8 strategija za oslobađanje od toksičnih roditelja

Oni se neće promijeniti je korak-po-korak vodič psihoterapeutkinje Nine Brown o tome kako prevladati traume iz djetinjstva, pronaći slobodu od toksičnog utjecaja roditelja i izgraditi zdrave odnose s njima. odnosa. Uz dopuštenje izdavačke kuće MIF, objavljujemo ulomak iz šestog poglavlja pod naslovom "Osam strategija za oslobađanje od boli i nekoliko načina za pozitivnu osvetu".

Strategija 1. Otpuštanje fantazija

Prijeđimo na konstruktivnije stvari koje možete učiniti za detoksikaciju. Prva preporuka je odustati od maštanja. To može biti teško jer ni ne shvaćate da maštate o traumi i egocentričnom roditelju. Fantazije se obično temelje na jednom ili više sljedećih scenarija:

• Vaš roditelj priznaje svoje pogreške i nepravde koje vam je nanio i okajava se za svoju krivnju.
• Roditelj pati zbog onoga što ti je učinio.
• Uspijevate zaobići roditelja i natrljati mu nos svojom nadmoćnošću i uspjehom.
• Drugi su mogli gledati roditelja vašim očima i odbacili su ga.
instagram viewer
• Oslobođeni ste nepravednih optužbi.
• Možete učiniti roditelju ono što su oni učinili vama ili netko drugi učini roditelju i vi znate za to.
• Roditelj se mijenja, kaje se zbog svojih riječi i djela.

Te vam fantazije pomažu da negativne osjećaje obuzdate, a negativni osjećaji zauzvrat hrane fantazije. Zovem ih tako jer se neće ostvariti samo zato što si ih poželio. Niti tvoj roditelj niti bilo tko drugi neće se promijeniti zato što ti to želiš. Druga osoba drugačije percipira događaje i situaciju, nije svjesna vaših rana ili se prema njima odnosi bez suosjećanja. Vaše želje, snovi i maštarije o roditelju opsjednutom sobom ne koriste vam ništa.

Fantazije nastaju kao odgovor na traumu i variraju u intenzitetu ovisno o dubini rane nanesene unutarnjem jastvu. Najjača reakcija javlja se na najdublju psihičku traumu. Možda biste željeli istražiti prošle događaje i svoje reakcije na njih kako biste bolje razumjeli i shvatili što je u vama najviše rezoniralo. Vjerojatno niste shvatili koliko su vas duboko povrijedile vaše riječi ili djela dok ih niste cijenili. Odnosno, smatrali ste da je neki događaj beznačajan, da vam je donio lak ili srednji štete, ali procjena intenziteta vaših fantazija sugerira da više snažni osjećaji. Povrijeđeni ste više nego što ste mislili ili bili spremni priznati. Ovo razumijevanje je od velike vrijednosti jer možete nastaviti raditi s njim i ne potiskivati ​​ili poricati svoje emocije.

Prepoznavanje svojih fantazija je prvi korak. Ali kako prestati maštati? Ovo nije lako učiniti. Morat ćete raditi i nositi se sa svojim osjećajima prema ozljedi i osobi koja ju je uzrokovala. A postoji jedna strategija koja će vam pomoći pokrenuti taj proces - pokrenuti unutarnji dijalog svaki put kada se počnete zanositi maštanjima, željama i snovima o tom događaju ili osobi. Na primjer, ako imate bolnu želju da se roditelj ispriča za nepravde koje su vam nanijeli, počnite mentalno razgovarati sami sa sobom. Evo nekoliko primjera onoga što možete reći sebi:

• Nade da će se moj roditelj promijeniti su neostvarive, a puka želja za promjenom ih neće zbližiti.
• Ne mogu promijeniti drugu osobu.
• Izdići ću se iznad uvreda koje mi je nanio moj roditelj, a i sama ću postati bolja osoba.
• Moram prihvatiti roditelja i ne očekivati ​​da ispuni moja očekivanja.
• Do sada ništa nije upalilo, pa zašto čekam da vidim što će se dogoditi ovaj put?
• Ne trebam povrijediti roditelja da bih se osjećao bolje.
• Voljet ću, prihvaćati i odobravati svoje unutarnje ja.
• Mogu činiti konstruktivnije i ugodnije stvari od očekivanja nemogućeg od roditelja.

