Kako postati asertivan i naučiti zaštititi svoje interese u svakoj situaciji
Miscelanea / / April 04, 2023
Psiholog Jonis Webb savjetuje prakticiranje svjesnosti i učenje emocionalnog jezika.
Jonis Webb
Zamislite situaciju: susjedi glasni slušaju glazbu. Sada procijenite koji će od dva zahtjeva zvučati ustrajno:
- Ako nemate ništa protiv, možete li, molim vas, isključiti glazbu?
- Morate odmah isključiti glazbu.
Točan odgovor je nijedan.
Mnogi ljudi misle da ustrajnost znači zauzeti se za sebe, reći ono što mislite i osjećate. Da je to istina, onda bi se linija #2 mogla smatrati postojanom. Ali zvuči agresivno jer je formuliran kao zahtjev koji vjerojatno neće postati dobar početak za konstruktivan dijalog. A prvi zahtjev izgleda samo kao pokušaj upornosti. Takva fraza je previše pasivna i ne čini se važnom, pa ju je vrlo lako promašiti.
Pokušajte zamisliti ljestvicu: na jednom njenom kraju vaš će zahtjev zvučati slabo i neće ga se primijetiti ozbiljno, a s druge ćete biti previše agresivni, tako da će se druga osoba obraniti položaj. Prava ustrajnost je negdje u sredini. Sposobnost da izrazite svoje osjećaje i potrebe na način pun poštovanja i dobrodošlice čini vjerojatnijim da ćete biti saslušani.
Potrebna je vještina i praksa da razvijete ovu kvalitetu u sebi. Jedna od najučinkovitijih strategija za to je ozbiljnije shvaćanje vlastitih osjećaja i emocija. potrebe. Ali prvo moramo shvatiti zašto nam nedostaje prirodna ustrajnost.
Odakle nedostatak ustrajnosti?
Biti asertivan znači razumjeti svoje osjećaje i izraziti ih na zdrav način. Za ljude koji su odrasli u okruženju u kojem nije uobičajeno govoriti o emocijama, to može biti prilično teško.
Ignoriranje ili omalovažavanje iskustava u djetinjstvu dovodi do poteškoća s ispoljavanjem ustrajnosti u odrasloj dobi. To se događa jer nismo naučeni kako funkcioniraju naši osjećaji i koliko su važni. Roditelji ne vole naše emocijeStoga ih ni sami ne smatramo posebno vrijednima i značajnima. Kao rezultat toga, ne učimo se izražavati jezikom emocija.
Koje su komponente postojanosti?
- Svijest. Morate razumjeti kako se osjećate ovdje i sada. U susjedskoj situaciji to bi moglo izgledati ovako: glazba svira glasno cijeli dan, a vi osjećate da ste ispunjeni bijesom i željom da djelujete kako biste promijenili situaciju.
- Poštivanje vaših osjećaja. Svaki od njih je opravdan i zaslužuje da bude uzet u obzir. Vaš bijes ima značenje. Već je 23:00, a sutra morate rano ustati na posao.
- Sposobnost izražavanja emocija riječima. Da biste to učinili, prije svega morate razumjeti i prihvatiti svoja iskustva. Napravite kratku stanku: popijte čašu vode i nekoliko puta duboko udahnite kako biste se smirili i pronašli prave riječi.
- Želja za razumijevanjem druge osobe. Kako se osjeća susjed? Malo je vjerojatno da je on zlikovac koji vam pokušava od života napraviti pakao. Najvjerojatnije je samo dobro raspoložen i želi plesati.
- Razumijevanje okolnosti. Razmislite o situaciji i okruženju u kojem se sve događa. Kako želite izraziti svoje osjećaje i misli: popnite se na pod i razgovarajte na licu mjesta ili nazovite? Koliko vas često susjed uznemirava puštanjem glazbe? Ako se to redovito ponavlja, situacija se mijenja.
Nakon što spojite sve ove vještine, moći ćete izraziti svoje osjećaje i misli na način da će vas drugi slušati. Kada niste previše pasivni, ali ni previše asertivni, povećavaju se šanse da ćete naići na razumijevanje i ispuniti svoje zahtjeve.
Dakle, svojim susjedima možete reći nešto poput ovoga: "Razumijem da se jako zabavljate, ali ja teško zaspati na glasnu glazbu. Možete li ga isključiti nakon 23:00? Bio bih vam jako zahvalan, jer moram rano ujutro na posao.”
Kako biti uporan
- Trenirajte svijest. Redovito si postavljajte pitanja o samoispitivanju. Što trenutno osjećam? Zašto doživljavam te emocije? Kako moje tijelo reagira na njih? Trebam li nešto u ovom trenutku?
- Cijenite svoje osjećaje. Oni postoje da vam pomognu. Kada slušate sebe, bolje ćete razumjeti kada treba biti asertivan. Osim toga, osjećaji daju motivaciju i energiju da otvoreno govorite o svojim potrebama.
- Koristite emocionalni jezik. Vjerojatno ste dobri u razlikovanju osnovnih emocija, kao što su radost, tuga ili ljutnja. Ali što više opisa možete dati svojim osjećajima, to bolje. Proširenje vašeg osobnog "emocionalnog vokabulara" omogućit će vam da dublje razumijete sebe. I kao rezultat - razumljivo objasniti svoja iskustva drugima.
- Shvatite svoju vrijednost. Svaki put kada ustrajete i zauzmete se za sebe, pokazujete drugima da ste vi i vaše mišljenje važni.
Naravno, neće sve ići odmah i neće svaki vaš zahtjev biti bezuvjetno prihvaćen, i to je normalno. Ali nakon pažljivog rada na sebi i prakse, primijetit ćete kako vam je lako komunicirati s drugima, kao i ostati svjesna i samouvjerena osoba.
Umjesto da živite prema motu "Moji osjećaji nisu važni", odaberite neki drugi životni kredo: "Moji osjećaji možda neće uvijek biti ciljali oni su moja stvarnost, što znači da su važni.”
Pročitajte također🧐
- Zašto ne možete biti previše ljubazni i kako pronaći ravnotežu
- Kako doći do svog bez manipulacije i prisile
- Kako se nositi sa strahom od sukoba i naučiti braniti svoje mišljenje