6 načina da spasite dan ako ustanete na krivu nogu
Miscelanea / / April 02, 2023
Loše jutro ne znači da će ostatak dana biti uništen.
Loše raspoloženje može imati razne razloge, ali postoji jedan Općenito je naš odgovor na stres. Obično nam pomaže da se pripremimo za prijetnju, ali ako se oduži, počinje utjecati na naše kognitivne funkcije. To nas sprječava u donošenju odluka i ispunjavanju profesionalnih ili kućanskih obaveza. Osim toga, loše raspoloženje može nas dugo uznemiriti. Ali nije potrebno ovisiti o reakciji na stres. Kako biste spasili loš početak dana, možete raditi s njom.
1. Promjena fiziologije
Postoje mnoge stvari koje se mogu učiniti kako bi se utjecalo na živčani sustav i hormone povezane s reakcijama na stres. Na primjer, aktivirati parasimpatički živčani sustav pomoću tehnika disanja 4–7–8. Udahnite brojeći četiri puta, zadržite dah brojeći do sedam, a zatim izdahnite brojeći do osam.
Drugi učinkoviti načini resetiranja živčanog sustava su šetnje prirodom i aktivnosti niske stimulacije poput meditacije, slikanja ili slušanja glazbe. A također možete povećati razinu serotonina, oksitocina ili endorfina - svih njih
dati dobar rezultat kada se moramo suprotstaviti stresu. Za ovo čini nekoliko tjelesnih vježbi zagrliti člana obitelji ili kućnog ljubimca ili se brinuti za njega seks.2. Promjena krajolika
Nemojte nastaviti naporno raditi ili obavljati kućanske poslove, prevladavajući loše raspoloženje. Umjesto toga, promijenite svoju fizičku lokaciju: preselite se u drugu sobu u stanu, preselite se u zajednički prostor u svom uredu ili otiđite vani. To će pomoći mozgu da resetira "postavke".
3. Definirajte problem
Razmislite što vas muči i pokušajte što iskrenije odgovoriti sebi na ovo pitanje. Lakše ćete riješiti problem koji vas tišti ili se pomiriti s okolnostima koje ne možete promijeniti.
Razvijte naviku redovitog provjeravanja svojih emocija kako biste uhvatili fizičke i bihevioralne simptome lošeg raspoloženja.
4. Radite s očekivanjima
Naše raspoloženje uvelike ovisi o tome jesu li naša očekivanja ispunjena ili ne. Zato pokušajte biti realni o tome kako bi vaš dan mogao proći.
Ako se kasnije ipak uzrujavate zbog neispunjenih očekivanja, razveselite se osvrćući se na dugi put koji ste već priješli. Napravite popis postignuća ili malih ciljeva koje možete postići u bliskoj budućnosti.
5. Baviti se zadacima
Počnite s nečim tako jednostavnim kao što je poslaganje oprane odjeće ili čišćenje e-pošte. Kada završimo konkretne radnje, čak i ako su vrlo male, naše mozak uzima kao pobjedu. Osjećaj postignuća i osjećaj da je sve pod kontrolom stvorit će pozitivno raspoloženje za cijeli dan.
Imate li hitnih stvari, riješite ih, a sitnice sačuvajte za kasnije ili ih prepustite nekom drugom.
6. Opustiti
Ovo se može činiti kontraintuitivnim, pogotovo kada je pred vama ogromna količina posla. Ali raspoloženje će se samo pogoršati ako ne dopustite amigdali, koja je odgovorna za obradu emocija i signaliziranje prijetnji, da se "ponovno pokrene".
Pokušajte pronaći vrijeme za aktivnost koja je i zabavna i izazovna, poput sviranja glazbenog instrumenta. Može vam podići raspoloženje.
Pročitajte također🧐
- 6 stvari koje trebate učiniti odmah kada ste loše volje
- 15 načina da poboljšate svoje raspoloženje u manje od pola sata
- Kako spasiti protraćen dan