Kako se nositi s odugovlačenjem izazvanim tjeskobom

Odakle dolazi tjeskoba koja dovodi do odgađanja?

Svatko od nas je, iz ovog ili onog razloga, barem jednom odgodio važne stvari za posljednji trenutak. Međutim, to nije namjerna radnja, već rezultat utjecaja dva temeljna čimbenika.

1. Ograničeno vrijeme

Nema puno sati u danu da se sve obavi. Zato je vrijeme najvrjedniji resurs kojim je važno naučiti pravilno raspolagati. Odugovlačenje se vrti oko pitanja upravljanja vremenom. Ako ne razumijemo kako upravljati vremenom, stalno će nam nedostajati.

2. Sve veći broj obaveza

Čini se da što duže živimo, to imamo više obaveza. Čim se pozabavimo starim poslovima, iznenada se pojave novi hitni slučajevi.

Zapravo, povećanje broja odgovornosti izravna je posljedica problema sa Upravljanje vremenom. Zamislite kućni Internet, koji koristi velika obitelj. Postupno će signal slabiti, slikama će trebati predugo da se otvore, a mreža će na kraju sve više padati.

Drugim riječima, svatko ima svoju granicu. Koliko god željeli biti geniji produktivnosti, samo je ograničen broj stvari koje možemo obaviti u jednom danu. Jednog dana ćete možda preuzeti previše odgovornosti, početi usporavati, a ako ne budete vodili računa o svom dragocjenom vremenu, završit ćete na "pasu". Baš kao

Internet.

U vremenima poput ovih, puni smo tjeskobe. To je onaj napeti osjećaj koji se pojavi u želucu čim pomislimo koliko toga trebamo učiniti, a ne možemo ni shvatiti odakle početi.

Što učiniti kako biste izbjegli odugovlačenje uzrokovano tjeskobom

1. Usredotočite se na osnovne potrebe

Prvo se morate pobrinuti za najvažnije stvari.

Zamislite da ste liječnik u hitnoj službi i da imate nekoliko ljudi u čekaonici. Logično je započeti s pacijentima u posebno teškom stanju kojima je potrebna hitna pomoć. Koristite isti princip kada su u pitanju vaše odgovornosti i prioriteti.

Prema piramidaNaša hijerarhija potreba / Psychology Today Maslowljeve potrebe, da bismo dosegli najvišu točku – samoaktualizaciju, prvo moramo zadovoljiti svoje osnovne potrebe.

Dakle, jedan od najboljih načina da se nosite s odugovlačenjem uzrokovanim tjeskobom jest da budete sigurni da brinete o osnovnim potrebama kao što su fizičko zdravlje i osobne sigurnost. Nakon što uspostavite ove mjere, imat ćete čvrste temelje za rast i moći ćete se usredotočiti na osobni razvoj.

2. Podijelite velike zadatke na male

Umjesto da odmah uskočite u veliki projekt, podijelite ga u male jednostavnih koraka. Nakon, kada su svi mali zadaci završeni, možete ih kombinirati i dobiti veliki konačni rezultat.

Nemojte pokušavati učiniti sve odjednom ili još gore, u zadnji čas. Bolje je svaki dan posvetiti određeno vrijeme velikom projektu. To će vam povećati samopouzdanje i motivirati vas da nastavite raditi, jer ćete vidjeti svoj napredak.

3. Oslobodite se perfekcionizma

Ako ti perfekcionist, znate onaj stalni osjećaj nezadovoljstva kada vam se čini da nikad ništa ne radite dovoljno dobro. Kao rezultat toga, stalno započinjete nove projekte, ali nikada nijedan ne završavate.

Stalna težnja za savršenstvom i tjeskobno odgađanje blisko su povezani jedno s drugim. Sljedeći put kada budete htjeli odbaciti ideju jer nije savršena, nastavite graditi na napretku koji ste postigli i dovedite je do kraja. A onda, ako vrijeme dopusti, vratite se i izbrusite rezultat do savršenstva.

4. označiti granice

Umjesto da se ograničavate u odabiru cilja, ograničite odgovornost i smanjite broj obaveza koje ste spremni preuzeti. Ovo je posebno važno dok napredujete na korporativnoj ljestvici i stječete više životnog iskustva u svemu što radite.

S uspjehom dolaze i nove odgovornosti. Stoga mnogi ljudi koji su postigli svoje ciljeve ne mogu u potpunosti uživati ​​u svom uspjehu. Osjećaju se odgovornima za apsolutno sve što se događa oko njih.

Ako preuzmete sav teret svijeta, jednog dana možda nećete moći izdržati ovaj teret. Drugim riječima, prije preuzimanja odgovornosti za druge, čuvaj se i vaše potrebe.

5. Planirajte svoj odmor

Možda je mozak najimpresivniji organ u našem tijelu. Regulira ili kontrolira sve što radimo, govorimo, pa čak i mislimo. I, kao i svaki drugi mehanizam, ako se koristi prečesto ili nepravilno, lako može zakazati.

Istraživanje potvrditiNova studija pokazuje korelaciju između angažmana zaposlenika i davno izgubljene pauze za ručak / Forbesda redoviti odmori povećavaju produktivnost jer daju mozgu vremena da povrati fokus i energiju. Stoga se pokušajte barem ponekad odvratiti od posla, idite u šetnju ili samo razgovarajte s kolegama.

Odgađanje potaknuto tjeskobom rezultat je pokušaja ispunjavanja svih obveza u ograničenom vremenu. Najbolji način da se nosite s ovom pojavom je da se što manje trudite nalaziti u situacijama koje izazivaju tjeskobu i stres.

Zapamtite da se ništa ne događa brzo. Život je dugo i ponekad teško putovanje. S vremena na vrijeme morate stati odmor, ojačajte i provjerite koordinate kako biste bili sigurni da ste još uvijek na pravom putu.