6 načina da pronađete slobodno vrijeme čak i ako mislite da je to nemoguće

Ponekad mislimo da kad bismo imali više sati u danu, ili kad bismo se mogli magično klonirati, mogli bismo sve. Sudjelujte u dobrotvornim utrkama, održavajte zdrav raspored spavanja, vodite računa o vrtu u blizini kuće. Taj osjećaj da imamo previše posla, a nemamo niti jedan slobodan trenutak da ih obavimo, psihologinja Cassie Holmes poziva "siromaštvo vremena". No čak i ako ga se riješimo, nećemo se nužno osjećati manje opterećeno i sretnije.

Holmes je zajedno sa svojim kolegama proučavala podatke više od 35.000 Amerikanaca. Rezultati istraživanja pokazalada višak slobodnog vremena smanjuje produktivnost i svrhovitost. Znanstvenici su čak odredili i njegovu optimalnu količinu - od 2 do 5 sati dnevno. U nekim slučajevima, sudionici istraživanja koji su imali više slobodnog vremena izjavili su da su manje zadovoljni svojim životom.

I evo tajne: važno je što radimo tih 2-5 sati. Dva sata u društvu prijatelja, najvjerojatnije, neće donijeti iste rezultate kao tri sata

doomscrolling. Pa ako ste zabrinuti zbog nedostatka slobodnog vremena, Holmes savjetuje da se ne fokusirate na vrijeme koje nemate, već da vrijeme koje imate iskoristite strateški. Planirajte svoj dan tako da ima manje onoga što vam smeta na putu do sreće, više onoga što vam je važno i dovoljno vremena da ne radite ništa. Nekoliko promjena u rasporedu - i možete pronaći sretan medij. Evo odakle početi.

1. Ocijenite svoje slobodno vrijeme

To nisu samo sati kada ne radite i ne spavate, već i sati koje provodite onako kako želite, a ne kako biste trebali.

Uzmite komad papira ili otvorite kalkulator na telefonu i prebrojite sve stanke tijekom dana. Probudili ste se pola sata ranije i mogli ste ga potrošiti na jogu? Dodajte 30 minuta. Na ručku išli s kolegom na kavu? Još 20 minuta plus. Jeste li slušali svoj omiljeni podcast na putu kući ili nazvali sestru da vam kaže kako vam je prošao dan? Sve se to također uzima u obzir.

Uz to, prekidi koje računate ne moraju biti savršeni. Ako je vaš odlazak na kavu prekinuo poziv šefa, ali ste se sveukupno dobro zabavili, uključite te minute u izračun.

Čini se dva sata slobodnog vremena zaposleni ljudi pravi luksuz. Ali ako zbrojite sve male odmore tijekom dana, velika je vjerojatnost da ćete skoro pogoditi ona dva sata koja ne biste htjeli provesti nikako drugačije.

Možda ćete nakon procjene slobodnog vremena uvidjeti da vam je ono nadohvat ruke i da nisu potrebne veće promjene u rasporedu. A kada znamo da je nešto ostvarivo, to stvara osjećaj nade, a ne beznađa.

2. Riješite se viška

Ako ste izbrojali manje od 2 sata, prijeđite na traženje vremena koje trošite na stvari koje vam ne donose zadovoljstvo. Na primjer, posao i putovanje naprijed-natrag oduzimaju puno vremena, a tih se obaveza, naravno, vrlo teško odreći, ali možete ih učiniti ugodnijima.

Još jedan savjet je da smanjite vrijeme koje provodite na društvenim mrežama. Ne samo da ćete osloboditi određeni broj minuta, već ćete se i riješiti od zavisti kako drugi provode slobodno vrijeme. Uz to, ne morate potpuno napustiti društvene mreže. Kako biste se zaštitili od iskušenja, svoj pametni telefon možete držati u ladici, ostaviti ga u drugoj prostoriji ili dodijeliti, primjerice, ograničenje od 30 minuta navečer, pa čak i postaviti tajmer.

Cilj nije kuditi se kako provodite vrijeme, već pronaći minute koje možete vratiti.

3. Delegirajte sve što možete

Ako imate financijske mogućnosti, eksternalizirati sve one neugodne stvari bez kojih ne možete. Na primjer, naručite dostavu umjesto odlaska u trgovinu ili kuhanja večere ili unajmite dadilju da čuva djecu. To će skinuti težinu s vaših ramena i dati vam priliku da udahnete. Osim toga, istraživanje pokazatida se ljudi osjećaju mnogo sretnijim kada troše novac na usluge koje štede vrijeme.

