Kako jednom zauvijek promijeniti svoje navike na bolje

Zašto je teško promijeniti navike

Kada izvodimo radnje koje se ponavljaju, naš mozak stvara neuronske veze. I što češće nešto ponavljamo, oni postaju jači. Zamislite osobu koja tek uči voziti auto. Prvo zapamti što treba učiniti i kojim redoslijedom, zatim polako i pažljivo ponavlja slijed koraka, a kad to napravi dovoljan broj puta, prestane razmišljati kako upaliti motor i promijeniti brzine. To automatski postaje navika.

Na isti način, tijekom života stvaramo dobre i loše navike. I čim neki navika ukorijenjen, prilično ga se teško riješiti. Naš mozak svako ponavljajuće ponašanje smatra važnim i ne razlikuje što je dobro za nas, a što nije. Jednostavno održava poznati tijek radnje. Stoga, da biste se riješili loših navika, morat ćete potrošiti vrijeme i trud na ozbiljan rad na sebi.

Kako promijeniti navike

1. Učinite nešto jednostavno i izvedivo svaki dan dok ne postane automatski. Na primjer, ako želite naučiti strani jezik, uzmite si pravilo da svaki dan naučite 10 novih riječi. Dobrobit svake navike je u tome što nam, kada se jednom stvori, treba znatno manje mentalne energije,
   instagram viewer
   pažnja i svjesnu motivaciju da ga održimo.
2. Postupno prijeđite s malih ciljeva na veće. Inače ćete se brzo umoriti i izgubiti motivaciju.
3. Kada svladavate naviku, odaberite prikladan kontekst. Na primjer, učite strani jezik odmah nakon večere.
4. Jasno definirajte ciljeve. To će vam pomoći da se ne prskate i uložite više napora u pravom smjeru.
5. Proces stvaranja navike može doseći vrhunac, a zatim stagnirati. Kako biste spriječili da se to dogodi, redovito podižite svoje cijene. Recimo, prvo naučite 10 stranih riječi dnevno, zatim 20, 30 i tako dalje.
6. Razmotrite značajke intrinzične i ekstrinzične motivacije. intrinzična motivacija nije ni na koji način povezan s vanjskim svijetom, ne ovisi o mogućim nagradama, rokovima ili pritiscima izvana i pomaže dugoročno ići naprijed. Djelovanje vanjske motivacije obično je kratkotrajno, postupno zamorno, a ponekad i potpuno popraćeno neugodnim posljedicama.
7. Sve dok vaše ponašanje ne postane automatsko, od vas će se tražiti da budete svjesni, samokontrolirani i voljni osjećati se neugodno. Čak i za vrlo složene radnje može se postići visoka razina automatizma, ali za to je potrebno nastaviti raditi čak i kada se emocionalno ili fizički ne osjećate previše dobro.
8. Imajte na umu da će za uvođenje složenijih navika trebati više vremena.
9. koristiti moć nagrade. Ovo će naučiti mozak da radnja zaslužuje da bude zapamćena. Na primjer, nakon svakog sata stranog jezika pojedite komad čokolade. Načelo nagrađivanja može poslužiti i za uklanjanje loših navika. Analizirajte kakav vam užitak pružaju i razmislite kako ga još možete dobiti.
10. Svjesno učinite nešto što prije niste. Kako snaga navike raste, naše namjere su sve manje važne. Želja za promjenom nije dovoljna, jer se određene stvari već događaju u našem mozgu. procesi održavanja navika, kao što je proizvodnja hormona dopamina ili stvaranje asocijacija lanci. Stoga ćete morati primijeniti snagu volje i svjesno promijeniti postojeće obrasce ponašanja.
11. Budite spremni potrošiti vrijeme i trud. Za moj knjige “Navike su dobre, navike su loše. Znanost o pozitivnim promjenama”, psihologinja Wendy Wood provela je istraživanje i otkrila da su 43% naših postupaka navike. To znači da se morate znojiti da biste promijenili staro i učvrstili novo ponašanje.
12. Preuredite okolinu kako biste podržali dobre navike. Na primjer, kupite zanimljive udžbenike za učenje stranog jezika ili problem posebno radno mjesto za nastavu.
13. Uključite prijatelja ili člana obitelji u proces. Partner će vam pomoći da ostanete zainteresirani i motivirani te da postanete oslonac i podrška.
14. Razvijati svijest i znatiželju. Oni će vam omogućiti da se otvorite novim navikama i riješite se ponavljajućih starih obrazaca ponašanja.
15. Pronađite osobnu svrhu ili smisao poduzimanja određenih radnji koje odjekuju vašim vrijednostima. Tako ćete lakše održati dugoročnu motivaciju.
16. Inspirirajte se za uvođenje dobrih navika s samoosjećanje i ljubav prema sebi.

Nekad smo mislili da se nova navika može stvoriti za 21 dan. Ali istraživanje pokazatida, ovisno o zahtjevnosti, traje oko 66 dana, a ponekad i više. Istodobno, obrasci ponašanja nikada u potpunosti ne nestaju – oni su pohranjeni u strukturi našeg mozga.

S jedne strane, to je korisno, jer možemo nastaviti napuštenu naviku tamo gdje smo stali. S druge strane, štetni obrasci ponašanja također ostaju u našim mislima i čekaju svoje vrijeme. Stoga je važno upamtiti da će promjena navika zahtijevati pozornost, ponavljanje radnji, odlučnost i spremnost da budete neugodni.