6 pravila koja će vam pomoći da ne odustanete na putu do cilja
Miscelanea / / April 05, 2023
Naučite kako se oprostiti od prokrastinacije.
Knjiga počinje dovršavati! Idi do kraja, djeluj i pobijedi!” napisao magistar psihologije Peter Hollins. Ovaj vodič je za one koji su često ometeni i često ne stignu obaviti stvari. Uz dopuštenje AST-a, objavljujemo izvadak iz trećeg poglavlja o tome kako se održati u redu i postići rezultate.
Na putu do cilja neizbježno ćete naići na račvanje na kojem ćete morati birati: ići do kraja ili odustati. Umjesto da svaki put morate donositi tešku odluku i pribjegavati snazi volje, unaprijed postavite pravila koja će vam pomoći da odlučite u kojem smjeru krenuti.
Još od djetinjstva nam se uvijek iznova govori da se moramo pridržavati pravila. Pa, ovaj put možemo odabrati tijek radnje neophodan za postizanje naših ciljeva.
Pravila se nazivaju mentalnim modelima. Oni su izuzetno važni za mogućnost dovršetka započetog posla, jer stvaraju određeni red. Kad se odluke već donose prema pravilima, mogućnost pogreške je minimalna. U ovom slučaju, nećete se oslanjati na oslabljenu snagu volje ili istu slabu samodisciplinu.
Pravila su u dobroj formi, pomažu vam da budete vođeni jasnim uputama i da ne djelujete nasumično.
Primijenite pravila kako biste slijedili svoja pogled na svijet i poduzeti radnje potrebne za ostvarenje svog potencijala. Neka oni donose sve odluke umjesto vas.
Sjajan primjer takvog pravila je svakodnevno, obavezno izvršavanje dva zadatka s popisa obaveza. Kao rezultat toga, vidjet ćete da se krećete prema željenom rezultatu čak i kada vam se ne da ništa učiniti. To je zato što izbor više nije u vašim rukama. To više nije vaša odluka; ova je odluka za vas već donesena pravilom i stoga nemate drugog izbora nego to učiniti.
Razmotrite primjer u kojem John, pisac, ne koristi pravilo "dvije stvari koje morate učiniti". Ujutro je uzbuđen i misli: “Nakon posla, doći ću kući i početi pisati roman! Danas ću završiti dva poglavlja." Onda ide na posao, umori se i tijekom dana polako, ali sigurno gubi inspiraciju. Kad dođe kući, sve što želi je gledati Tračericu. S obzirom na to da se John ne drži pravila, on odlučuje gledati serijenego raditi na knjizi. Nije postigao rezultate i daleko je od svog cilja. Muči ga užasan osjećaj krivnje. Dok odlazi u krevet, zaklinje se da će izgubljeni napredak sutra nadoknaditi pisanjem četiri poglavlja.
Što misliš da će se dogoditi? Da, opet će doći kući umoran. Njegov rad postaje izgovor da se ne napišu planirana poglavlja. Štoviše, budući da je sada pred njim težak zadatak, ostvarenje tog posla čini mu se sve nemogućim. Kako noć prije nije imao snage za dva poglavlja, danas sigurno neće imati snage za četiri. U depresiji je i ne želi pisati. Čini se da roman nikada neće završiti, jer uvijek nađe izgovor da se oslobodi tog posla. Dao si je previše slobode djelovanja i stoga se nije mogao koncentrirati na glavnu stvar.
Sada pogledajmo drugi primjer. John primjenjuje pravilo svaki dan, bez obzira na umor. Nije važno koliko se iscrpljeno osjeća. Zna da mora napisati dva poglavlja nakon posla, bez iznimaka i isprika. Stoga, kada dođe kući, pri jednom pogledu na računalo, osjeti napast da ode gledati TV i štedjeti energiju. Ali pošto se pridržava određenog pravila, ne može ga prekršiti, pa mora pisati. John sjeda za svoj stol, napiše dva poglavlja i odlazi u krevet umoran, ali zadovoljan i ponosan na sebe. Postigao je značajan napredak. Vrlo brzo završava roman. Stoga slijedi zaključak: osjećaj postignuća vrijedan je truda koji morate uložiti.
