7 Jedi Umjesto na svaki dan
Savjet / / December 19, 2019
„Ratovi zvijezda” su nas učili da se Jedi - onda ima moć biti čiste misli i dušu, težiti dobroti i ravnoteže. Jeste li ikada željeli znati što je poput viteza u svijetu? Ovih sedam jednostavnih koraka pomoći će pristupiti unutarnji mir, tišinu i ravnoteža svojstven svim (dobro, gotovo) Jedija.
Duboko udahnite
Ako se osjećate nervozni ili čak panikaUzmi nekoliko sporo, duboko udahnite. Ovaj savjet ne samo temelji na jednostavnoj logici.
Duboko disanje aktivira jednako duboke neurobiološkim procese. Na primjer, sporo dijafragmatička disanje stimulira vagus nerve. On nosi parasimpatički vlakna na gotovo svim organima u prsa i trbuh, je veza između uma i tijela.
Poticanje vagus nerve, aktivirate dišnog i živčanog sustava, tješiti sebe i premjestiti u stabilniji stanje svijesti. Usput, možete stimulirati živac drugačije: pokušati lagano masirati vrat lijevo i desno.
Dati glas svojim emocijama
majstor YodaStrah - je put na tamnu stranu. Boj pasmina bijes. Gnjev vodi do mržnje. Mržnja dovodi do patnje.
Složene emocije poput ljutnje ili straha su rođeni u subkortikalnim područja naše mozga. Kada smo koristiti jezik da izraze svoje osjećaje, onda aktivirati frontalnih režnjeva mozga, čime se uspostavlja ravnotežu u svom radu.
Dr. Dan Siegel (Dan Siegel) označava postupak riječi "ime i ukrotiti". Kada dati glas svojim osjećajima, mozak oslobađa neurotransmitere koji Ublažite subkortikalne kocki. Dakle, sljedeći put kada se prevladati ljutnju ili tugu, samo reći: „Ja sam ljut. Osjećam se tužno. "
Osjetite sebe
To nije nešto što mislite.
Istraživanja su pokazala da fizički dodir oslobađa oksitocin - hormon zagrljaja. Ona nam pomaže uspostaviti emocionalnu vezu jedni s drugima. Vaše tijelo i dalje, čija ruka ga odnosi: Vaše ili tuđe.
Klinički psiholozi Kristin Neff (Kristin Neff) i Christopher Germerkroz (Christopher Germer) i razvili odgovarajuće prakse. Prema njezinim riječima, potrebno je stavio ruku na prsa u predjelu srca i duboko udahnite. Pritisak treba biti nježan, da tako osjetiti toplinu i pritisak slabe ruke na prsima.
Ako ne vole osjećati kao srce, pokušati staviti svoju ruku na trbuhu ili bilo koji drugi dio tijela. Ovo je brz i učinkovit način da se smiri u trenucima očaja. Ako imate duševne boli, ova vježba će poboljšati svoje stanje.
Posebno učinkovita ova praksa će biti za one koji pate od napadaja panike. U ovom slučaju, to mora biti u kombinaciji s mirnim razgovorom sa samim sobom.
Naravno, to je jednako moguće pomoć mirno i još jedna osoba. Samo budite sigurni da ne razbiti zone udobnosti ili kulturne tradicije, dodirujući strancima. Lagani dodir najbolje radi na rame i ruku. Osim toga, to je odličan način da uvjeri osobu na neki način. Analogni trik „to nisu droidima što tražite.”
Razgovor sa
majstor YodaUčiniti ili ne učiniti. Ne pokušavaj.
svi mi Mi smo u razgovoru s po stopi od oko 100 riječi u minuti. Ono što govore za sebe i kako to učiniti, to je od najveće važnosti.
Studija je pokazala da sportaši koji su se i razveseliti motivirati, a zatim pokazati najbolji rezultat u natjecanju. Znanstvenici su proučavali tri vrste razgovora s njim: motivacijska, naložio i vrednovanje. Svaki od njih je korisno. Na primjer, motivacijski razgovor bi trebao biti korišten da se potiče: „Ti to možeš!”.
Pouka razgovor s njim je vrijedno trošenja kada je potrebno ostati fokusiran i naučiti nešto novo, „Dakle, papučicu spojke. Zatim uključite prvog prijenosa... „Procjena sebi omogućuje nam da analiziramo posao ispunjavanja:” Sve je prošlo dobro, ali sljedeći put treba malo opustiti i osjetiti moć ".
Najvažnija stvar - razgovarati s njima kao što bi napravio dobar prijatelj, trener ili Master Yoda.
Identificirajte se po imenu
Obi-Wan KenobiKoristite silu, Luke!
Znanstvenici kažu da kada se govori za sebe je bolje koristiti zamjenicu „vi” ili „on” / „ona” umjesto „ja”. Dakle, ako ste distantsiruetes i postati cilj u odnosu na sebe.
Ti će cijeniti iskreno i dobiti spremna za izazovan zadatak. Možda Luc nije čuo glas Obi-Wan. Možda je samo govorio sebi u trećem licu.
recimo hvala
Obi-Wan KenobiU mom iskustvu, nema sreće.
Ne nužno osjećati zahvalnost, reći hvala. U stvari, to radi na suprotan način.
Kada reći hvala za vaš užitak centar je aktiviran. Prema tome, raspoloženje raste, postajete sretniji. Osim toga, hvala - odličan način da se bave prgav i neugodnih ljudi.
To pojačava njihov osjećaj vlastite važnosti i smanjuje želju za ponižavanjem drugih. Možda ako kažeš napad zrakoplova „hvala za izvrsnu uslugu”, ona će ga zaustaviti na nekoliko trenutaka.
Kada sve krene po zlu, gledati video na YouTubeu s brtvama
Ili psići fotografije. Teško je zamisliti da je Darth Vader gledao video s slatka životinja, ali je svakako vrijedno radi.
Istraživači sa Sveučilišta u Hirošimi su pokazala da gledanje lijepe i dirljive slike izaziva pozitivne emocije i pomaže nam fokusTo poboljšava performanse i pozornost.
Najvjerojatnije, to je zbog činjenice da smo automatski osjećamo potrebu da se brine o djeci i mladunčad i pregledavati slike slatka životinja s velikim očima šarmantan vodi mehanizam.