Morate nastaviti raditi na odricanju od fantazija. Neće nestati samo zato što ste ih se odlučili riješiti: uporno će se probijati s nesvjesnih i podsvjesnih razina i pojavljivati ​​neprepoznati na površini. Nema potrebe da budete nestrpljivi prema sebi ako još uvijek maštate. Samo recite sebi da imate posla, da je vaša rana dublja nego što ste mislili i da ćete je jednog dana preboljeti. Sada prijeđimo na strategije samooblikovanja koje će također pomoći da se riješimo fantazija.

Strategija 2. Negativna i pozitivna autohipnoza

Narcisoidni roditelj izvrstan je u izazivanju sumnje u sebe, negativnih misli o suštinskom sebi, osjećaja manje vrijednosti i sličnih stvari. Okidač može biti samohipnoza, koja je često pogrešna, nerealna, nelogična i negativna. Taj proces možete zaustaviti jednostavnim praćenjem trenutka kada vaše misli i osjećaji postanu reakcija na negativnu samohipnozu i zamijenite je pozitivnom. Evo nekoliko primjera pozitivnih autosugestija koje mogu nadjačati negativne. Također, pokušajte razviti vlastite postavke.

Strategija 3. Altruizam

Altruizam je dar drugima, učinjen bez obveza, očekivanja, zahtjeva, međusobnih usluga ili uvjeta.

Slobodno dajete, ne zato što ste prisiljeni, posramljeni ili proglašeni krivima, već zato što vam to pruža zadovoljstvo. Dijelite jer želite da osoba to ima. Darovi mogu biti fizički i nematerijalni.

Suvremena istraživanja altruizma nedvosmisleno upućuju na dobrobit za davatelja. Da, primatelj dobiva dar, ali i darivatelj ima koristi, čak i ako primatelj ne poznaje darovatelja. Stoga možete dati dar bez obavijesti primatelja i još uvijek osjetiti radost altruizma.

Uputa da je potrebno činiti “nesebična dobra djela” svjedoči o manifestacijama altruizma. Dajete neočekivani dar ljubaznosti bez ikakvih obaveza, a to je altruistično. Smatrate se dobrom osobom i najvjerojatnije jeste, ali ljubaznost izražavate samo prema određene osobe ili samo u slučajevima kada očekujete da ćete zauzvrat dobiti neku korist ili nagradu budućnost. Drugim riječima, vi birate kada ćete podijeliti svoju dobrotu. Altruizam je, s druge strane, činjenje dobrih djela prema bilo kojoj osobi bez očekivanja da ćete zauzvrat dobiti nešto za sebe.

Da bismo razumjeli altruizam, pogledajmo ga u suprotnosti s postupcima koji se također mogu smatrati ljubaznim i korisnim (ili ne), ali ne i altruističkim. Ta ponašanja i stavovi uključuju:

• Podsjetiti druge da kažu "hvala" je i očekivanje i zahtjev.
• Potreba ili želja za odobrenjem.
• Izvođenje radnji temeljenih na pažnji i divljenju.
• Navika da pitate ljude sviđa li im se ono što ste im dali ili što ste učinili za njih ukazuje na potrebu za odobravanjem.
• Podsjećati ljude na ono što ste učinili za njih i što ste im dali.
• Očekivanje nečega u zamjenu za pruženu uslugu ili dar.
• Korištenje darova za manipuliranje ljudima ili stvaranje saveza.
• Pokušaji "kupiti" lokaciju druge osobe.
• Hvalisanje i samohvalisanje za dar ili djelo učinjeno za dobrobit druge osobe.
• Ljutnja i osjećaj nezadovoljstva ako mislite da dar nije cijenjen ili nedovoljno cijenjen.

