Dvominutna vježba može utjecati na zdravlje
Miscelanea / / April 04, 2023
Vrijeme je da ustanete iz stolice i npr. malo čučnete.
Sport je obično dobar za naše zdravlje. A opće je prihvaćeno da je za najbolji učinak potreban težak i intenzivan trening. Međutim, u dva nova znanstvena rada kažeda čak i relativno kratki dvominutni naleti tjelesne aktivnosti mogu napraviti veliku razliku.
Ovi radovi usmjereni su na vježbe za one koji uvijek imaju malo vremena za sport. Autori su koristili dugoročnu studiju UK Biobank za procjenu aktivnosti i zdravlja više od 150.000 odraslih osoba u dobi od 40 do 69 godina. Za to su korišteni uređaji za praćenje zapešća, koji su omogućili dobivanje ideje o njihovoj aktivnosti.
U prvoj istraživanje, koji je uključivao više od 70.000 odraslih osoba bez kardiovaskularnih bolesti ili raka, istraživači su analizirali volumen i učestalost aktivnosti i ispitali povezanost sa smrću iz bilo kojeg uzroka.
Istraživači su otkrili da čak i mala količina aktivnosti ima neki učinak:
- Potpuna neaktivnost bila je povezana s 4 posto rizika od smrti tijekom pet godina.
- Brojka se prepolovila s manje od 10 minuta intenzivnog vježbanja tjedno.
- Nakon 60 minuta ili više, rizik je pao na 1%.
- 15 minuta tjedno smanjilo je rizik od rane smrti za 18%.
- 53 minute tjedno bile su povezane sa smanjenjem smrtnosti od svih uzroka za 36%.
Duboka analiza pokazala je da je akumulacija ovog vremena u kratkim rafalima do dvije minute tijekom dana također imala učinak. Četiri naleta snažne aktivnosti svaki dan smanjila su rizik od smrti za 27%, a 10 kratkih sesija dnevno tjedan bili povezani sa 16% smanjenjem rizika od kardiovaskularnih bolesti i 16% smanjenjem rizika od raka. 17%.
Rezultati pokazuju da nam nakupljanje aktivnosti u kratkim razdobljima tijekom tjedna može pomoći da živimo dulje. S obzirom da je nedostatak vremena najčešće navedena prepreka za redovite tjelesne aktivnosti, kratka razdoblja vježbanja tijekom dana mogu biti posebno privlačna opcija za zaposlene ljude od ljudi.
Matthew N. Ahmadi
autor prve studije, doktor Sveučilišta u Sydneyu, Australija
U drugom istraživanje proučavao odnos između volumena i intenziteta vježbanja i rizika od kardiovaskularnih bolesti. Autori su otkrili da je povećanje intenziteta povezano s većim smanjenjem rizika za istu količinu vježbe. Na primjer, stopa rizika od kardiovaskularnih bolesti bila je 14% niža kada je aktivnost bila umjerena ili visoka, na 20% umjesto 10%.
Ovi rezultati, prema autoru rada, dr. Paddy S. Dempsey pokazuju da povećanje ukupne tjelesne aktivnosti nije jedini način da se smanji vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti. Upravo visok intenzitet nastave može biti od velike važnosti, čak i bez obzira na vrijeme. Ali u idealnom scenariju, bolje je uspostaviti ravnotežu između trajanja i opterećenja, dodao je znanstvenik.
Pročitajte također🧐
- 15 super učinkovitih vježbi za mršavljenje
- 12 jednostavnih vježbi za svaki dan
- Znanstvenici su pronašli optimalno vrijeme za vježbanje kako bi se smanjio rizik od smrti
Najbolje ponude tjedna: popusti iz AliExpressa, Lamode, Incanta i drugih trgovina