Što je postblagdanski sindrom i kako vratiti radost života
Miscelanea / / April 05, 2023
Blues obično prolazi sam od sebe, ali se proces može donekle ubrzati.
Što je post-blagdanski sindrom
Postblagdanski sindrom - To je depresivno stanje koje se javlja nakon slavlja, pogotovo onih dugih.
Zamislite: slavite neki značajan praznik, na primjer, Novu godinu. Dugo ste se pripremali za to, napravili jelovnik, akcijski plan za sve praznike i aktivno se veselili. A onda dolazi prvi radni ponedjeljak. I čini se da biste trebali zadržati svu tu prtljagu sreće, osjećati se zadovoljno i odmorno. Umjesto toga, suočavate se s apatijom, razdražljivošću i nespremnošću da komunicirate s bilo kim. Mogući simptomi uključuju - nesanica, anksioznost, problemi s koncentracijom.
Sličan osjećaj može se javiti nakon putovanja i odmora – svega onoga što vas izvlači iz rutine. Štoviše, što duže traje to razdoblje odmora od svakodnevnog života, to posljedice mogu biti bolnije.
Zašto se javlja postblagdanski sindrom
Može postojati nekoliko razloga.
Praznici su gotovi
Objašnjenje je jednostavno, ali ima više smisla nego što se čini. Obično priprema za proslavu traje dosta vremena. Dok to radiš, uznemiren si, pomalo uznemiren. Za takve situacije kažu “bolje je iščekivanje praznika nego sam odmor”.
Dan X se doživljava kao nešto važno, u njega se ulaže puno truda. Pa kad prođe, osjeća se kao veliki gubitak. Završen je veliki projekt koji je u posljednje vrijeme zaokupio sve misli, a još nije jasno kako dalje živjeti.
Odmor nije opravdao očekivanja.
Sada zamislite situaciju u kojoj je osoba aktivna priprema za praznikpolagao velike nade u njega. Ali nije se dogodilo ništa posebno, fešta je fešta. Vrijeme je zatajilo, najbolji prijatelj nije mogao pobjeći za praznike iz drugog grada - nikad ne znaš što se može dogoditi, takav je život. Ali kada u glavi postoji idealna slika nečega, sraz sa stvarnošću može biti bolan. Kao rezultat toga, dobivamo razočaranje - a je li se isplatilo toliko truditi?
Odmor je opravdao očekivanja
Moguća je i obrnuta situacija. Odmor ili odmor bili su tako veličanstveni, svijetli, nezaboravni da svakodnevni život izgleda tužno i turobno na njihovoj pozadini. Kao da ste nakon karnevala u Riju došli na natjecanje "Tko može dulje šutjeti". Ovaj kontrast dovodi do bluesa.
Holiday je gutao resurse
Nakon slavlja možete, na primjer, otkriti da ste znatno prevazišli svoje proračun, i uzrujati se. Da, samo umoran. Na pozadini prethodnih razloga, to može značajno pogoršati raspoloženje.
Čak i ako je sve prošlo dobro, dugo ste bili u emocionalnom uzletu, potaknuti hormonskim koktelom. Odmor je prošao, hormoni su se slegli, pa postajete tužniji.
Kako se nositi s postblagdanskim sindromom
Dobra vijest je da post-blagdanski sindrom nestaje prilično brzo. Neugodni osjećaji uglavnom su povezani s povratkom u normalan život. Stoga morate učiniti proces manje bolnim.
naspavaj se dovoljno
Za vrijeme praznika režim često zaluta. A Nedostatak sna nikad nikoga nije učinio sretnijim. Stoga je važno ponovno otići u krevet u svoje uobičajeno vrijeme.
Prilagodite prehranu
Tijekom blagdana mnogi se hrane ne baš zdravo. Za tijelo je to također stres - probaviti veliku količinu masnog, slatkog i tako dalje. Stoga se vrijedi vratiti poznatijoj hrani. Istovremeno, od ponedjeljka je bolje potisnuti impuls u sebi Idi na dijetu. Ako tjedan dana jedete čokolade i odjednom počnete žvakati listove zelene salate, to vam neće popraviti raspoloženje.
Samo pazite da unosite dovoljno hranjivih tvari, unosite vlakna, jedite prema svom uobičajenom režimu. Pritom možete pojesti i blagdanske slatkiše, samo ne cijelu vrećicu odjednom.
Odvojite vrijeme za fizičku aktivnost
Opet, nije potrebno odmah trčati u teretanu, pogotovo ako se prije niste posebno bavili sportom. Polagane šetnje, kućni plesovi nakon večere - svaka tjelesna aktivnost je dobra za podnošenje sa stresom.
Plan
Projekt "odmor" je završio, tako da se svakodnevica ponekad čini prazna. U tome vam može pomoći popis obaveza. On će vam dati do znanja da imate što raditi. I što je najvažnije, s takvim popisom u rukama bit će vam teško ne raditi ništa i prepustiti se malodušnosti - toliko je aktivnosti pred vama.
Uključite u popis ne samo potrebne stvari poput "odnesite jaknu u čistionicu" ili "napravite generalno čišćenje". Ugodne stvari su vrlo važne, poput odlaska na izložbu ili vikendom izvan grada.
Pokušajte nešto novo
Kada osoba isproba nešto novo ili se čak priprema za to, dopamin — hormon motivaciju i nagrade. Što utječe na cjelokupni osjećaj sreće i zadovoljstva.
Budite dobri prema sebi
Ako odmah nakon praznika nemate snage, ne možete se koncentrirati i osjećate samo tugu dok listate po društvenim mrežama, gdje svi počinju novi život, nemojte se grditi. Ovo stanje depresije i nemoći će proći. Dajte si vremena da se oporavite. No, ako vam ne bude bolje u roku od dva tjedna, ovo je prilika da se obratite psihologu i uvjerite se da niste suočeni s depresijom.
Pročitajte također🧐
- Zašto možete i ponekad trebate doći na posao u tmurnom raspoloženju
- 15 načina da poboljšate svoje raspoloženje u manje od pola sata
- Kako uređaj za praćenje raspoloženja pomaže u upravljanju srećom i koje druge dobrobiti može donijeti