Kao što vidite, ova dobra djela nisu oslobođena zahtjeva, očekivanja i uvjeta.

Možda će vas zanimati pitanje: što učiniti da se to računa kao altruizam? Prvo, morate si reći da je vaš čin u potpunosti očišćen od bilo kakvih tajnih obećanja i da ga činite dobrovoljno. Drugo, s vremena na vrijeme morate se podsjetiti na prvo pravilo. Treće, možete napraviti vlastiti popis altruističkih radnji, možete započeti s jednim od ovih primjera:

• Volonterski rad bilo koje prirode, poput pomoći starijim susjedima.
• Tutorski ili mentorski rad s djecom.
• Posjete starijim ili ležećim osobama.
• Održavanje tečajeva ručnog rada ili ručnog rada u društvenom domu, dječjem vrtiću i drugim sličnim ustanovama.
• Zbirka stvari za beskućnike.
• Ponuda za čuvanje djece samohranoj majci kako bi se oslobodilo malo vremena.
• Snimanje audio knjiga za slijepe.
• Obraćanje ljudima riječima podrške i ohrabrenja.
• Izraz zahvalnosti.
• Pomaganje potrebitima bez čekanja na zahtjev.

Vidjet ćete da je lako biti altruist, a dobrobiti ove aktivnosti su ogromne.

strategija 4. Posezanje za drugima

Kada naučite doprijeti do drugih bez osjećaja obveze ili preopterećenosti, učinit ćete veliki korak naprijed na putu do snažnog unutarnjeg ja. Naši odnosi i veze s drugima uvelike podupiru pozitivnu sliku o sebi, poboljšavaju naše fizičko i emocionalno blagostanje i donose smisao i svrhu našim životima. Stoga ćete imati mnogo koristi ako počnete dopirati do drugih.

Ako čitate ovu knjigu, velike su šanse da ste doživjeli višestruka bolna iskustva koja su vam dala mnogo razloga da budete oprezni i oprezni u interakciji s drugima. Doista, učiti iz iskustva je mudro. Međutim, možda ste toliko pretjerali da se sada osjećate izolirano i nedruštveno. Ako pronađete način da doprete do drugih, možete se riješiti tih osjećaja.

Pokušajte započeti ohrabrujući razgovor sa samim sobom, poput: Podsjetite se na svoj cilj, pokušajte ne osjetiti razočaranje, razumjeti drugu osobu i ne odustajati ako on ili ona ne reagira onoliko koliko biste željeli Želio. Odnosi puni povjerenja razvijaju se tijekom vremena, a "trenutačna iskrenost" vjerojatnije će dovesti do razočaranja.

Koje mogućnosti vidite za iskrenu komunikaciju s drugima? Pročitajte popis u prethodnom odjeljku o altruizmu da vas potakne na razmišljanje. Koristite ove ideje kao polazište za povezivanje, ali ako očekujete nešto zauzvrat, onda vaš čin ispada iz kategorije altruizma. Na primjer, ako pružate pomoć, ali u isto vrijeme pokušavate premostiti drugu osobu za vlastitu korist.

Zamislimo da ste inicirali kontakt s ciljem uspostavljanja iskrene komunikacije. Što ćeš sljedeće učiniti?

Pokušajte nešto s popisa u nastavku:

• Pokažite interes za drugu osobu i pokušajte razgovarati o njoj, a ne o sebi.
• Češće slušajte druge nego što pričate o svojim iskustvima.
• U svakoj osobi pronađite nešto vrijedno i proaktivno je obavijestite o svom “nalasku”.
• Poštujte psihološke granice druge osobe i pobrinite se da se poštuju i vaše granice.
• Ne žurite rješavati tuđe probleme. Pokažite da imate povjerenja u njihovu sposobnost da se brinu sami o sebi.
• Ne pokušavajte sebi prisvojiti tuđi život i pobrinite se da i vama nitko ne oduzme život.
• Prepoznajte i poštujte različita mišljenja, vrijednosti i razmišljanja.
• Pronađite zajedničke interese i aktivnosti s drugom osobom i aktivno se uključite.

