Kako različite vrste umora utječu na našu motivaciju i kako se s njima nositi

Koje vrste umora postoje

Autori jedne male istraživanje identificirao dvije vrste umora. Prvi je reverzibilan. Može se eliminirati u trenutku nastanka. Drugi je nepovratan. Da biste se nosili s tim, potrebna vam je duga pauza ili 7-8 sati sna.

Kako bi otkrili kako i kada se javljaju različite vrste umora, istraživači su mjerili volju ljudi za radom tijekom dana. Sudionicima eksperimenta od 36 je više puta ponuđeno da što jače stisnu posebnu spravu u ruci i za svaki stisak dobiju novac ili naprave pauzu. Ideja je bila natjerati ljude da biraju između posla i slobodnog vremena. U normalnom životu to bi značilo birati između toga da provedete 15 minuta na radnom zadatku ili da isto toliko vremena ne radite ništa.

Svakim stiskanjem uređaja sudionici istraživanja su se sve više umarali, odnosno gubili motivaciju. Ipak, nakon nekoliko pauza za odmor, nastavili su s radom. Iako su i dalje osjećali umor, koji se nakupljao tijekom eksperimenta, a na kraju je uloženo manje truda za istu nagradu.

Istraživači su sugerirali da su na kraju studije sudionici trebali obećati više novca za svaki stisak. uređaj, jer kako dan odmiče i umor se povećava, vrijednost odmora postaje veća od vrijednosti raditi. Ovo objašnjava zašto se osjećamo puno manje motivirani u 17:00 nego u 11:00, čak i ako radimo isti zadatak i redovito se odmaramo.

Kako prepoznati vrstu umora i raditi s njim

reverzibilni umor

Neki su se sudionici istraživanja brzo umorili i odabrali češće i kratke stankeoporaviti se i vratiti zadatku koji je pred vama. Drugi su, naprotiv, dulje radili bez odmora i uzimali rjeđe, ali duže pauze. Ove razlike ilustriraju dva moguća oblika reverzibilnog umora.

Ako spadate u prvu skupinu i brzo trošite energiju, pokušajte dan podijeliti na manje radne segmente s redovitim kratkim odmorima. A ako ste iz druge skupine i držite dugo koncentracijaali onda trebate produljeni odmor, pobrinite se da imate jedan veliki odmor u svom rasporedu, poput sat vremena za ručak ili šetnju parkom.

U svakom slučaju, važno je ne gubiti ni kratke ni duge stanke na besmisleno surfanje društvenim mrežama, za koje autori studije kažu da ponekad može oduzeti isto toliko energije koliko i posao. Bolje je otići na kavu, ručati, prošetati ili razgovarati s kolegom - sve to pomaže da se riješite povratnog umora.

Nepovratni umor

Kao što ime sugerira, s ovom vrstom je mnogo teže nositi se nego s prvom. Za razliku od reverzibilnog umora, nepovratni umor povezan je s prirodnim padom motivacije koji se nakuplja tijekom dana, čak i unatoč pauzama. Ovog se stanja možete riješiti samo dovoljno sna.

No, ako je tek sredina dana i trebate završiti važan zadatak, ali osjećate da vam je energija na izmaku, pokušajte smisliti načine da se nagradite za svoj trud. Tijekom eksperimenta znanstvenici su potvrdili da povećanje iznosa novčanih poticaja povećava spremnost sudionika za rad, čak i kada su doživjeli nepovratni umor.

To je kao ciljna linija. Kad sportaši trče maraton, postupno usporavaju tempo, ali onda, kad ugledaju cilj, ubrzavaju. Razmišljanje o nagradama na kraju teškog dana, kao što je ukusna večera u restoranu, gledanje vaše omiljene TV emisije ili bavljenje nečim drugim što vas čini motiviranijim, pojačat će vašu motivaciju. To će vam pomoći da završite posao unatoč umoru.