Pravila ograničavaju vaše vidno polje. Kad vam se oduzme pravo odlučivanja – upravo ono pravo koje vas tjera da sjedite na društvenim mrežama umjesto da obavljate važne poslove – ruke su vam vezane. Pratiti do kraja je jedini mogući izbor.
Ovo poglavlje govori o stvaranju skupa pravila, svojevrsnog manifesta kojeg ćete slijediti kad god se nađete na raskrižju. Oni će vas gurati, usmjeravati u pravom smjeru i sprječavati vas da iscrpite snagu volje. U nastavku je nekoliko ideja.
Pravilo br. 1: Provedite malo introspekcije
Zapitajte se: "Da nije bilo lijenosti ili straha, bih li odustao?" Ovo vam pitanje pomaže da shvatite da ne djelujete zbog nedostatka sposobnosti ili talenta, već jednostavno birate lakši način. Je li to ono što želiš priznati? Suočavanje sa svojima lijenost ili strah, osjećate da ne volite biti lijeni ili uplašeni.
Ovo je vrsta udarca koji vas potiče na akciju. Shvativši da samo strah ili lijenost blokira vaš put do uspjeha, shvatit ćete koliko je to glupo i pokušati prevladati prepreku.
Dakle, prije nego što odustanete, stvorite naviku zapitati se što vas koči u određenim radnjama.
Recimo da imate cilj zaraditi određeni iznos novca dovršavanjem određenog broja projekata za svoje klijente u jednom mjesecu.
Međutim, posao je težak i brzo gubite motivaciju. Želite stati i uzeti nekoliko dana odmora. Zapitajte se: "Jesam li samo lijen?" Ovo pitanje će vas potaknuti i vratit ćete se na posao. Ustrajnost će vam dati osjećaj zadovoljstva jer ćete znati da unatoč poteškoćama niste odustali.
Pravilo #2: Tri zadatka su moj maksimum
Usredotočite se na najviše tri zadatka dnevno. Zagušenja ili neorganiziranost može potkopati vašu sposobnost da obavite stvari. Ponekad ne možemo ostvariti svoje planove jer ne znamo pravilno planirati. Planiramo previše stvari i ne znamo što poduzeti na kraju. Ovo pravilo vam omogućuje da se nosite s ovim problemom i pomaže vam da se usredotočite na samo tri stvari. Unaprijed, primjerice večer prije, odaberite tri stvari i razmislite kako se možete usredotočiti samo na njih. Usredotočite se i koristite logiku, a ne emocije.
Jedan od neuspjeha na koji ćete naići kada se pokušate ograničiti na tri glavna zadatka je diferencijacija. Posebno ćete morati naučiti razlikovati važne od hitnih stvari. Važne stvari neka vam uđu u top tri, dok hitne stvari nisu potrebne.
Hitni poslovi mogu se činiti važnima, uzrokovati stres, ali zapravo nisu prioritet. Hitan posao može biti klijent koji vas požuruje. Ali isporuka projekta prije roka primjer je važnog zadatka.
Sve izgleda važno i hitno, stoga morate naučiti odrediti prioritete zadataka i planirati ih u skladu s tim.
Na isti način, morate razlikovati beskorisne radnje koje se čine važnima od stvarnih radnji koje vode do cilja. Beskorisna radnja uključuje, na primjer, premještanje papira s mjesta na mjesto, dok je prava radnja korištenje istih tih papira za obavljanje posla i pomicanje projekta naprijed. Stavite unutra prioritet ono što je stvarno važno.
Kako planirati dan pomoću ovog pravila? Recimo da trebate izvršiti pet zadataka za svoju tvrtku. Dvije od njih nisu važne, već samo tako izgledaju jer su hitne. Zaključak: odlučite se kasnije usredotočiti na njih.
