6 stvari koje trebate učiniti odmah kada ste loše volje
Miscelanea / / April 02, 2023
Igrajte se detektiva i podsjetite se da nećete biti tužni zauvijek.
Svi imamo dane kada se osjećamo razdraženo, ljutito, tjeskobno, frustrirano ili umorno. U nekim slučajevima razlog lošeg raspoloženja je očit – primjerice, imali smo neuspješnu prezentaciju na poslu, teško prolazimo kroz raskid s voljenom osobom ili jednostavno nismo dovoljno spavali. Kod drugih je sve puno maglovitije, a raspoloženje nam se iznenada mijenja bez vidljivog razloga. U takvim trenucima potrebna nam je hitna psihološka pomoć. A evo što možete prvo učiniti.
1. Razgovarajte o svojim emocijama
Mislite na ljude oko sebe. Malo je vjerojatno da želite da oni pate od promjene vašeg raspoloženja. Možda ćete čak trebati njihovu pomoć i podršku. Zato pokušajte preuzeti odgovornost za svoje emocije i iskreno razgovarati o svom lošem raspoloženju s partnerom, prijateljem ili kolegom. To će omogućiti drugima da razumiju što se događa i zašto se "durite" ili "režite". Osim toga, objasnite drugim ljudima što očekujete od njih: na primjer, da vas ostave na miru, zagrle ili saslušaju.
2. igrati se detektiva
Pokažite svoju znatiželju. Pokušajte shvatiti zašto vam se raspoloženje pogoršalo danas, a ne jučer. Što je moglo utjecati na vas: nedostatak sna, glad, stres zbog teškog projekta na poslu ili ljutnja zbog jutarnje svađe s partnerom?
o cemu razmisljas Emocije se javljaju kao odgovor na misli. Ponekad nam je teško pratiti vlastite misli, pogotovo ako se previše fokusiramo na fizičke senzacije. Ovdje opet treba uključiti unutarnjeg Sherlocka Holmesa: stati i obratiti pozornost na ono što vam se događa u glavi. Glavni cilj ove "igranja detektiva" je bolje upoznati sebe identificirajući okidače lošeg raspoloženja i eliminirajući čimbenike koji ga potiču.
3. Riješite manje probleme
Umoran? Odspavajte barem sat vremena. Gladan? Dođi na ručak. Zabrinuti ste da ne možete obavljati svoj posao? Zamolite kolege za pomoć ili razgovarajte o razini težine svojih zadataka sa svojim šefom. Što se prije uhvatite u koštac s problemima koji uzrokuju vaše loše raspoloženje, to ćete se bolje osjećati.
4. Odgodite velike odluke
Jednostavne radnje poput "odrijemati" ili "jesti" spasit će vas od manjih problema koji se mogu riješiti ovdje i sada. Ali ako je loše raspoloženje povezano s ozbiljnim problemom, bolje je odluku odgoditi do trenutka kada se emocionalno stabilizirate. Na primjer, ako ste se posvađali s partnerom i sada ste jako ljuti na njega, ne biste trebali razgovarati s njim u ovom stanju, a još više, ne biste trebali odmah razmišljati o prekidu veze.
Kada smo posebno uzbuđeni, počinjemo skučeno promatrati svijet oko sebe. Naš "emocionalni mozak" prelazi na crno-bijelo razmišljanje i dolazi do radikalnih rješenja. To je kao da donosimo odluke u pijanom stanju: isprva se čine ispravnima, ali onda požalimo zbog njih.
Pokušajte ne pasti na trikove mozga. Recite sebi da sada nije najbolje vrijeme za djelovanje. Pričekajte da se vaš "racionalni mozak" vrati u akciju i ponovno razmislite o tome bez emocija.
5. smiri se
Kada riješite male probleme i odložite velike, pokušajte se smiriti. To se može učiniti na sljedeće načine:
- Meditirati. Obično je 10-15 minuta dovoljno da se osjećate bolje.
- Zapišite svoja iskustva na papir. To će vam omogućiti da izbacite sve iz glave i prestanete biti opsjednuti. Samo nemojte trošiti više od 10 minuta na snimke, kako se ne biste obeshrabrili.
- Bavite se sportom. Dovoljno je potrošiti istih 10 minuta i raditi jednostavne vježbe istezanja ili prošetati kako biste dobili porciju endorfina.
- Odvojite vrijeme za promišljene aktivnosti. Na primjer, igrajte svoju omiljenu igricu, crtajte, kuhajte – radite nešto što potpuno zaokupi vašu pažnju.
- Naspavaj se. Dovoljno je i 20-minutno drijemanje tijekom dana i ranije gašenje svjetla navečer. San "restartuje" mozak i uništava svo mentalno "smeće".
6. Podsjetite se da će ovo proći
Naše raspoloženje raste i pada tijekom dana iz mnogo razloga. Važno je ne samo biti svjestan ovih promjena, već i biti strpljiv. Čak i ako ne učinite ništa, najvjerojatnije ćete se u jednom trenutku osjećati bolje.
Ako stalno patite od promjena raspoloženja, ali ne možete sami pronaći uzrok, možda je vrijedno kontaktirati stručnjaka.
Pročitajte također🧐
- Kako se nositi s lošim raspoloženjem u svakoj situaciji
- 15 načina da poboljšate svoje raspoloženje u manje od pola sata
- Zašto se raspoloženje mijenja svakih 5 minuta i što učiniti u vezi s tim