Je li moguće jesti noću

Je li moguće jesti noću

Nije vrijedno toga. Najbolja stvar StopJe li jelo prije spavanja loše za vas? / Klinika Cleveland jesti 3 sata prije spavanja. Za to vrijeme hrana će imati vremena za probavu, ali nećete morati ići u krevet s osjećajem gladi.

Zašto ne biste trebali jesti prije spavanja

Jedenje prije spavanja u suprotnosti je s našim cirkadijalnim ritmovima – promjenama između budnosti i odmora. Jednovečernji zalogaj prekršitiJe li loše jesti prije spavanja? Kada jedete može utjecati na vaš san / Sleep.com njih, ali redoviti "noćni čuvar" može srušiti: tijelo odlučuje da morate biti energični noću i odmoriti se danju.

Ali to nije jedini problem. Budući da hrana mora osigurati energiju, potreba za njom se tijekom dana mijenja: tijelo upravljaJe li jelo prije spavanja loše za vas? / Klinika Cleveland njihovu osjetljivost na inzulin - hormon metabolizma ugljikohidrata. Ujutro je osjetljivost veća tako da kalorije iz doručka odmah odlaze u gorivo i čine nas energičnijima. Navečer je niža, pa se sve pojedeno šalje u trgovinu u obliku masnoće, a ne sagorijeva.

Osim toga, noću često donosimo krive odluke i biramo ne baš najzdraviju hranu: slatkiše, čips, orašaste plodove i druge nezdrave grickalice. Ova namirnica više nije potrebna za energiju, već za opuštanje nakon napornog dana. Međutim, koristi od toga ima vrlo malo.

Što možete jesti noću

Ako način rada ne dopušta da jedete ranije, to ne znači da morate gladovati. Na prazan želudac je teže zaspati i kvalitetno se naspavati. Samo trebate odabrati hranu koja će donijetiJe li jelo prije spavanja loše za vas? / Klinika Cleveland korist, na primjer:

• povrće kuhano na pari;
• biljne proteinske namirnice poput humusa ili graha
• zdrave masti, poput maslaca od kikirikija
• jogurt ili svježi sir.

Ako baš želite nešto slatko, možete dodati malo voća ili tamne čokolade.

Takav obrok pružit će tijelo proteina i male količine zdravih masti za osjećaj sitosti.

Također je važno ne prejedati se ispred TV-a ili telefona i kontrolirati veličinu porcija. Ako se ne možete odreći štetnih stvari, zapamtite da je bolje pojesti jedan keks nego kutiju.

Koju je hranu najbolje izbjegavati prije spavanja?

Dobro spavati i ne debljati se, bolje je izbjegavatiJe li jelo prije spavanja loše za vas? / Klinika Cleveland hranu s visokim udjelom šećera i masti. Osim toga, korisno je odreći se kofeina, osobito slatkih gaziranih pića, i alkohola. Oni će samo ometati san i neće donijeti koristi. I redovito pijenje prije spavanja "za opuštanje" može se pretvoriti u ovisnost.