjećaje. Umjesto da se ne vodite svojim emocijama, trebate si reći: "Neću nasjesti na ovaj trik i vjerujte da sam zaista takva osoba."

Zamislite da se oporavljate od složene operacije i stalna bol vas čini razdražljivim i tjera vas da oštrije percipirate sve što se događa. Na primjer, mali nered Stan izgleda kao kaos. Bez obzira koliko ste krivi za to, još uvijek ste ljuti na svoje voljene zbog činjenice da "nikad ne čiste". No, prije iznošenja tvrdnji, vrijedi razmisliti kojim bojama vaše emocije boje ovu priču. Možda sve vidite u tamnim bojama zbog potisnute ljutnje.

Drugim riječima, prepišite scenarije koji vas ljute. To će vam omogućiti da se distancirate od želje da napravite skandal.

Analizirajte obrasce ponašanja naučene u obitelji

Oni uvelike određuju kako se nosimo s različitim emocijama, uključujući ljutnju. Kada vidimo da naši roditelji iz bilo kojeg razloga emocionalno reagiraju ili, obrnuto, dugo se suzdržavaju, a onda eksplodiraju, podsvjesno vjerujemo da se tako trebamo ponašati, pogotovo u vezi.

U mnogim obiteljima nije uobičajeno govoriti o emocijama poput ljutnje, jer je najvažnija kolektivna sreća, a ne individualne potrebe. To dovodi do činjenice da ne naučimo izravno izražavati prave emocije. Na primjer, zapravo smo ljuti na roditelje, ali se prema njima ponašamo suzdržano, a svoje nezadovoljstvo iskaljujemo na partneru.

Ako ne znate kako govoriti o svojim osjećajima, počnite s "ja" umjesto "ti". Na primjer, želite biti sami nekoliko minuta nakon što se vratite s posla. Možete reći: “Kad dođem kući, moram biti sam neko vrijeme prije nego što mogu pričati o tome kako mi je prošao dan. Izgubim se kad čujem toliko pitanja od vas odjednom. Razgovarajmo za 15 minuta. Fino?"

Ili, na primjer, osjećate da vam srce brže kuca i spremate se izvaliti neku grubost. Odmorite se i recite: “Primjećujem da se branim. Možemo li ponovno započeti razgovor? Pokušat ću pažljivo birati riječi."

Napomene iz primjera nije potrebno doslovno ponavljati. Najvažnije je koristiti izraze sa zamjenicom "ja" i ne prebacivati ​​odgovornost i osjećaj krivnje sugovorniku.

opskrbite se strpljenjem

Za rješavanje problema ljutnje usmjerene u krivom smjeru potrebno je vrijeme i praksa. Glavni cilj je naučiti upravljati svojim osjećajima i izraziti ih na zdrav način, a to zahtijeva redovito vježbanje potrebnih vještina sa stručnjakom ili samostalno.

Pokušajte se usredotočiti na napredak i nemojte težiti savršenstvu. Život je pun prepreka, stoga morate biti suosjećajni prema sebi i ostaviti prostora za različite reakcije. Kada uspostavite potpuni kontakt sa svojim emocijama, ne samo da ćete se osjećati puno bolje, već ćete i ojačati svoje odnose s onima oko vas.