Naučiti prvi pružiti ruku ne znači zauvijek se štititi od novih rana. Mogu se pojaviti, ali ako oboje formirate i ojačate suštinsko unutarnje ja, ozljede će biti plitke i možete se brzo smiriti, zacijeliti ili otpustiti. Ovo je dio vašeg primarnog cilja zacjeljivanja starih rana i smanjivanja sadašnjih i budućih bolnih epizoda.

Strategija 5. Ljepota i čudo

Ljepota se ne može definirati, jer svatko ima individualnu estetsku percepciju. Različiti ljudi smatraju različite stvari lijepima, a ono što se nekome čini lijepim, drugome nije nimalo impresivno. Čuđenje je također individualno - to je djetinjasto naivna sposobnost uočavanja novog i neobičnog, radoznalosti i iz toga crpiti inspiraciju i interes. Zamislite kako dijete otkriva nešto prvi put u životu i osjeća uzbuđenje, divljenje i zanimanje.

Ljepota i čudo upali su u ovu rubriku jer obogaćuju čovjeka, a sve što obogaćuje nas i naše živote je konstruktivno. Ovi novi aspekti proširuju granice svijesti o našem svijetu i nama samima. Oni pomažu da se sve obično, svakodnevno, pa čak i turobno učini svjetlijim i uzbudljivijim, a to dovodi do inspiracije i raspoloženja za duhovnost.

Iako se percepcija ljepote razlikuje od osobe do osobe, usredotočimo se na ono što se vama čini estetski ugodnim. Probajte sljedeću vježbu. Primijetite ljepotu oko sebe upravo sada i obećajte sebi da ćete svaki dan vidjeti nešto lijepo. Ova praksa pomaže hraniti i osvježiti unutarnje ja.

Često smo fokusirani na stvari koje ne možemo promijeniti, probleme koje treba riješiti i planove, pa ne vidimo ljepotu našeg svijeta. Obratite više pozornosti na ljepotu koja se pojavljuje na putu.

Moći ćete se još više obogatiti širenjem pojma ljepote, uključujući nove objekte u ovaj koncept. Razmotrite sljedeći popis i odlučite koji od njih odgovara vašoj definiciji ljepote.

• Osmijesi i drugi ugodni izrazi lica.
• Ljetni, proljetni, jesenji i zimski dan.
• Krajolik, poput planina, pustinje ili plaže.
• Igranje djece.
• Dobro formulirana izjava, rečenica ili knjiga.
• Glazba, ne samo vaša omiljena.
• Nastupi uživo poput sportskih ili kazališnih.

Svijet je pun ljepote, a da biste je vidjeli, samo trebate biti otvoreni.

Svugdje možete pronaći čudesna čuda ako imate smisla za humor, znatiželju, interes i otvorenost za učenje novih stvari. Kada nešto pogledate na novi način, ono postaje drugačije i naučite nešto novo o tom predmetu. Sposobnost iznenađenja svojstvena je izumiteljima, znanstvenicima, istraživačima i svima koji stvaraju i otkrivaju. Djeca imaju obilje čuđenja. Za njih je sve s čim se prvi put susreću izvor čuda, a to ne prestaje biti čak i ako su ga vidjeli nekoliko puta. Zato djeca tako često postavljaju pitanja "što?" i zašto?".

Ako ne možete dobiti radost, strast i zadovoljstvo iz prošlih aktivnosti i novih početaka, tada ste vjerojatno u depresivnom stanju. Štoviše, ovo opisuje jedan od simptoma depresije. Iako ovo stanje može biti blago i uvjetovano situacijom, ipak je najbolje potražiti psihološku pomoć prije nego što se razvije u potpunu dijagnozu.

