Studija: čak i jednominutni naleti aktivnosti mogu produžiti život
Miscelanea / / April 05, 2023
Trčanje za autobusom ili brzo penjanje uz stepenice svakako će vam dobro doći.
U novoj studiji znanstvenici sa Sveučilišta u Sydneyju potvrdili su da jednominutni naleti tjelesne aktivnosti tijekom dana mogu smanjiti rizik smrti od svih uzroka. Posao predstavili u časopisu Nature Medicine.
Fokus ove studije bio je na snažnoj isprekidanoj tjelesnoj aktivnosti. Primjer je trčanje za autobusom ili čak neka vrlo aktivna igra s djecom. Kako bi proučili dobrobiti takvih praska, istraživači su koristili podatke s uređaja za praćenje zapešća 25.000 ljudi koji nisu vježbali ili su vježbali u svoje slobodno vrijeme.
Otprilike 89% svih ispitanika imalo je neku vrstu kratke aktivnosti tijekom dana, a 93% ih je trajalo manje od minute. To se događalo u prosjeku osam puta dnevno u ukupnom trajanju od oko šest minuta.
Na temelju zdravstvenih podataka tijekom sedmogodišnjeg razdoblja praćenja, istraživači su mogli proučiti odnos između aktivnost i rizik od prerane smrti od raka, kardiovaskularnih bolesti i ukupne „smrtnosti od svih razlozi."
Od 852 smrtna slučaja zabilježena tijekom praćenja, znanstvenici su otkrili da samo tri naleta snažne aktivnosti tijekom dana bili su povezani s 38% smanjenjem smrtnosti od svih uzroka i raka te 48% smanjenjem rizika od kardiovaskularne smrti.
11 naleta aktivnosti dnevno povezano je sa 65% smanjenjem rizika od smrti od kardiovaskularnih bolesti i 49% smanjenjem rizika od raka, u usporedbi s nikakvim izostankom aktivnosti. Znanstvenici su također usporedili učinke jednominutne aktivnosti s podacima 62.000 ljudi koji su redovito vježbali i otkrili da su njihovi rezultati slični.
Naše istraživanje pokazuje da prednosti mogu biti slične intervalnom treningu visokog intenziteta postiže se povećanjem intenziteta nasumičnih radnji koje se izvode u svakodnevnom životu, a što ih je više, to bolje. Nekoliko vrlo kratkih setova od tri do četiri minute dnevno može puno pomoći, i postoje mnoge dnevne aktivnosti koje možete raditi kako biste ubrzali broj otkucaja srca na minutu Ići.
Emmanuel Stamatakis
glavni autor studije
Drugim riječima, ako možete nešto raditi brže i energičnije tijekom dana, onda vrijedi pokušati – bit će korisno.
Pročitajte također🧐
- Trčanje za mršavljenje: kako trenirati i jesti za postizanje rezultata
- Što je bolje - trčanje ili brzo hodanje
- Kako trčanje jača mozak
Najbolje ponude tjedna: popusti iz AliExpressa, Erboriana, Yandex Marketa i drugih trgovina