Najbolji članci o sportu i fitnessu u 2022. na Lifehackeru

5 neobičnih vrsta sklekova opteretit će cijelo tijelo

Sklekovi su izvrsna vježba za rad prsa, tricepsa i ramena. Pogodan je za bilo koju razinu treninga, ne zahtijeva opremu i dugo proučavanje ispravne tehnike. Međutim, kako se mišićna snaga i izdržljivost razvijaju, treninzi mogu postati monotoni.

Ako ste dobri u sklekovima, isprobajte ovaj set od pet vježbi. Nakon kratkog zagrijavanja isprobat ćete teške varijante s dobrim opterećenjem ramena i ruku, kao i sklekove s dodatnim pumpanjem tijela, kako eksplozivno tako i statično.

Pročitajte članak →

Jednostavan kompleks za one koji su se počeli pripremati za ljeto

Ako se jedva sjećate kada ste posljednji put uzeli bučice u ruke, a nakon nekoliko stepenica vas progoni nedostatak zraka, vrijeme je da podsjetite svoje tijelo da se kreće.

Kako ne biste izgubili motivaciju nakon prve vježbe, isprobajte ovaj lagani, ali u isto vrijeme prilično intenzivan kružni trening.

Sastavili smo jednostavne kardio vježbe i vježbe snage koje svaka zdrava osoba može podnijeti. Izvodeći ih u intervalima, opteretiti ćete mišiće i natjerati srce i pluća na rad, ali ćete se istovremeno moći odmoriti između vježbi i krugova.

Sve što trebate je podloga, mjerač vremena i možda popis za reprodukciju vesele glazbe kako biste ostali motivirani.

Pročitajte članak →

Kettlebell program treninga za one koji nikad nemaju vremena

Ne uspijevaju svi pronaći slobodan sat za trening. Ali čak i ako ima dovoljno vremena, potrebna je motivacija za punopravnu lekciju, koja često ispari na kraju radnog dana.

Da biste ostali zdravi i u dobroj formi, možete varati - razdvojite sat vremena treninga u nekoliko kratkih sesija i radite ih tijekom dana.

Od opreme vam treba samo kettlebell odgovarajuće težine. Možete to učiniti kod kuće ili čak na poslu ako imate slobodnog prostora i nema pravila odijevanja.

Ovim pristupom tijelo će dobiti dovoljno posla, a vi ne morate skupljati snagu za početak. Uostalom, ugoditi se za 10 minuta vježbanja puno je lakše nego psihički se pripremiti za sat vremena treninga.

U članku ćete pronaći detaljnu analizu mini-satova, videa vježbi i upute o tome kada i kako ih izvoditi.

Pročitajte članak →

Kako raditi obrnute sklekove da ojačate ruke i ne povrijedite ramena

Ova vježba se često nalazi na kućnim treninzima jer ne zahtijeva nikakvu opremu – možete je izvoditi naslonjeni na bilo koju stolicu ili kauč.

Iako obrnuti sklekovi stvarno dobro opterećuju vaše ruke, a također vam omogućuju da lako promijenite razinu opterećenja. zbog položaja nogu vježba može i štetiti - preopteretiti ramene zglobove i dovesti do upale i bol.

U ovom ćete članku naučiti kako pravilno postaviti ruke na oslonac, u kojem rasponu se kretati i na što paziti kako biste zaštitili ramena i laktove od preopterećenja.

Također smo rekli kako vrijedi raditi vježbu za početnike i kako povećati opterećenje za iskusne sportaše.

Pročitajte članak →

Kako sjesti na špagu ako ste već prešli dvadesetu

Unatoč činjenici da se split čini kao vrlo težak pokret, dostupan samo gimnastičarima ili borilačkim vještinama, može ga izvesti gotovo svaka zdrava osoba.

A godine nisu prepreka. Pokretljivost zglobova kuka počinje se smanjivati ​​tek nakon sedmog desetljeća, a nikako kada osjetite da je mladost prošla, a tijelo više nije plastično i gipko kao prije. Potonji je češće povezan sa sjedilačkim načinom života.