Možda se osjećate kao da ste prestari da biste uživali u djetinjastim aktivnostima ili možda imate fizička ili druga ograničenja. Međutim, to ne sprječava potragu za nečim nevjerojatnim u životu. Možete razviti interes i strast. Ti osjećaji dolaze iznutra i potpuno su pod vašom kontrolom. Ljudi dobivaju nove ideje kada primjećuju sve što ih svakodnevno okružuje. Čude se mnogim stvarima i postavljaju pitanja:

• Kako radi?
• Zašto se to dogodilo?
• Kako je to učinila?
• Što bi se dogodilo da...
• Mogu shvatiti kako...
• Kako se to može poboljšati? Što korisno mogu učiniti? Što je ovdje sadržano? Zašto su to učinili?

Ako imate smisla za čudo, uvijek možete pronaći nešto zanimljivo. Nikada vam neće biti dosadno i nastavit ćete rasti i razvijati se na konstruktivan način.

Strategija 6. Promjena tempa

Rutinski proces je ohrabrujući jer je poznat i dosljedan. Ne morate biti budni, oprezni i razmišljati o raznim opcijama. Ljudi koji su odrasli u obiteljima u kojima nije bilo rutine, obično nervozni, napeti, uvijek ostaju oprezni. Skloni su očekivati ​​da će se pojaviti poteškoće, imaju mnogo fizičkih i psihičkih problema. Neorganiziranost, kaos, nepredvidivost i nesigurnost vrlo su frustrirajući, pogotovo ako su dio običnog života. Tjere vas da žudite za rutinom, urednošću i predvidljivošću koji obećavaju odmor, opuštanje i mir.

Međutim, moguće je toliko uroniti u rutinu da vas to pretvori u žrtvu vlastitih ograničenja. Bojite se proširiti svoje horizonte, upoznati nove ljude, prihvatiti nove izazove, učiti i razvijati svoje resurse i talente. Time namećete okvir izvornom unutarnjem jastvu i kočite svoj rast i razvoj.

Povremena promjena ritma pomoći će energizirati vas i vaše misli, obogatiti vašu nutrinu i dati prostora ljepoti i čudu u vašem životu.

Ne potičem vas da napustite ustaljeni životni red i prekinete s uobičajenim režimom. Nekoliko rutinskih postupaka neće vam škoditi. Na primjer, sjednem pisati ujutro odmah nakon buđenja. Prvo pregledavam dokumente i pijem kavu. I onda uzmem bilježnicu, olovku i počnem pisati. Da, još uvijek živim u davnim vremenima bilježnica i pribora za pisanje. Putuju sa mnom posvuda i uvijek su spremni za rad, što se ne može reći za računalo. Tako mi je ugodno. Osjećam da je to konstruktivna navika i neću je se odreći sve dok je produktivna. I vi morate održavati svoje konstruktivne rutine.

Promjena ritma nije revolucija, već spremnost da isprobate nešto novo u testnom modu da vidite odgovara li vam, daje li vam energiju ili donosi neke druge pozitivne promjene. Za to je prikladno gotovo sve što se razlikuje od vaše ustaljene rutine.

Sada kada ste shvatili moju poentu, možda imate vlastite ideje o tome kako možete promijeniti svoj tempo.

Pokušajte ih implementirati, a ako se pokaže da vam ne odgovaraju, smislite nešto drugo. Samo nemoj odustati. Također obratite pozornost na to kako se osjećate nakon što isprobate nešto novo. Neke će vam inovacije biti neprihvatljive i možete ih odbaciti. I ovo je također vrijedna informacija. Znaš što ti je činiti. Mijenjanje tempa je zabavno, ali ne želite stalne promjene jer one uzrokuju stres. Mali novitet koji se pojavi s vremena na vrijeme i pod vašom je kontrolom - i dobit ćete željeni rezultat.

Strategija 7. pomnost

Mindfulness uči umijeću upravljanja pažnjom i pomaže vam da ostanete usredotočeni na ono što je važno. To je prijeko potrebno u trenucima interakcije s egocentričnim roditeljem, kada napeto emocionalno stanje može jako ometati. Čim ste rastreseni ili izgubljeni, roditelj ima priliku to iskoristiti i ostaviti vas da ponovno proživite stare, davno poznate osjećaje.

