5 iracionalnih obrazaca razmišljanja koji vas vuku prema dolje

Naše blagostanje uvelike je oblikovano sadržajem naših misli. I to ne ovisi samo o tome što mislimo, već i o tome kako to činimo. U njegovom knjiga Psihijatar "Mood Therapy" David Burns piše da određene pretpostavke i pogreške u razmišljanju mogu trajno pogoršati naše raspoloženje i čak dovesti do depresije. Zbog kognitivnih distorzija sebe vidimo u negativnom svjetlu, ne želimo se približiti drugima, gubimo želju za postizanjem ciljeva. Evo nekih uobičajenih obrazaca razmišljanja koji nam često uništavaju živote.

1. Postavka sve ili ništa

Pod njegovim utjecajem sve oko sebe dijelimo u dijametralno suprotne kategorije. Na primjer, novog kolegu smatramo ili nevjerojatnim ili jako dosadnim, a o večeri s prijateljima kažemo da je bio ili super ili odvratan. Zapravo, život nikad nije crno-bijel – uvijek ima raznih nijansi barem sive.

Kako popraviti

Pokušajte uhvatiti ovu instalaciju čim vam se pojavi u mislima. Na primjer, došli ste prijatelju na rođendan, svira vaša omiljena glazba, a vi mislite: „Ako plešeš, onda je to savršeno, inače ću

izgledati glupo».

Promijenite tijek svojih misli ne manje kategorično. Recimo: "Volim plesati, pa ću otići na plesni podij i pokušati se zabaviti." Zatim još više stišajte: "Da, nisam najbolji plesač, ali neću više vidjeti pola ovih ljudi." Ili: "Plesat ću tijekom sljedeće dvije pjesme i ako mi i dalje bude neugodno, vratit ću se za stol."

Potraga za alternativnim izjavama pomaže razbiti način razmišljanja "sve ili ništa" i uočiti nijanse u različitim situacijama.

2. "Diskvalifikacija" pozitive

Zbog ovog obrasca razmišljanja odbacujemo pozitivne izjave i misli, uvjeravajući se da se one "ne računaju" iz ovog ili onog razloga. Na primjer, načelnik pohvale ti pred svojim kolegama, a kada to netko kasnije spomene, odgovoriš: “To je rekao jer me je vidio ispred sebe, nije mogao ne primijetiti.”

Kako popraviti

Kada odbacujete pozitivno, nesvjesno osnažujete negativna uvjerenja o sebi i svom životu. Ako vam je teško prihvatiti pozdravi, počnite s najjednostavnijim frazama, poput "Hvala" ili "Jako sam zadovoljan". Pokušajte zamisliti kakav bi vaš život bio da vjerujete u istinitost laskavih riječi koje čujete upućene vama.

3. Izjave s riječju "trebalo bi"

Kada je naš unutarnji dijalog pun riječi "treba", "treba" ili "potrebno", to povećava osjećaje ljutnje i frustracije. Na primjer, vaš šef vam zada zadatak i želi da ga izvršite do ponedjeljka, a vi kažete sebi: “Moram sve napraviti do petka, inače ću biti lijen.” ništavnost».

Kako popraviti

“Mora”, “treba”, “potrebno” su restriktivne i prisilne riječi. Čine da se osjećamo kao da nemamo izbora i povećavaju naša očekivanja. Promijenite jezik kojim razgovarate sami sa sobom. Na primjer, počnite češće koristiti riječi "mogu", "odabrati", "odlučiti". To će vam dati više slobode u mislima i postupcima.

4. Generalizacija

Bit ovog modela je da uočavamo opća pravila u konkretnim situacijama i primjenjujemo ih u potpuno drugačijim okolnostima. Štoviše, većina tih zaključaka češće je negativna nego pozitivna. Na primjer, kad idete kući poslije loš intervju za posao, mislite: "Ljudi me ne vole i, općenito, uvijek ću biti sam."

Kako popraviti

Kada zateknete sebe da neselektivno isprobavate rezultate iz prošlosti za buduću situaciju, podsjetite se da je ishod u svakom slučaju drugačiji. Neuspjeh danas ne znači da je pred vama budućnost koja se sastoji samo od neuspjeha. Što se češće raspravljate s ovim misaonim obrascem, prije ćete ga moći pobijediti.

5. Personalizacija

Zbog nje, mislimo izazvati sebe nemilih događaja za koje zapravo uopće nismo odgovorni ili to dijelimo s drugima. Okrivljujemo sebe za neuspjehe drugih ljudi, grdimo se zbog malih pogrešnih procjena ili povezujemo bilo kakve vanjske događaje sa sobom, čak i kada za to nema razloga. Sve to loše utječe ne samo na svakodnevni život, već i na ideju o vlastitom "ja".

Ovaj misaoni obrazac može imati mnogo različitih oblika. Na primjer, rezervirali ste stol za sebe i prijatelje, a kada ste stigli u restoran, pokazalo se da niste na popisu. I pomislite: "Ja sam kriv." Ili ste organizirali izlet na more za cijelu obitelj, ali je većinu vremena padala kiša. I kažeš sebi: "Ja sam kriv, jer sam previše želio da mi se posreći vrijeme."

Kako popraviti

Personalizacija je povezana s našom željom da u očima drugih izgledamo odgovorni i učinkoviti, ali samo stvara nepotreban i neopravdan pritisak. Trezveno procijenite svoj doprinos trenutnoj situaciji i podsjetite se da su neke stvari nemoguće kontrolirati. Na primjer, u situaciji rezervacije stola, možete ponovno nazvati restoran i još jednom provjeriti svoju rezervaciju. No, moguće je da vas administrator nije snimio ili je računalni sustav zakazao, što znači da to nije samo vaša odgovornost.

Ako se nađete s nekoliko misaonih obrazaca odjednom, radite na njima redom. Ovo će zahtijevati napor. Važno je ne samo znati da imate određeni stav, već i uhvatiti se na vrijeme da iracionalni obrazac zamijenite konstruktivnijom i pozitivnijom opcijom.

Jednom kada se riješite iracionalnih obrazaca, postat ćete više emocionalno fleksibilan, naučiti se prilagoditi promjenama i brzo se oporaviti od poraza. Prekinite način razmišljanja koji vas sputava i ograničava i otkrit ćete put do ispunjenijeg života.