Dakle, ako sanjate da radite špalire, dolje s izgovorima! Redoviti trening pomoći će u razvoju pokretljivosti kukova i svladavanju uzdužne i poprečne verzije ovog položaja.

Pročitajte kako se pravilno zagrijati prije treninga, koliko često se istezati. Također gledajte videozapise sa sjajnim vježbama istezanja koje je lako zapamtiti i mijenjati kako bi odgovarale vašoj razini fleksibilnosti.

Pročitajte članak →

Kako sjediti u položaju lotosa da razvijete fleksibilnost i ne osjetite bol

Položaj lotosa omogućuje udobno sjedenje na podu prekriženih nogu i dugo vremena bez osjećaja nelagode u leđima ili bokovima.

Da biste to postigli, potrebna vam je dobra pokretljivost zglobova kuka, a malo je vjerojatno da ćete je uspjeti razviti u jednom danu.

U ovom ćemo vam članku reći koje pripremne položaje možete koristiti kako biste održali zdrava koljena i postavili svoje tijelo u ispravan položaj, kao i pokazati vježbe fleksibilnosti.

Pročitajte članak →

5 neobičnih opcija potezanja za široka i snažna leđa

U osnovi, leđa se tresu na bloku, povlačeći ručku simulatora na prsa ili trbuh. Također koriste redove s utegom ili bučicama u nagibu, povlačenja na vodoravnoj traci sa ili bez dodatne težine.

Sve ove vježbe su stvarno učinkovite, ali ako želite dobro raditi na svakom mišiću, napumpati široka i mišićava leđa, možda će biti potrebni specifičniji pokreti.

U ovom ćemo članku detaljno analizirati pet vježbi koje će vam pomoći prebaciti opterećenje na određene skupine mišića, omogućiti vam da radite sa stvarno velikim utezima i istovremeno ne preopteretiti donji dio leđa.

Pročitajte članak →

Što su dropsets i hoće li pomoći boljem pumpanju mišića

Kada tek počnete raditi trening snage, napredak je brz. Vidite kako se tijelo mijenja, primjećujete kako rastu radne težine.

S vremenom se napredak usporava, pa čak i potpuno prestaje, a da biste krenuli s mrtve točke potrebno je promijeniti trenažni proces. Drop setovi su jedna od metoda treninga snage koja vam omogućuje da prevladate platoe, a ujedno uštedite vrijeme za trening.

Pročitajte što je bit ove tehnike, kome će trebati i kako pravilno izvoditi neobične pristupe kako biste maksimalno opteretili mišiće i ne ozlijedili se.

Pročitajte članak →

Kako raditi pozu leptira za bolje istezanje i zaštitu leđa

Leptir poza pomaže "otvoriti" zglobove kuka, što može pozitivno utjecati na zdravlje donjeg dijela leđa. Osim toga, kada se pravilno izvodi, mišići dna zdjelice uključeni su u rad, što je korisno za reproduktivnu funkciju.

U ovom članku analiziramo na što treba obratiti pozornost pri izvođenju poze i također prikazujemo različite varijacije koje će pomoći produbiti istezanje i uključiti druge mišiće.

Pročitajte članak →

Djeluju li doista pojačivači testosterona i isplati li se kupiti?

Budući da razina testosterona utječe na sportsku izvedbu i sastav tijela, na tržištu sportske prehrane postoji mnogo dodataka koji su dizajnirani za povećanje razine testosterona.

Proizvođači tvrde da pojačivači mogu povećati razinu energije, ubrzati oporavak nakon vježbanja, pomoći u izgradnji mišića i snage te poboljšati san.

U pravilu, sastav dodataka uključuje različite elemente u tragovima, biljne ekstrakte i vitamine. I premda neka znanstvena istraživanja govore u prilog dobrobiti pojedinih komponenti za regulaciju testosterona, teško je reći koliko će njihova mješavina biti učinkovita.

Pročitajte što je uključeno u pojačivače testosterona, mogu li doista imati pozitivan učinak na zdravlje i sportske rezultate muškaraca i isplati li se na njih trošiti novac.

Pročitajte članak →