Zašto u stresnim situacijama počinjemo tražiti krivca i zašto je to loše

Zašto volimo tražiti nekoga koga ćemo okriviti?

Ozbiljni problemi ili teške životne situacije mogu uzrokovati nevoljaR. C. Martin, E. R. Dahlen. Kognitivna regulacija emocija u predviđanju depresije, anksioznosti, stresa i ljutnje / Osobnost i individualne razlike - stanje u kojem je opterećenje na čovjeku preveliko i ne može se nositi s njim. Razlozi mogu biti bilo što, od gubitka posla ili prekida veze do prijetećih događaja u svijetu.

Da se prilagodi i spusti diplomu emotivan stres, ljudi primijenitiR. C. Martin, E. R. Dahlen. Kognitivna regulacija emocija u predviđanju depresije, anksioznosti, stresa i ljutnje / Osobnost i individualne razlike različite kognitivne strategije. A traženje nekoga koga bi okrivili je jedan od njih.

Popularnost ove metode može se objasniti osobitostima mozga. U knjiga U Biologiji dobra i zla, neuroznanstvenik Robert Sapolsky kaže da se aktivira ventromedijalni prefrontalni korteks kada razmišljamo o svojim postupcima. Povezan je s emocionalnim iskustvima.

Kad je riječ o drugim ljudima, tu u igru ​​stupaju insula i dorzolateralni prefrontalni korteks, odgovorni za logično zaključivanje.

Ne znamo što drugi misle i osjećaju, pa ih sudimo na temelju suhoparnih činjenica.

Ova značajka dovodi do kognitivnog iskrivljenja - temeljnog pogreška atribucije. Njegova suština je da naša loša djela i propusti mi objasnitib. Gawronski. Temeljna pogreška pripisivanja utjecaj okolnosti, a drugi - njihove osobne karakteristike. “Nije prošao test jer je bio glup, a ja nisam prošao test jer nisam dovoljno spavao.”

Ova pogreška dodatno olakšava okrivljavanje drugih, jer im možete pripisati more negativnih osobina, prepoznati ljude kao inherentno loše, grditi i mrziti.

Zašto traženje krivca nije najbolja strategija

Prije svega, okrivljavanje drugih ljudi otežava rješavanje sukoba i osjećaj ugode. Takav pristup umnožava mržnju, sužava fokus pažnje i ne dopušta razmatranje problema iz različitih kutova.

Na primjer, prepoznajući zaposlenika kao neugodnog, nećete pokušati pronaći zajednički jezik s njim. Zašto se truditi ako je upravo takva osoba, a samim time i načelno ne može promijeniti?

Osim toga, osobno stanje se pogoršava. U znanstvenim radovima Bilješka1. N. Garnefski, V. Kraj, P. Spinhoven. Negativni životni događaji, kognitivna regulacija emocija i emocionalni problemi / Osobnost i individualne razlike
2. M. Molero-Jurado, M. Perez‑Fuentes, J. J. Gazquez-Linares. Strategije suočavanja kao čimbenik zaštite mentalnog zdravlja španjolskih medicinskih sestara tijekom COVID‑19 / Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravljeda okrivljavanje i drugi neprilagođeni načini suočavanja sa stresom smanjuju emocionalnu dobrobit, uzrokuju tjeskobu i depresiju te pogoršavaju probleme u komunikaciji.

Kako zamijeniti potragu za krivcima

U jednoj studiji identificiranR. C. Martin, E. R. Dahlen. Kognitivna regulacija emocija u predviđanju depresije, anksioznosti, stresa i ljutnje / Osobnost i individualne razlikeda osim okrivljavanja drugih postoji još osam kognitivnih strategija za suočavanje sa stresom.

Neki od njih su maladaptivni - oni koji ne pomažu u suočavanju sa stresnim stanjem. To uključuje ruminacija - neka vrsta "gume" misli i osjećaja posvećenih problemu, koji se beskrajno vrti u mojoj glavi.

Među lošim načinima su i samooptuživanje i katastrofiziranje, koji samo naglašavaju užas iskustva.

Takve strategije ometaju suočavanje sa stresom i povećavaju rizik od klizanja u depresiju. A evo dobrih načina koji, naprotiv, povećavaju šanse za prilagodbu i vraćanje mira:

1. Posvajanje - pokušaj mirenja sa situacijom. Ova se strategija smatra pozitivnom jer, samo prihvaćajući ono što se dogodilo kao činjenica, pokazat će se da započne racionalne radnje.
2. Usredotočite se na planiranje razmišljanja o tome što učiniti da se nosimo s negativnim događajem. Razmišljanje o konkretnim koracima pomaže riješiti se tjeskobe, daje više optimizma i poboljšava samopoštovanje.
3. Pozitivna preorijentacija - zamjena misli o lošim mislima mislima o ugodnim događajima i situacijama. To pomaže odvojiti se od negativnog i može biti korisno u okolnostima u kojima je rješenje problema izvan vaše kontrole. Bolje je ako je to ponašanje usmjereno na akciju. Na primjer, umjesto da se prisjećate kako ste nekad bili dobri, trebali biste otići u šetnju, upoznati prijatelje ili se baviti nekim hobijem.
4. Stavljanje u perspektivu - procjena težine događaja ili njegova usporedba s drugim situacijama. Ova strategija uključuje mnogo načina. Na primjer, možete provjeriti pravi statistički podataka, prebacite fokus na činjenice umjesto na strahove, prisjetite se kako ste uspješno prevladavali slične probleme u prošlosti i što je dobro u sadašnjosti.

Sljedeći put kada poželite okriviti nekog drugog za svoju nesreću, pokušajte ovu strategiju zamijeniti jednom od gore navedenih. Produktivan pristup neće vas natjerati da mrzite ljude uzalud i pomoći će vam da izađete iz emocionalne rupe.