Kako se dobro odmoriti od posla - savjetuju čitatelji Lifehackera

«Javi mi” je rubrika za priče naših čitatelja. Svaki tjedan pokrećemo anketu i veselimo se vašim komentarima. Najzanimljiviji od njih završavaju u člancima i zbornicima.

Prošlog tjedna poštom smo dobili pitanje: “Kako napraviti pauzu od posla da se ne osjećate kao kuhano povrće?” Mi organizirao je raspravu među našim čitateljima i istaknuo neke dobre savjete za vraćanje poslovnog života ravnoteža. Uživati!

1. Povucite jasnu granicu između posla i slobodnog vremena

Trudim se osigurati da imam određene sate i dane odmora. Inače se sve pretvara u jedan kontinuirani rad s elementima nerada i brige oko toga.

U praksi to znači da ne miješam stvari. Ako ručam, idem jesti i ne sjedim za laptopom. Ako imam slobodan dan, mora se dogoditi nešto izuzetno važno da sjednem raditi.

Odmor planiram kao zadatak koji treba obaviti. Pokušavam tome pristupiti profilaktički - opustiti se prije nego što se umorim.

U ovom trenutku važno je isključiti se s posla i glave. Uostalom, ako se odmaram, ali sjedim u uredu sa svojim mislima, sve ide u vodu. Da biste to učinili, možete si odgovoriti na pitanja: “Trebam li ovo? Nije dobro. Je li dobro za mene da to nastavim? Ne".

Meni se super pokazala opcija 5/2 - 5 radnih dana, 2 dana slobodno. Lakše mi je radnim danom ostati malo duže nego slučaj odgoditi za subotu ili nedjelju.

Nije uvijek moguće poštovati pravila, događa se viša sila. U takvim trenucima razumijem čime je to prepuno i pokušavam preraspodijeliti stvari. Na primjer, odbijam u korist odmora ili sna neke manje kućanske poslove - ne čistim podove ili ne pripremam večeru. Pokušavam si olakšati život u ovom razdoblju.

Došao sam do svega ovoga, jednom sam izgorio. Sada previše volim svoj posao da bih si dopustila da glupo ostanem bez njega zbog činjenice da sam se preopteretila.

2. Pretvorite odmor u naviku

Prije otprilike godinu dana shvatio sam da moj život ide krivo. Odluka je došla sama od sebe. Odmor je trebalo uvesti u život kao rutinu. Evo što je potrebno.

1. Pravi način da započnete jutro. Imam rituale koji ugađaju na pravi način i daju energiju. U ovo vrijeme planiram raspored za taj dan. To mi daje ideju o tome koliko sati provodim na svakom zadatku i kada bih se trebao početi odmarati. Da, morate planirati svoj odmor!

Osim toga, zahvaljujući jasnom planu, tijekom dana ne trošim svoje resurse na razmišljanje: „Što skuhati za večeru? Kako mogu uspjeti obaviti sve kućanske poslove i naći vremena za meditaciju?

Mogu se usredotočiti na posao i brže ga završiti.

2. Uredite svoj život na takav način da mu posvetite minimalno vremena. Pravilno organizirajte skladištenje, pripremite svoja omiljena jela i zamrznite ih za buduću upotrebu, podijelite obaveze između kućanstava, skinite dio tereta sa sebe.

3. Ispravno organizirajte spavanje. Pokušavam ići u krevet i ustati u isto vrijeme bez obzira na sve. I također barem sat vremena prije spavanja, pospremim sve gadgete. Primjena grad spavanja omogućuje mi da ne visim na telefonu do jutra - zaključava ekran u određeno vrijeme. Pomaže mi da se opustim i dobro odmorim.

Ovo radim više od godinu dana i nikad nisam požalio! "Nuspojava" - bilo je jasno razumijevanje gdje i na što se troši vrijeme. Počeo sam više voditi računa o sebi i svojim bližnjima, manje me ometati bilo što u procesu rada.

Da, ima dana kada ne možete obaviti svoje rituale, ali mi smo živi ljudi! Ovo je u redu.

3. Pronađite hobi koji će vam dati energiju

Smatram se radoholičarkom. Radim preko 60 sati tjedno. Vožnja motocikla pomaže da se opustite i napunite energijom. Ovaj hobi ne oprašta greške i tjera vas da se koncentrirate na cestu. Samo nekoliko minuta za volanom, i sve suvišno odlazi iz moje glave!

A izleti vikendom 500 km od kuće općenito su izvrstan način da se napunite energijom kako biste u ponedjeljak otišli na posao s obnovljenom snagom.

4. Vježbajte svjesnost

Čini mi se da čak i ako pokušate razlikovati posao od slobodnog vremena, misli o gorućim izvještajima i rokovima još uvijek mogu prodrijeti u normalan život.

Kad se osjećam kao da sam uronjena u razmišljanje o poslu dok gledam film, šetam ili čitam knjigu, pokušavam uhvatiti taj trenutak i vježbati svjesnost.

Što to znači: skrećem pažnju s tih misli i usredotočujem se na osjete u svom tijelu.

1. Pratim svoj dah.
2. Analiziram svoje pokrete: “Sad dignem ruku, sad napravim korak, sad zagrizem kruh.”
3. Promatram osjetila: „Koji miris osjećam? Što čujem? Kako se osjećaju predmeti oko mene? Kako izgleda okolina?

Ovo je snažna vježba koja pomaže odvratiti pažnju od uznemirujućih misli, osjećati se "ovdje i sada" i opustiti se. Ipak, opuštanje je osnova odmora.

5. Uzimajte pauze dok radite

Ako radite 8 sati bez pauze, trebat će vam puno više vremena da se oporavite. Čini mi se da kvalitetan odmor ne znači “oživljavanje mrtvih” na kraju radnog dana, nego snažno punjenje tako da nakon njega želite raditi neke druge stvari i živjeti uopće.

Sada sam sebi postavio željezno pravilo: odmarati se barem 5-10 minuta svakih sat vremena. U to vrijeme mogu prošetati uredom, skuhati si kavu, raditi vježbe za oči ili malo meditirati.

Ne volim biti napadan, ali želim svima poručiti: pokušajte živjeti u takvom rasporedu barem tjedan dana! Vidjet ćete da se na kraju radnog dana više nećete osjećati preopterećeno kao prije.

Važno pravilo: držanje telefona u ovom trenutku nije uključeno. Listanje vijesti i memea nije odmor, već ista fizička vježba za mozak, koja vas vjerojatno neće opustiti.