Što je ABL trening i kome je namijenjen?

Što je ABL trening

ABL treninzi su grupni fitnes program usmjeren na mršavljenje i pumpanje mišića donjeg dijela tijela. Kratica ABL je kratica za Abs, Buttock, Legs, što na engleskom znači "presa, stražnjica, noge".

Satovi traju od 45 do 60 minuta, kombiniraju elemente kardio vježbi i vježbi snage, odvijaju se uz veselu glazbu i treniranje.

Za razliku od certificiranih programa kao što su Zumba ili Body Pump, ABL vježbe su generički izraz za vježbe koje se fokusiraju na rad na "problematičnim" područjima. Svaki fitness trener sam određuje koje će pokrete napraviti komplekse, kojim redoslijedom izvoditi pokrete i s kojim školjkama raditi.

U pravilu, vježbe uključuju različite varijacije čučnjeva, iskoraka i nagiba za vježbanje kukova i stražnjice, kao i zavoje i daske za pumpanje tiska.

Pokreti se ponavljaju mnogo puta, brzina i opseg njihovog izvođenja povremeno se mijenjaju. Na primjer, 30 sekundi rade duboki čučanj, sljedećih pola minute - duplo brže, a zatim dodaju pulsiranje - lagano mrdanje u donjoj točki.

Zbog opetovanog ponavljanja, ispada da opterećujete mišiće laganim školjkama: bučicama za 1-3 kg, body barom, fitness gumicom ili medicinskom loptom.

Zašto su ABL treninzi korisni

Budući da ne postoji jedinstveni format za ABL treninge, teško je izvući zaključak o njihovoj učinkovitosti. Ali, na temelju značajki klasa, možemo pretpostaviti da će pomoći:

1. Izgubiti nekoliko kilograma. U procesu treninga vježbe se izvode uz minimalan odmor, tako da broj otkucaja srca ostaje povišen tijekom svih 45-60 minuta sesije. Zahvaljujući tome možete povećati dnevnu potrošnju kalorija i, ako to ne nadoknadite prehranom, zbaciti nekoliko kilograma viška.
2. Ojačajte mišiće nogu i trbuha. ABL treninzi sastoje se od ponovljenih vježbi s malim utezima. Ovakav oblik rada razvija izdržljivost mišića i u početku malo povećava njihov volumen.
3. Poboljšajte ukupnu izdržljivost. Rad srednjeg intenziteta sa ili bez lakih sprava, kao i razne kardio vježbe u sklopu treninga pumpaju kardiorespiratorni sustav.
4. Naviknite se na trening snage. Trening s utezima neophodan je za zdravlje, ali žene često izbjegavaju treninge snage iz straha da će izgledati glomazno ili jednostavno zato što ne znaju što bi. ABL trening rješava sve te probleme. Kondicijski trener pokazuje vježbe i korigira tehniku, a rad s laganim utezima ne ostavlja šansu za “ljuljanje”.

U isto vrijeme, nemojte očekivati ​​da će ABL trening pomoći:

• Neka vam trbuh bude ravan, a noge vitke. Vježbe za trbušne mišiće ne pomažu u sagorijevanju masti. Oni mogu samo učiniti trbuh vizualno zategnutiji ako je sloj masnoće već mali. Štoviše, najbolje s depozitima bore se vježbe visokog intenziteta. Grupa ABL je odmjerena vježba srednjeg intenziteta, pa se ne može nazvati vrlo učinkovitom metodom mršavljenja.
• napumpati okruglo dupe. Da biste postigli primjetnu hipertrofiju glutealnih mišića, morate ih dobro umoriti i postupno povećavati opterećenje. Istodobno, grupni format u većini slučajeva ne podrazumijeva individualni pristup. Tako će u početku mišići rasti, ali će napredak brzo prestati.
• Riješite se celulita. Ozbiljnost "narančine kore" na bedrima ovisi o količini masti i mikrocirkulaciji u tkivima. Treninzi srednjeg intenziteta, pogotovo bez promjene prehrane, neučinkoviti su u borbi protiv celulita.

Stoga je ABL trening dobra opcija za početnike. Ali ako želite napumpanu guzu i noge i ravan, reljefni trbuh, nakon nekog vremena morat ćete prijeći na intenzivnija opterećenja.

Osim toga, važno je preispitati prehranu, budući da postotak tjelesne masti u tijelu više ovisi o prehrani nego o tjelesnoj aktivnosti.

Tko ne bi trebao raditi ABL trening

Postoji nekoliko bolesti i stanja kod kojih vrijedi oprezno pristupiti svakoj tjelesnoj aktivnosti. Molimo provjerite sa svojim liječnikom prije upisa ako imate nešto od sljedećeg:

• bolesti kardiovaskularnog i respiratornog sustava;
• problemi s kralježnicom ili zglobovima, stare ozljede;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• trudnoća.

Obavezno obavijestite trenera o svojim problemima i ograničenjima.

Kako isprobati ABL treninge

Potražite grupne sate u fitness klubovima u svom gradu i prijavite se za vježbanje.

Za nastavu vam je potrebna samo udobna sportska odjeća, tenisice za trčanje i boca vode. Strunjače, bučice, gumene ekspandere i drugu opremu za vježbanje u pravilu osigurava fitnes klub.

Ako želite isprobati ABL treninge kod kuće, morat ćete kupiti bučice od 2 kg: većina programa se izvodi s njima.

Što se tiče vježbi, na YouTubeu možete pronaći gotove treninge fitness trenera iz različitih gradova. Sastavili smo nekoliko na popisu za reprodukciju u nastavku.

Napravite mjesta za razred, raširite prostirku i ponavljajte za trenericama u videu.