Odakle fobije i kako se s njima nositi

Kako se fobija razlikuje od straha

Fobija je vrsta anksiozni poremećaj. Manifestira se osjećajem neodoljivog i paralizirajućeg straha. Ali u isto vrijeme, bojati se normalno je, a ponekad i korisno. Možete se uplašiti velikog psa lutalice, jer on je prava prijetnja, i prijeći na drugu stranu ceste. Ali ako svi psi ili čak misli o njima izazivaju tjeskobu, onda najvjerojatnije govorimo o fobiji. U tom stanju strah je iracionalan i ne ovisi o prisutnosti opasnosti. Također, dugotrajan je.

Simptomi fobije Može biti:

• vrtoglavica i prije nesvjestice;
• mučnina;
• znojenje;
• kardiopalmus;
• nepravilno disanje;
• drhtavica ili groznica;
• Trbušna nervoza.

Zašto se javljaju fobije?

Tijekom života s fobijama lice od 3 do 15% stanovnika svijeta. Najčešći su povezani s visinom (agorafobija) ili životinjama: primjerice, strah od pauka (arahnofobija), zmija (herpetofobija) ili pčela (apifobija).

Strah se u pravilu javlja u djetinjstvu, a svoj vrhunac doživljava u srednjoj i starijoj dobi. Fobije mogu trajati godinama, i u

10–30% slučajevima čak i desetljećima.

razloga Postoji nekoliko razvoja ovog stanja:

• Negativno iskustvo. Na primjer, ako je osobu ugrizao pas, može se razviti cinofobija - strah od pasa.
• Okoliš. Kada član obitelji ima fobiju, sličan poremećaj može se pojaviti i kod djeteta koje promatra reakciju odrasle osobe. A ponekad strahovi nastaju na temelju potpuno stranog iskustva. Na primjer, uzrok aerofobije - straha od letenja - može biti vijest o padu zrakoplova.
• Promjene u radu mozga. Kod osoba s fobijama amigdala aktivniji reagira na podražaje od drugih. Na primjer, djeca se često boje određenih životinja, mraka ili visine. S vremenom se strah smanjuje ponavljanjem netraumatskih iskustava—fenomen koji se naziva navikavanje. Istraživanje pokazatida navikavanje smanjuje aktivnost amigdale. No nekima se to ne događa i tada se razvija fobija.
• Temperament. Ovo nije izravan uzrok, već faktor rizika. Ako je osoba osjetljiva ili povučena, veća je vjerojatnost da će razviti fobiju.

Što pomaže u borbi protiv fobija

Ponekad bezrazložan strah utječe na sposobnost normalnog rada, učenja ili komunikacije s drugim ljudima. Osim toga, fobije ukazuju na mogućnost izgled anksioznost, depresija i poremećaji ovisnosti o supstancama. Kako bi pomogli pacijentu da se nosi s fobijom, stručnjaci koriste ove metode.

1. Terapija izloženosti

Tehnika, usmjerena na predmet ili situaciju koje se osoba boji. Na primjer, kod agorafobije – straha od otvorenih prostora – može neko vrijeme izaći van. Postupno treba povećavati udaljenost ili vrijeme šetnje kako bi se osoba navikla da takvi prostori ne predstavljaju opasnost.

Za borbu protiv fobija nije potrebno izravno se suočiti s izvorom straha. Na primjer, ako se osoba boji voziti se u dizalima, za početak ih jednostavno može pogledati na fotografijama. Osim toga, stručnjaci koriste simulatore virtualne stvarnosti. Dovoljno su uvjerljivi da u čovjeku izazovu osjećaj tjeskobe, ali je istovremeno u sigurnoj ordinaciji specijaliste. U Rusiji, kompleks za liječenje poremećaja u virtualnoj stvarnosti razvijena na Medicinskom sveučilištu u Ryazanu. Sustav vam omogućuje da se nosite sa strahom od životinja i insekata, strahom od visine, zatvorenih i otvorenih prostora te prevladate tremu od ispita.

2. Kognitivna bihevioralna terapija

Vrsta psihoterapije koja pomaže osobi promijeniti svoje misli i navike. Može uključivati ​​terapiju izloženosti i druge metode. Na primjer, kognitivno restrukturiranje poučava prepoznati iskrivljenja mišljenja i zamijeniti ih realističnim mislima. A trening svjesnosti pomaže skrenuti pozornost s objekta straha.

Koje su metode samopomoći

Svaka je fobija jedinstvena, tako da ne postoji jedna metoda koja će zajamčeno djelovati na svakoga. Ovi koraci mogu pomoći u smanjenju simptoma fobija:

• Promjena načina života. Uključuje redovitu tjelovježbu, pravilnu prehranu, dovoljan san, smanjenje i izbjegavanje kofeina. Ovi jednostavni koraci mogu ublažiti neke manifestacije fobija, kao što su napadi panike.
• Tehnike opuštanja. Joga i duboko disanje dopustiti nositi se sa tjeskobom i stresom.
• Vizualizacija. Prilikom izvođenja tehnika opuštanja osoba može zamisliti kako se uspješno nositi sa situacijom koja izaziva tjeskobu.

Lijekovi za liječenje fobija obično su nije ispražnjen. Smatra se da je terapija razgovorom učinkovitija i da nema nuspojava. Ali ponekad se propisuju tablete za rješavanje posljedica fobija, poput anksioznosti. U svakom slučaju, pacijent mora razgovarati o planu liječenja sa stručnjakom.