3 načina za brzo rješavanje tjeskobe
Miscelanea / / April 03, 2023
Koristite ih ako se trebate riješiti nelagode ovdje i sada.
1. Uzemljite se i razmislite o predmetima oko sebe
Ova metoda je obično primijeniti5, 4, 3, 2, 1: Odbrojavanje za nestanak anksioznosti / klinika Mayo s napadajima panike. Pomaže prebaciti se na ono što je okolo i odvratiti pažnju od iskustava. Evo što je vrijedno pažnje:
- Pet stvari koje vidite ispred sebe. Pogledajte svoje dlanove, nebo ili knjigu na radnoj površini. Gledajte kako svjetlost pada na njih, kakvu sjenu imaju, što se još nalazi pored njih.
- Četiri stvari koje možete dodirnuti. Na primjer, računalni miš u ruci ili tepih pod nogama. Usredotočite se na osjećaje. Osjetite kako vam hrpa golica noge i kako miš klikće pod prstima.
- Tri zvuka koja sada čujete. Recimo, graja djece u dvorištu. Slušajte glasove, pokušajte razumjeti o čemu dečki pričaju.
- Dva mirisa koja osjećate. Usredotočite se na miris kave u vašoj šalici ili peciva u kuhinji. Pokušajte razaznati polutonove. Možda kava miriše malo mliječno, a pecivo miriše na začine.
- Jednu stvar možete kušati. Uzmite mint gumu ili jesti komadić čokolade. Dobro kušajte hranu i provjerite sviđa li vam se okus.
2. Zamoli nekoga da razgovara s tobom
Razgovor, poput uzemljenja, će pomoćiAnksioznost, strah i panika / Nacionalna zdravstvena služba prebaciti pažnju. Ako nemate snage podijeliti svoja iskustva, samo poslušajte nečiji glas. Usredotočujući se na boju sugovornika i njegove riječi, možete barem nakratko zaboraviti na neugodne misli.
Dešava se da prijatelji ne mogu podržati kako bi htjeli, a ponekad jednostavno nema s kim razgovarati. U ovom slučaju pomoćna linija će vam pomoći. Na primjer, Hitna psihološka služba Ministarstva za izvanredne situacije Rusije pruža besplatne konzultacije na +7 (495) 989‑50‑50. U bilo koje doba dana možete anonimno razgovarati sa stručnjakom o zabrinjavajućim problemima, bilo da se radi o rastanku s partnerom, neugodnom razgovoru sa šefom ili iznenadnoj nagloj čežnji. Ukoliko nakon razgovora želite dublje analizirati Vaš zahtjev, pišite stručnjaku na mjesto Internet usluge.
3. Operite suđe ili operite hladnom vodom
Nije očit savjet, ali može pomoći. pranje posuđa sposobanAdam W. Hanley, Alia R. Warner, Vincent M. Dehili, Angela I. Canto, Eric L. Vijenac. Pranje suđa za pranje suđa: Kratke upute za neformalnu praksu pomnosti / Pomnost odvratiti od tjeskobnih misli, dati snagu za kreativnost i podučavati svijest.
Važno je da vas ništa ne ometa tijekom procesa, stoga ne palite glazbu ili podcaste u pozadini. Umjesto toga, usredotočite se na to kako se osjećate. Osjetite hladnoću tanjura, toplinu vode i miris gela za pranje.
Ako je alarm uhvaćen izvan kuće, operite se hladnom vodom: u toaletu ureda ili kafića. Ovaj će pomoćiTIPP Vještina za upravljanje ekstremnim emocijama / Sveučilište Southern Utah smiriti se i odagnati uznemirujuće misli.
Ne zaboravite da je opsesivni osjećaj tjeskobe koji ometa život razlog za savjetovanje s terapeutom. U ovom slučaju, važno je ne samo nositi se sa simptomima, već i razumjeti uzroke.
Pročitajte također🧐
- 8 korisnih knjiga koje će vas naučiti kako se nositi s tjeskobom i stresom
- Kako se naviknuti na reakciju tijela na tjeskobu i prestati je se bojati
- 3 strategije za promjenu vašeg unutarnjeg dijaloga i upravljanje tjeskobom
Najbolje ponude tjedna: popusti iz AliExpressa, SberMegaMarketa, Erboriana i drugih trgovina