Znanstvenici su naveli 3 jednostavna savjeta kako se probuditi veseli

Zašto se jedan dan probudimo puni energije, a drugi dan potpuno slomljeni? Koji čimbenici mogu utjecati na razinu vitalnosti ujutro? Grupa znanstvenika iz različitih zemalja odlučila je udružiti snage kako bi otkrili. Rezultati svojih istraživanja Objavljeno u časopisu Nature Communications.

U istraživanju je sudjelovalo 833 volontera iz SAD-a i Velike Britanije. Zanimljivo je da su većina njih blizanci, što je omogućilo odsijecanje pojedinih genetskih karakteristika pri analizi rezultata. Tijekom dva tjedna znanstvenici su bilježili njihove obroke, fizičku aktivnost, podatke o spavanju i razini glukoze u krvi. Sudionici su također sami ocijenili svoju razinu energije nakon svakog obroka na ljestvici od 100 bodova.

Ovo su zaključci do kojih su autori došli nakon analize podataka:

• Na snagu ne utječe trajanje sna, već vrijeme uspavljivanja i ustajanja: ako su sudionici otišli u krevet ili ustali kasnije nego obično (ali su spavali u isto vrijeme 7-8 sati), osjećali su se više veseo.
instagram viewer
• Visoka tjelesna aktivnost tijekom dana osigurava dublji i nesmetan san, kao i jutarnji osjećaj vedrine. Istodobno, tjelesna aktivnost noću pogoršava oba pokazatelja.
• Doručak bogat ugljikohidratima pomaže vam da se osjećate budnije, dok doručak bogat proteinima, naprotiv, smanjuje razinu energije.
• Šećer ima najlošiji učinak na budnost ujutro: ispitanici koji su pili šećerni sirup za doručak osjećali su se znatno manje budno u usporedbi s ostalim skupinama.
• Za vrijeme trajanja studije ljudi su zamoljeni da ne konzumiraju kofein. Tih 2% koji su pili kavu nije se razlikovalo od ostalih sudionika u istim grupama.

Autori zaključuju da ako se izuzmu čimbenici poput raspoloženja i dobi sudionika, ostali nisu fiksni i mogu se prilagoditi. Jednostavno rečeno, ako se ujutro ne osjećate energično, promjena navika pomoći će vam da to popravite. Savjeti su:

• Ako sljedeći dan trebate biti što je moguće budniji, idite u krevet ili se probudite kasnije nego inače (bez žrtvovanja vremena u krevetu).
• Sportske i druge tjelesne aktivnosti bolje je odgoditi za dan ili ranu večer, a noćne aktivnosti izbjegavati.
• Za doručak birajte hranu bogatu ugljikohidratima, ali ograničite unos šećera.

A koje vam metode pomažu da se ujutro osjećate bolje i budnije? Recite u komentarima!