Pomnost dolazi sa svjesnom mišlju i namjerom. Proširujete svoje razumijevanje sadašnjeg trenutka, primjećujete, cijenite, a ponekad čak i kušate svoje iskustvo. Pomnost vam pomaže primijetiti stvari koje prije niste mogli vidjeti, potpuno se usredotočiti na nešto, ukloniti proturječne podražaje i usredotočiti se na stvari koje su najvažnije. Omogućuje vam da se oslobodite tjeskobe i osjećate kontrolu nad situacijom. Pretpostavimo da prakticirate svjesnost prema uputama u nastavku, da ste je već savladali i da ste postigli određeni uspjeh. Odlučili ste pokušati biti pažljiviji tijekom sljedećeg susreta s roditeljem zaokupljenim sobom i možete se veseliti sljedećim iskustvima:

• Kod roditelja ćete primijetiti znakove starenja koje prije niste vidjeli.
• Roditelj govori uobičajene vrijeđajuće stvari, ali više se ne pitate zašto to čini. Vidi se strah roditelja od starenja i gubitka kontrole.
• Riječi kojima ti se roditelj obraća čine se besmislenim i pogrešnim, a iako su namjerno odabrane da te iznerviraju, odbijaju te bez ikakve štete.
• Možete prepoznati roditeljsku tjeskobu, a da je ne prihvatite kao svoju izvornu nutrinu, ili čak osjećate da biste trebali učiniti nešto u vezi s tim.
• Svjesni ste procesa zamjene uloga koji je u tijeku i da se vaš roditelj tome opire iako to ne primjećuje.
• Sa sastanka odlazite ne uzrujani i potišteni kao inače.

Pomnost pomaže oboma da se proširite i skupite. Pomičete granice svijesti i sužavate fokus. Odaberite praksu svjesnosti za sebe i ponavljajte dok ne počne izlaziti bez napora.

Strategija 8. Smanjite zaokupljenost sobom

Ideja iza ove preporuke je da zaokupljenost samim sobom i ponašanja i stavovi povezani s njom uopće nisu konstruktivni ili korisni. Mora se zapamtiti da baš kao što egocentrični roditelj ne primjećuje svoju nerazvijenost narcizam, niste svjesni da vaše ponašanje i stavovi ukazuju na znakove istog "patologija". Vaš osobni nerazvijeni narcizam može se očitovati na sljedeće načine:

• Sprječava vas od detoksikacije i razvoja vašeg unutarnjeg jastva.
• Smanjuje sposobnost izgradnje osobnih granica dovoljno jakih da zaštite od rana koje je nanio sebični roditelj.
• Drži vas u stanju u kojem je vrlo lako povrijediti svog roditelja i druge ljude.
• Sprječava stvaranje i održavanje ozbiljnih veza koje donose obostrano zadovoljstvo.
• Sprječava vas da doprete do drugih i povežete se s drugima.
• Prisiljava većinu vremena da bude na oprezu iu zaštitnom načinu rada.

Mnogo je razloga zašto je potrebno smanjiti zaokupljenost samim sobom. A kada to učinite, pronaći ćete manje toksina u sebi, osjećat ćete da su vam se odnosi poboljšali, a vaše samopouzdanje poraslo. Upozoravam vas da ovaj zadatak može trajati cijeli život. I iako većinu vremena ne primjećujete svoje sebično ponašanje i stavove, oni imaju ozbiljan utjecaj na vašu nutrinu i vaše odnose.

Oni se neće promijeniti napisana je za odraslu djecu koja se bore sa svojim roditeljima i sobom. Pomoći će vam da se izliječite od boli odrastanja u toksičnoj obitelji, otvorit će vam vrata razumijevanju sebe, svojih osjećaja i reakcija te konačno ozdraviti.

Kupite knjigu