Odabereš tri zadatka i onda ocijeniš koji je najvažniji. Večer prije pogledajte ove tri točke i odredite koje ćete korake poduzeti, počevši od najvažnijeg. Sljedeći dan izvršite prvi zadatak, zatim drugi, pa treći. Radite samo jednu stvar odjednom. Kao rezultat toga, do kraja radnog dana izvršit ćete tri glavna zadatka!
Pravilo #3: Stvorite ograničenja i zahtjeve
Postavite prava pravila. Napravite kodeks ponašanja kako biste bili više discipliniran i započeti posao dovesti do kraja. Detaljno zapišite svoj kod, a zatim ga objesite na vidljivo mjesto. Iako možda nećete slijediti sva pravila, barem će biti vjerojatnije da ćete ih slijediti.
Pravila bi trebala biti usmjerena na stvaranje ograničenja ili zahtjeva koji doprinose postizanju ciljeva. Pomažu odrediti što stvarno trebate i želite, analiziraju što se nadate postići. U biti, zastajete kako biste se provjerili i procijenili koliko dobro napredujete u svom planu. Usredotočujete se na svoje namjere i razjašnjavate ih, čineći ih sastavnim dijelom svoje radne etike. Stoga, kada želite nešto postići, imat ćete pravilo za ovaj slučaj, koje će pomoći da se projekt dovede do kraja.
Postavite pet dnevnih ograničenja i pet dnevnih zahtjeva. Budite jasni što ne možete učiniti, a što morate učiniti.
Ograničenja je relativno lako razumjeti: ona drže pod kontrolom smetnje i iskušenja. Što se tiče zahtjeva, ovdje morate shvatiti sljedeće: niste supermen i niste superžena - ne možete se preopteretiti. Radite pametno i stvorite pet zahtjeva koje možete racionalno slijediti. Možda ih se nećete uvijek pridržavati, ali ćete barem imati smjernicu. Osim toga, dobit ćete nešto jasnoće u vezi s dnevnim zadacima.
Primjer bi bilo ograničenje da nećete gledati televizor više od sat vremena dnevno, nećete provesti više od sat vremena na Facebooku* a nećete napraviti pauzu za ručak duže od sat vremena. A zahtjevi će biti: morate pročitati najmanje 30 stranica dnevno, morate raditi najmanje 4 sata prije ručka i 8 sati općenito.
Pravilo #4: Potvrdite svoje namjere
Četvrto pravilo je vrlo slično prvom. Ona stupa na snagu kada se nađete na raskrižju i odlučite hoćete li ići do kraja ili ne. Pravilo ima za cilj podsjetiti na to čemu težite i zašto to želite postići.
Dok razmišljate što učiniti, postavite si tri pitanja. Još bolje, zapišite odgovore kako biste se mogli vratiti na njih.
"Želim…" Ovdje navedite finale cilj i koristi koje ćete imati od njegovog postizanja. Zašto to želiš? Što vas motivira? Stalno se podsjećajte na vanjske ili unutarnje motivatore. Na primjer: "Želim se obogatiti."
"Hoću…" U ovom slučaju specificirate kako ćete postići konačni cilj. Ova izjava vas vraća na potrebu da dovršite ono što trenutno radite i kako su ti zadaci povezani s krajnjim ciljem. Ova ruta je neophodan dio putovanja. To će vam pomoći da budete konkretni i vidite što je potrebno poduzeti. Na primjer, recite sebi: "Ako se želim obogatiti, moram završiti projekt i naporno raditi na drugim zadacima."
"Neću..." U ovom slučaju ukazujete na ono što ne biste trebali učiniti. Što će spriječiti napredak prema cilju. Postoje mnoge stvari koje koče napredak, uključujući smetnje, iskušenja, nedostatak discipline, odugovlačenje i druge destruktivne ili beskorisne aktivnosti. Recite sebi: "Ako želim obogatiti seNeću me ometati društveni mediji."
