7 terapijskih tehnika koje možete isprobati s partnerom

Mnogi se parovi boje zajedno ići na terapiju. Odmah zamišljaju kako psuju u prisustvu specijaliste, koji onda poput suca odlučuje tko je u pravu, a tko u krivu. Zapravo, posao psihologa nije samo saslušati svakoga i dati savjet kako se ispravno ponašati. Dobar stručnjak također uči svoje klijente kako koristiti alate koji pomažu prekinuti lanac nezdrave komunikacije i prijeći na učinkovitu komunikaciju i rješavanje sukoba. Evo nekoliko tih tehnika.

1. Metoda ogledala

On odgovara za rješavanje sukoba u raznim područjima, uključujući poslovni i osobni život. U obiteljskoj terapiji ova se metoda koristi kako bi se spriječilo aktiviranje obrambenog mehanizma kod partnera i kako bi svatko u paru imao osjećaj da se njegovo mišljenje čuje.

Vježba je da prvo onaj koji je uznemiren sukobom govori o svojim mislima i osjećajima. A drugi sudionik potom “ogleda”, odnosno prepriča ono što je čuo, te pojasni je li sve dobro razumio. Pritom je važno koristiti iste riječi kao i partner, a ne parafrazirati ili dodavati vlastito tumačenje i mišljenje.

Metoda zrcaljenja ima ograničenja. Da bi to funkcioniralo, partneri moraju iskreno željeti razumjeti jedno drugo. Ako nema takve želje, tada se vježba može shvatiti kao sarkazam ili snishodljivost, a to će samo povećati sukob.

2. Tjelesni kontakt prilikom razgovora o teškim temama

Bez obzira na to koliko dugo je par zajedno ili koliko je brak čvrst, uvijek je teško pokrenuti osjetljive teme u razgovoru. Da biste to učinili, morate biti otvoreni i ne bojati se riskirati, jer partner može kritizirati, odbaciti ili osuditi. Nije iznenađujuće da se mnogi parovi radije pretvaraju da je sve u redu.

Kada se netko konačno odluči na važan razgovor, često ipak čeka partnerovu negativnu reakciju i odmah “zatvori”. To se očituje u obrambenom položaju, agresivnom izrazu lica ili tonu glasa. Partner se u ovom slučaju, naravno, odmah počinje braniti, a rasprava završava skandalom.

Stoga, kada razgovarate o osjetljivim temama, stručnjaci savjetuju održavanje nježnog, brižnog fizičkog kontakta, poput držanja za ruke ili zagrljaj. Dodirivanje pomaže da ne prijeđete u zaštitni način, već da otvoreno razgovarate o teškim temama.

3. Usredotočite se na položaj partnera

Prije nego što potraži rješenje problema, autor knjige "7 principa sretnog braka", psiholog John Gottman savjetuje jasno naglas identificirati pozicije partnera u svađi. To je jedan mora govoriti mišljenje drugoga i obrnuto, čak i ako se međusobno ne slažu.

Ova tehnika će postaviti temelje za otvoreni dijalog koji će vam omogućiti da izbjegnete raspravu, kada svatko nastavlja braniti svoje stajalište, i pronaći izlaz iz konfliktne situacije.

4. Tehnika neutralizacije

Autor knjige “Terapija anksioznosti. Kako se nositi sa strahovima, tjeskobama i napadajima panike bez lijekova, obiteljski psiholog David Burns poziva ova tehnika jedna je od pet tajni učinkovite komunikacije. Tražiti istinu u riječima druge osobe, čak i ako ono što kaže izgleda pogrešno, nelogično i pretjerano.

Tehnika oslobađanja je moćan način da ustrajete sukobi izbjegavajte nesporazume, obrambeni stav i ljutnju. Bit ove prakse nije složiti se sa suprotnim stavom, već jednostavno pokušati pronaći istinu u riječima druge osobe, čak i ako je ima vrlo malo. Ponekad će istina biti da bi jedan partner mogao osjetiti istu ljutnju i bol ako bi situaciju promatrao s gledišta drugoga.

Taktike deaktiviranja smanjuju eskalaciju sukoba uklanjajući potrebu da druga osoba koristi verbalnu agresiju kako bi se obranila ili "napala" kao odgovor.

5. Metoda pozitivne procjene situacije

Ako par svu svoju pozornost posveti isključivo problemima, njihov broj samo raste. Naravno, teškoće će se pojaviti u svakom slučaju, ali stalno razmišljanje o sukobima može izazvati osjećaj straha i bespomoćnosti, a to uništava odnose.

Godine 1986. David Cooperrider uveo svijetu vlastitu metodu pozitivne procjene situacije. Predložio je da se pri promjeni organizacije ne fokusiraju na nedostatke, već na zasluge. Na primjer, potražite pozitivne aspekte u mehanizmima koji već rade u tvrtki i razvijte prednosti.

Ovu metodu možete primijeniti u svom osobnom životu i fokusirati se na ono što ide dobro i što vam se sviđa u vezi. Kada se u razgovoru partneri fokusiraju na snove koje žele zajedno ostvariti, na područja u kojima su oboje uspješni au kojim slučajevima rade kao odličan tim, to im omogućuje da se mijenjaju na bolje i zajednički planiraju vlastitu sudbinu.

6. Nastojte razumjeti druge

U knjiga Sociolog i filozof "Umijeća ljubavi" Erich Fromm primjećuje da je iskrena ljubav nemoguća bez četiri elementa: briga, poštovanje, odgovornost i znanje. Odnosno, da biste izgradili ljubavni odnos pun povjerenja, morate poznavati svog partnera.

Iako je potrebno puno vremena i truda, želja za razumijevanjem misli, osjećaja i uvjerenja druge osobe daje ton timskom radu kada se suočimo s poteškoćama. Osim toga, to dovodi do drugih komponenti ljubavi o kojima je Fromm pisao - poštovanja i brige.

7. Pauza tijekom borbe

Parovima se često savjetuje da uzmu vrijeme kada sukob dosegne visoku točku napetosti kako bi stali na vrijeme i ne rekli ili učinili nešto zbog čega će kasnije požaliti. Ali ne znaju svi kako pravilno koristiti ovu tehniku. Iako pogriješite, to se može pretvoriti u polugu za manipulaciju i kontrolu nad postupcima druge osobe.

Obično se preporučuje smisliti riječ ili frazu koja će signalizirati da je vrijeme da odete u druge kutove i ohladite se. Međutim, vrlo često ovakvo ponašanje samo pogoršava sukob, zbog čega se sudionici osjećaju usamljeno i odbačeno.

Taktika ne funkcionira jer nudi logično racionalno rješenje emocionalnog problema. Ali kada osjećaji dosegnu vrhunac, logika nestaje i uključuje se instinkt "udari, stoj, bježi". A budući da jake emocije blokiraju logično razmišljanje, stop riječ jednostavno nije prihvaćeno.

Druge jednako snažne emocije, poput humora, pomoći će neutralizirati učinak. Bolje je dogovoriti šifru koja će vas podsjetiti na smiješnu zgodu iz zajedničkog života. To će preusmjeriti pozornost na ugodno, smiješno sjećanje i omogućiti logičnom razmišljanju da ponovno preuzme kontrolu nad situacijom.