Kako pokupiti opremu za trčanje i plivanje

Imam jedan i pol mjeseca projekta Urban Tri ja u bjekstvu, plivanje i biciklizam. U procesu treninga početi razumjeti ono što je od velike važnosti ne samo motivacija i točna tehnika, ali i na ono što radite.

Zašto opremanja pitanja

Na prvom treninga mislite neugodno u odjeći: „malo trljanja, pa što? Gotovo neprimjetno. " I kad 5 kilometara već iza i ispred zadnje dvije, već ne mogu misliti ni o čemu osim osjetiti nelagodu.

U jednoj od prethodni članci Rekao sam da je sport - to je zabavno. Ako vam to nije (još se ne ostvari), onda te neće sudjelovati u sportu na redovnoj osnovi. Samo ja ne mogu donijeti.

Neugodna Odjeća spriječiti da uživate u trening. Na primjer, ako ste stavili na jog traper kratke hlače, ne možete ispružiti ispravno. Ako naiđete tenisice na pločniku, možete ozlijediti stopalo. Ako ne uzeti s bazenom dobar rezultat za kupanje, voda će upasti u oči i obuka će se okrenuti od zabave u realnom mučenja.

Ja ću dati moje osobne primjedbe i savjete vezane uz trenera sportske i atributima. Budući da pod Urban Tri ja biciklizam, trčanje i plivanje, mi ćemo se usredotočiti na to opremanja za ove sportove. Počnimo s ronjenjem.

Što će vam trebati za kupanje

Najvažniji dio opreme u bazenu - to je naočale. Bodovi drže vodu, oni moraju sjediti čvrsto. Da biste to učinili, naočale imaju silikonski rub, koji je uz kožu i ne dopustiti voda da se infiltriraju.

Most na svim različitim širinama, tako da su naočale vjerojatno ćete doći, odabrati mogućnosti s podesivim nos mosta. Ako imate priliku isprobati na sunčane naočale u trgovini, budite sigurni da to učiniti.

Kako ćete znati da sunčane naočale su idealni za svoju veličinu? Pričvrstite ih na osobu Laganim pritiskom (ne nosi gumicu). Ako su naočale zadržao nakon što ste uklonili ruku, pogodni su za vas. U takvim naočalama voda neće biti pretočena u oči, uzrokujući da se sa staze da ga zaliti.

Međutim, unos vode nije jedini problem koji se javlja zbog pogrešnih naočale. Ako naočale su loše kvalitete ili ste previše zategnuti remenje, silikonski rub može ostaviti vidljive crvene tragove oko očiju.

Druga važna točka - zamagljivanje leće. Nije baš lijepo kupati se u magli. No, ako je premaz na svojim naočalama izbrisani, možete jednostavno kupiti aerosola zamagljivanje i da ga prije svake uporabe.

Sljedeće stavke - kupanje kapu. Zašto mi je potrebno? Prvo, kako bi zaštitili kosu od štetnog djelovanja klorirane vode i spriječiti ih od pada u bazen. Drugo, kako bi se poboljšala aerodinamično tijelo u vodi (važno za brzinu plivanja). Kažu da je kapa štiti uši. Ne znam kako je to moguće, moja kapa im ne pokriva u potpunosti, voda lako prodire u uši.

Sudeći prema brojnim fotografijama na internetu, potrebno je tražiti nešto drugo, kao što je uho čepovi za plivanje zaštititi uši.

Ako je bitno da je kosa ostala suha, kupiti kape izrađene od silikona: oni su čvrsto prianja glavu i ne propustite vodu, za razliku od tekstila i mješoviti.

Kupaći kostim je da odaberete onaj koji vam neće gnjaviti. Posebna sportska kupaće kostime, naravno, bolji od plaže sa žicama koje mogu doći labav tijekom plovidbe. Međutim, ako su čvorovi su povezani čvrsto i ne previše čvrsto i ne tiska, zašto ne?

Što će vam trebati za trčanje i biciklizam

Odjeća i obuća za trčanje su pogodne za biciklizam. Tako sam spojiti dva u jednoj kategoriji.

odjeća

Čini se da je bilo kupovina trenirka od prirodnih tkanina, ili bilo udobne tajice - i možete pokrenuti. Ali nije tako lako, pogotovo ako naiđete na ulici, a ne u teretani s klima uređajem.

Prvo, sportska odjeća od prirodnih materijala - je prošlog stoljeća. Kada znoj, pamuk dobiva mokro i zadržava toplinu i vlagu. Kao rezultat toga, umjesto prozračna odjeća ste dobili od zraka izolaciju.

Nakon bijegu je još gora u mokro od znoja odjeću. Na jednoj od prve nezavisne treningu sam išla 5 kilometara pri brzini maksimalno. I sljedeći dan je bio bolestan, i to toliko da sam propustila cijeli tjedan. Nakon neobične opterećenja ozbiljan imunološki sustav oslabljen i svaki povjetarac vas može sklepati pjesmu. Stoga je važno da bi trebali otići kući u suhu odjeću, kao da je ulica je cool, obučen za vrijeme.

Moderna proizvođač sportske odjeće ima vlastiti dizajn prozračna sintetičkih materijala. Na primjer, Climalite od adidas. Ovaj materijal upija znoj i izlazi iz nje na površinu tkiva, nakon čega vlaga isparuje i ostaci odjeće osuši.

