10 briljantno jednostavnih načina da stavite svoj mozak u stanje mirovanja
Miscelanea / / April 03, 2023
Da biste se opustili i zaboravili na posao, ponekad je dovoljno presvući se ili popričati s prijateljem.
Za borbu protiv izgaranja potrebno nam je slobodno vrijeme – vrijeme u kojem uopće ne razmišljamo o poslovima. Ako vam je svakim danom sve teže ostaviti posao izvan ureda, poslužite se ovim trikovima za brzo i učinkovito prebacivanje u način mirovanja.
1. Reci "Bok!" radni dan
Neka vam postane navika na kraju svakog dana rukovati se s radnim zadacima i oprostiti se od njih. Zamislite da kada zatvorite radne aplikacije i ugasite računalo ili prije nego što izađete iz ureda kažete: „Sretno! Bilo je zadovoljstvo poslovati s vama danas." Na taj način sebi dajete set: bez poslovnih poziva i provjere e-pošte do sljedećeg radnog dana.
2. Uključite savršenu blagdansku pjesmu
Ljudi često koriste motivirajuća glazba kako bi se interno pripremili za važan događaj. Pokušajte učiniti isto. Odaberite pjesmu koja će vas pripremiti za opuštanje i slušajte je dok se vraćate kući iz ureda ili prije nego što isključite računalo ako radite na daljinu. Glazba će poslužiti kao signal da je posao gotov.
Ako ne želite stalno slušati istu pjesmu, napravite zaseban popis za reprodukciju i redom uključite pjesme.
3. Primijenite "metodu kartoteke"
Zamislite veliki ormar za spise, a zatim smislite sve zadatke za sutra i mentalno ih posložite u ladice. Nacrtajte ovu sliku u glavi svaki put kad odete s posla. I ne otvaraj mentalna pohrana za vrijeme praznika - samo sljedeći radni dan.
4. Promijeniti odjeću
Ako na poslu imate stroga pravila odijevanja ili nosite uniformu, pokušajte odmah kod kuće obući udobnu odjeću. Birajte stvari koje nikada ne biste nosili u ured, poput smiješnih čupavih papuča.
Ako radite od kuće i vaša “uniforma” su rastegnute hlače i majica, svejedno se presvucite. To će mozgu dati signal da je radni dan završio.
5. Prestani pričati o poslu
Često završimo posao, ali nastavljamo razgovarati o njemu satima: prepričavamo prijateljima uredske drame ili dijeljenje vijesti s obitelji tijekom večere. Bolje je riješiti se ove navike, jer takvi razgovori ponovno usmjeravaju našu pozornost na posao i ne dopuštaju nam da se potpuno opustimo i odmorimo.
6. Zakažite zanimljivu aktivnost
Na primjer, društvene igre s prijateljima, radionica crtanja ili obiteljski odlazak u kino. Zabava i hobiji kojima se veselite izvrstan su način da se prebacite u način rada izvan posla.
7. "Povratak" kući s posla
Ako radite na daljinu, pretvarajte se da nije, a nakon završetka dana izađite van kao da ste upravo izašli iz ureda. Hodajte oko bloka najmanje 5 minuta i vratite se kući. Ova tehnika pomoći će vam da razbistrite glavu i prilagodite se odmoru.
Ako je vani loše vrijeme, možete otići u drugu sobu i poslušati podcast ili audioknjiga, kao da to radite na putu kući iz ureda.
8. Nazovite ili pišite prijatelju
Komunikacija s drugim ljudima jača našu povezanost s vanjskim svijetom i omogućuje nam da zaboravimo na stres na poslu. Čak i kratki razgovor s voljenom osobom koja vas podržava podsjetit će vas da možete razgovarati ne samo s kolegama ili klijentima.
9. Radite vježbe disanja
Ovo je jedan od najučinkovitijih i najjednostavnijih načina za oslobađanje od stresa radnog dana, opuštanje i fizički i psihički. Dakle, nakon što završite posljednji zadatak, 10 puta sporo duboko udahnite i izdahnite. Obratite pažnju na to kakve se promjene događaju vašem tijelu, kako su trbuh i prsa ispunjeni zrakom. Vrlo vjerojatno ćete primijetiti da se osjećate mnogo bolje.
10. Stvorite opuštajuću atmosferu
Pobrinite se da se, kada se vratite kući nakon posla, nađete u ugodnom, opuštajućem okruženju. Ispunite svoj dnevni boravak slatkim sitnicama i ugodnim detaljima. Ili, naprotiv, prije svega uklonite sve što vas može živcirati - sve što će vas podsjećati na posao.
Pročitajte također🧐
- 7 pravila za dobar odmor za one koji ne mogu izbaciti posao iz glave
- Kako shvatiti da ste dobro obavili posao i konačno se opustiti
- Duševni odmor: zašto vam je potreban i kako ga organizirati