Ako vam financijska situacija ne dopušta delegiranje zadataka na ovaj način, obratite se prijateljima sa sličnim problemima i podijelite obveze. Primjerice, ovaj tjedan prijatelj će kupiti namirnice ili se igrati s djecom dok ste vi u teretani, a sljedeći tjedan ćete mu uzvratiti uslugu. Ako u vašem području nema nikoga tko vam može pomoći, potražite na internetu grupe za podršku i samopomoć.

4. Odvojite vrijeme za druge

Jedan od najneočekivanijih načina da se riješite osjećaja nedostatka vremena jest da ga trošite na druge. Do ovog su zaključka došli autori malog istraživanje uz sudjelovanje 100 ljudi. Neki od njih su 30 minuta radili nešto za druge, a drugi za sebe. Kao rezultat toga, sudionici iz prve grupe rekli su da su imali više od pola sata vremena.

Naravno, činimo dobro kako bismo pomogli ljudima. Ali i nama pomaže. Čak i kad nam jako nedostaje sati, trošenje nekoliko dragocjenih minuta na druge nas podiže. raspoloženje, daje osjećaj postignuća i kompetentnosti te mijenja naš pogled na protok vremena i život.

Stoga, čak i ako ste u žurbi i svaka je minuta važna, pokušajte pronaći vremena za spontana djela dobrote. Na primjer, platiti nekome kavu, pomoći susjed nositi teške torbe ili dati nekome iskreni kompliment.

Najvažnije je pobrinuti se da vaša djela ljubaznosti budu diktirana vašim osobnim izborom, a ne osjećajem da to morate učiniti. Zapitajte se: poklanjate li svoje vrijeme ili osjećate da vam ga oduzimaju? Nećete postati loša osoba ako mislite na sebe.

5. Planirajte svoje vrijeme prema svojim prioritetima

Drugi način "siromaštva vremena", prema Holmesu, jest napraviti raspored bez uzimanja u obzir aktivnosti koje su vam najvažnije i ne izdvojiti vrijeme za odmor. Ali budete li izbirljiviji, bit će puno lakše zadovoljiti potrebu za slobodnim vremenom. Ponekad to može biti vrlo teško učiniti i istražiti objasniti zašto: pretpostavljamo da imamo više vremena u budućnosti nego u sadašnjosti. I preuzimamo previše obaveza.

Na primjer, podijelite aktivnosti koje su vam značajne i vrijedne svake minute provedene na njima komunikacija s voljenima ili omiljeni hobi te aktivnosti koje ne donose dobrobiti, već vas samo akutiziraju osjetiti "siromaštvo vremena». Da biste to učinili, Holmes predlaže korištenje "filtra sreće": koliko god je to moguće, birajte samo ono na što biste rado potrošili vrijeme danas, a ne nekada u budućnosti.

Osim toga, Holmes snažno preporučuje izdvajanje segmenata u rasporedu za nečinjenje. Pretrpan kalendar nas iscrpljuje, ne ostavlja prostora za spontanost i ne dopušta nam da živimo ovdje i sada. Stoga uvijek planirajte slobodno vrijeme, čak i ako je to samo nekoliko sati vikendom ili 1-2 večeri tjedno.

6. Ignorirajte distrakcije

Sljedeći korak nakon ažuriranja raspored, prioritetni zadaci i planirano vrijeme za nečinjenje - naučite usmjeriti pozornost na ono što radite.

Istraživanje pokazatida se gotovo pola vremena ne usredotočimo na ono što radimo. Vjerojatno ste primijetili takvu osobinu kod sebe: na primjer, umjesto da aktivno slušate kada partner priča o tome kako mu je prošao dan, razmišlja o svom radnom projektu ili kradomice prelistava društvena mreža.

Budimo iskreni. Nije uvijek loše biti rastresen. Pomaže nam da se nosimo s poteškoćama i barem nekako izdržimo. Ipak, nemojte potratiti pola života gurajući sadašnjost ili planirajući budućnost. Važno je ne samo odvojiti vrijeme za aktivnosti koje vas vesele, već i obratiti pozornost na ono što radite kako biste u ovom trenutku osjetili upravo tu sreću.

Izvrsno ako ste već upoznati s meditacijom. Oslonite se na poznate tehnike da biste se vratili Trenutno. Za one koji još ne prakticiraju svjesnost, Holmes savjetuje da isprobaju meditaciju, koja uključuje pet osjetila. Ovo je brza praksa "uzemljenja" u kojoj se zaustavljate i fokusirate na ono što sada možete čuti, vidjeti, dodirnuti, okusiti i pomirisati. Na ovaj način možete meditirati bilo kada, bilo gdje kako biste stupili u kontakt sa svojim tijelom i okolinom te potpunije uživali u slobodnom vremenu.

Kao i u mnogim drugim područjima života, kvaliteta umjesto kvantiteta može vam dati upravo ono što tražite – osjećaj da imate puno više slobodnog vremena nego što mislite.