Pokušao sam da se izvoditi u različitim odjeću: kratke hlače (spominje se proteže u traper kratke hlače - ovo je iz osobnog iskustva), u pamučne znoj hlače i hulahopke i tajice u Climalite. Čak iu topline tajice Climalite ne stvaraju efekt kupke, koja je u njima vrlo udobno.

Pamuk znoj hlače grozno protežu u koljenima, tako da se u roku od jednog ili dva treninga oni imaju vrlo ružan izgled.

Sada, o grudnjak za sport. Kada ga biciklizam nije toliko bitno, onda trčanje grudnjak je važno. Obična grudnjak stvarno ne podržava grudi, ali ako pokušavate da ga to učiniti i snažno steže remenje, samo su izrezati na ramena. Ako imate veličina veća od prve, besplatno grudnjak će biti vrlo neugodan trčanje. Sila gravitacije, i tako stalno proteže prsa ligament, a dodatno opterećenje u obliku skokova i trzaja, dok je trčanje baš i nije potrebno. Dakle, vjerujem da djevojke sportski grudnjak top - nije hir već nužnost.

Što se tiče majice ili majice, da treba dati prednost modela od sintetičke tkanine.

Pamuk se stvari ne ukloniti vlagu iz tijela i dugo vremena da se osuši - morat će pobjeći od teškog mokrog majicu i vjerojatno će biti izlizane od nje. Jogging je bolje odabrati jednostavan ventilirane sintetičke odjeće.

Gregory Nawrocki, triatlon trener

Važnije mi da imaju barem malim džepovima. U sportskim Adidas majici ima mali zippered džep u kojem je tijekom vožnje je uvijek moj pametni telefon s glazbom.

cipele

To je možda najvažniji dio opreme za trčanje. Za učitavanje imao ozbiljne negativne posljedice, tenisice treba prilagoditi određeni sportaš.

Prilikom odabira obuće potrebno je definirati najmanje tri parametra:

1. Stupanj pronacije

Pronacije - izjavu o vanjske strane stopala tijekom rada ili hodanje. Postoje tri vrste pronacije:

• giperpronatsiya (često dolazi u paru s ravnih stopala) - spuštanje stopala na unutarnjoj;
• gipopronatsiya - nedostatak stopala korita, koje se nagomilavaju na vanjskom dijelu;
• neutralni pronacije za optimalnu raspodjelu opterećenja.

Kako bi se utvrdio njen tip, izvedite test s papira. Namočite nogu i korak na prazan list. Ovisno o širini otiska prsta može definirati vlastiti stupanj pronacije.

Ako giperpronatsiya, kupiti cipele sa stabilnom podrškom za noge, ako gipopronatsiya ili neutralan pronacije - nailazite na trčanje cipela s neutralnim podršku.

2. Površina na koju naiđete

Nije svatko ima sposobnost da brzo doći do parka i jurcati na terenu. Na primjer, ja trenirati na stadionu ispred kuće prekriven asfaltom.

Ako ste previše nisu u mogućnosti to trčanje na terenu, odaberite tenisice s ravnim stopalima i meke, to će ublažiti udarac o stopala na asfaltu. Ako ste dovoljno sretan da se izvoditi u parku, izaberite cipele s krutom potplat.

3. tip treninga

Ako pokrenete kratke udaljenosti, odijelo ili cipele Revenge Odgovor sa prosječnim stupnjem jastuk i podršku za stopala. Za srednje dugim relacijama trebaju jaču deprecijaciju kao u modelima Supernova i Ultra Boost.

Pa, ako ste idući u trčanje maratona ili sudjelovati u natjecanju, trebate profesionalne cipele, kao što patike od Adizero linije - mekan i lagan.

Osim pojedinih parametara, postoji zajedničko - za sve tenisice.

Prvo, to je lakoća. Tenisice ne težiti više od 400 grama. Drugo - vlaženje svojstva. Na primjer, u cipelama koriste adidas EVA midsole i potaknuti ™ pjena, koja ne gubi svojstva čak i kad promjena temperature.

Sve moje cipele Adidas Energy Boost jedini pjene. Čini se da je vas gura izvan zemlje, šetnju i trčanje vrlo lijepo u tim tenisicama.

Treće, cipela gornja treba biti izrađena od sintetičkih materijala je slobodan prolaz zraka. Kože ili antilopa ne pružaju odgovarajuću ventilaciju, kao rezultat stopala znoj, pojaviti mjehurići.

Jasno je da je od redovnih treninga cipele će se istrošiti puno brže nego iz jednostavnog hoda. Trčanje cipela dizajnirana za aktivne uporabe, dakle, da je napravljen od habanje materijala. Na primjer, od izdržljive gume ADIWEAR ™ ili Continental ™.

Vlak i ispitivanje

Imate li potrebnu opremu ili nešto nedostaje, to je zgodan ako nove tenisice ili bolje trčanje tenisice - samo ne znam, što nije bio na treningu.

Dođite na trening Urban Tri u „Luzhniki” utorkom i četvrtkom u Gorky Park u subotu. Izlaz treninga provedeno tijekom dana, tako da će zasigurno imati vremena i dobre prakse, i učiniti sve što smo planirali.

Vlak, testirati svoju opremu i podijeliti osobna zapažanja u komentarima.