Pumping: energična vježba za one koji se bore s viškom kilograma

U ovom kompleksu prikupili smo jednostavne i učinkovite vježbe koje će vas natjerati na znoj. Položite prostirku, uključite živahnu glazbu i uključite se u dobar trening.

Kako izvoditi vježbu

Da biste izvođenje kompleksa učinili praktičnijim, preuzmite aplikaciju s intervalnim mjeračem vremena. Dakle, možete se kretati pomoću zvuka i ne gledati na sat cijelo vrijeme.

Svaku vježbu s popisa morat ćete izvoditi 30 sekundi, a odmor - samo 10 sekundi. Nakon kratke stanke prijeđite na drugi pokret.

Na taj način morat ćete izvoditi sljedeće vježbe:

1. Čučanj s privlačenjem koljena do lakta.
2. Koraci od daske.
3. Iskoraci s uvijanjem tijela desnom nogom.
4. "Penjač po stijenama".
5. Iskoraci s uvijanjem tijela s lijeve noge.
6. Leptir nabor.

Zatim se odmorite dvije minute i počnite ispočetka. Ako dugo niste vježbali, počnite s tri kruga i postupno povećajte njihov broj na šest.

Kako raditi vježbe

Čučanj s koljenom prema laktu

Stopala postavite u širinu ramena. Stavite ruke iza glave i raširite laktove u stranu. Izvedite čučanj, uspravite se, podignite savijenu desnu nogu i okrenite tijelo udesno, nastojeći lijevim laktom dosegnuti koljeno.

Spustite nogu i ponovite isto na drugu stranu: čučnite, podignite lijevo koljeno i okrenite se ulijevo. Alternativne strane kroz vrijeme. Naporno raditi.

Koraci od daske

Stanite u naglasak ležeći, spojite noge, a ruke u širini ramena. Zategnite trbušne mišiće kako vam se donji dio leđa ne bi objesio.

Napravite korak udesno desnom nogom i zamijenite lijevu ruku drugom rukom. Zatim lijevom nogom i desnom rukom zakoračite udesno, vratite se u početni položaj, ali malo udesno od mjesta na kojem ste krenuli.

Učinite isto obrnutim redom. Nastavite se kretati na ovaj način, održavajući napetost u mišićima tijela.

Iskoraci s uvijanjem tijela

Zabacite se desnom nogom unatrag, a zatim podignite i pomaknite koljeno naprijed dok torzo okrećete udesno. Ponovno se spustite u iskorak. Nastavite raditi na ovaj način 30 sekundi.

Nakon vježbe penjanja ponovite iskorake s uvijanjem s lijeve noge.

penjač po stijenama

Stanite u naglasak ležeći, zategnite prešu. Koljeno desne noge privucite prsima, vratite nogu natrag i isto ponovite s drugom. Naizmjenično mijenjajte noge, krećite se snažno. Pazite da vam ramena ostanu dolje i da vam se donji dio leđa ne spušta.

Leptir nabor

Sjednite na pod, spojite stopala i približite ih zdjelici, koljena okrenite u stranu. Lezite na leđa, ruke stavite iza glave i ispravite ih.

Zategnite potisak, napravite pregib, rukama dodirnite stopala i vratite se na pod. Nastavite u istom duhu. Pazite da se donji dio leđa ne savija prije podizanja - pritisnite ga na pod.

Napiši kako vježbaš. Koliko ste krugova napravili?