Primijenimo ovaj koncept na potencijalnu životnu situaciju. Kada radite na završetku programa certifikacije potrebnog za povećanje plaće, količina posla se čini neodoljivom i postajete frustrirani što imate tako malo slobodnog vremena. vrijeme. Razmišljate o odustajanju. Uostalom, imate posao. Je li ova nadogradnja stvarno potrebna?
Na putu do cilja došli ste do račvanja i odlučili primijeniti pravilo tri pitanja. I evo što je ispalo iz toga:
- "Želim zaraditi više novca da kupiš lijepu kuću za sebe i svoju buduću obitelj.”
- "Ako želim zaraditi više novca i priuštiti si kuću, završit ću program i dobiti promaknuće."
- “Budući da želim zaraditi više i priuštiti si kuću, neću dopustiti da se obeshrabrim. Neću skrenuti s namjeravanog kursa i neću postati lijen niti ometen iskušenjima.
Upravo ste iznijeli svoje namjere od početka do kraja. Kao što ste možda primijetili, jedna od glavnih ideja ove knjige je važnost ponavljanja. Ponavljanje vam pomaže postići ono što želite. Da, možda imamo najbolje namjere, ali ako jednostavno zaboravimo na njih, koja je svrha? Ako si neprestano postavljate ova pitanja — o krajnjem cilju i koracima koje trebate i ne trebate poduzeti da biste ga postigli — sve postaje kristalno jasno.
Pravilo #5: Razmišljajte u smislu 10-10-10
Sljedeći put kad osjetite da ćete pokleknuti pred nekom željom ili iskušenjem, zastanite i zapitajte se kako ćete se osjećati za 10 minuta, 10 sati i 10 dana. Ovo pravilo se možda ne čini vrlo učinkovitim, ali je učinkovito jer prisiljava razmišljati o budućnosti i razumjeti kako će vaši postupci utjecati na vas - na bolje ili na gore. Često znamo da trenutno gubimo snagu volje ili radimo nešto pogrešno. Međutim, to nije dovoljno da nas zaustavi, jer nemamo dovoljno veze sa svojim budućim ja, koji će se, zapravo, morati nositi s posljedicama. Peto pravilo brzo stvara tu vezu i pomaže razumjeti razliku između neuspjeha i nedostatka discipline.
Zašto baš 10 minuta, sati i dana? Jer takvi vremenski okviri najbolje pokazuju koliko je zadovoljstvo ili ugoda kratkoročno u usporedbi s njegovim dugoročnim posljedicama. U roku od 10 minuta vjerojatno ćete se osjećati dobro. Možda će vam u početku biti malo neugodno. Nakon 10 sati osjetit ćete jak sram, žaljenje. Deset dana kasnije, mogao bi vas izjedati osjećaj krivnje. Iz prve ruke ćete vidjeti negativne posljedice vaše odluke.
S druge strane, možete primijeniti ovo pravilo i shvatiti da pogreška napravljena sada neće ništa promijeniti za 10 dana. Ako je tako, onda se možete malo prepustiti bez osjećaja krivnje ili srama.
Na primjer, zamislite da primijenite ovo pravilo kada odlučujete hoćete li preskočiti trening i otići na večeru s kolegama s posla. Ako ste se tek počeli baviti sportom i još niste razvili stabilan navikaOtkazivanjem jednog treninga riskirate da propustite sljedeći ili čak potpuno prekinete sate.
Kako ćete se osjećati za 10 minuta, sati i dana? Za 10 minuta sve će biti u redu – suptilan tračak žaljenja – jer okus lazanja ili sladoleda još se osjeća na jeziku. Deset sati kasnije, žaljenje će vas preplaviti, jer je prolazno zadovoljstvo prošlo, a dijeta je potpuno prekršena. Za 10 dana će doći apsolutno žaljenje, jer sve što ste prije radili izgubilo je svaki smisao, a ostalo je samo mutno sjećanje na samodisciplinu. Lazanje ne donose dugoročne koristi, ali imaju dugoročne učinke.
S druge strane, ako sportski već ste uspostavili trajnu i ugodnu naviku, a zamišljajući kako ćete se osjećati za 10 dana, vrlo brzo ćete shvatiti da jedan propušteni trening neće naškoditi disciplini ili ciljevima.
U slučaju da vam nedostaje volje, možete dodati posljednje pitanje: što će se dogoditi za 10 tjedana ili čak dugoročno? Možda biste trebali gledati 10 tjedana unaprijed ako se nosite s dugoročnim odlukama i zadacima.
U ovom procesu vrlo je važno biti iskren prema sebi i paziti na vlastitu sposobnost racionaliziranja i opravdavanja. Možda ste u prošlosti mnogo puta pokušali prestati s lošom navikom, ali niste uspjeli i na kraju ste joj se ponovno vratili.
Iskrena procjena posljedica nakon 10 dana ili 10 tjedana pokazat će vam da se ne možete opustiti ako želite postići dugoročne ciljeve.
Ovdje su potrebne strože mjere, jer ovo više nije iznimka od pravila, već obilježje lik.
Ako ne možete pronaći vlastite racionalizacije i opravdanja, primjena ovog pravila može biti uzaludna vježba.
Pravilo #6: Pravilo 10 minuta
Posljednje pravilo je jednostavno, lako i učinkovito.
Ako želite učiniti nešto što je negativno, štetno ili štetno za vaš posao, pričekajte 10 minuta. Jednostavno je i ne ostavlja mjesta kontroverzama ili isprikama. Kada osjetite neodoljivu potrebu da nešto učinite, prisilite se da usporite. Ako nakon 10 minuta još uvijek želite - samo naprijed. Još bolje, pričekajte još 10 minuta, jer ste već patili i, kao što vidite, napravili odličan posao. Odluka o čekanju isključuje trenutačno zadovoljstvo, jača samodisciplina i poboljšava proces donošenja odluka.
Isto vrijedi i za korisne radnje. Ako želite ispustiti nešto korisno, pričekajte 10 minuta. To je isti misaoni proces, samo na drugačiji način. Deset minuta je ništa, pa ćete to lako podnijeti. A ako to učinite jednom, lako možete ponoviti opet, zar ne? Drugim riječima, svaki put kad dođete do račvanja, recite sebi: treba mi još 10 minuta.
Sljedeća prednost ovog pravila je ciljano jačanje dobrih navika. Ako se prisilite da radite nešto produktivno 10 minuta, na kraju ćete to moći raditi 15 ili čak 20 minuta. Sljedeći put, vaša upornost će se toliko povećati da ćete biti otporniji na iskušenja i smetnje i moći ćete izdržati 6 ili 7 minuta duže.
Svaki put kad osjetite da vam odvraća pozornost, samo pokažite svoju snagu volje i izdržite još nekoliko minuta. Svaki put ćete stalno poboljšavati rezultat. Nakon nekog ponavljanja dosegnut ćete točku zamaha, a to je često dovoljno da vas satima drži zakačenim.
Knjiga počinje dovršavati! Idi do kraja, djeluj i pobijedi!” pomoći će vam da sistematizirate svoje poslove, razvijete motivaciju i prestanete gubiti vrijeme, oponašajući nasilnu aktivnost.
Kupite knjigu*Aktivnosti Meta Platforms Inc. i njegove društvene mreže Facebook i Instagram zabranjene su na području Ruske Federacije.
Pročitajte također📌
- Kako postići bilo koji cilj: univerzalna uputa
- 4 načina da se bacite na posao kada vam se uopće ne da
- 4 koraka koji vas približavaju napuštenim ciljevima
Najbolje ponude tjedna: popusti iz AliExpressa, Lamode, L'Etoilea i drugih trgovina