Kako izbjeći nepromišljen otkaz
Miscelanea / / September 02, 2022
Strategija u tri koraka pomoći će vam da održite svoj razum i posao.
U trenucima kada stres pobjeđuje, a naše mogućnosti dolaze do granice, postajemo ljuti i uznemireni. U takvim trenucima pomisao da sve ostaviš i odeš, zalupivši vratima, djeluje posebno privlačno. Stručnjaci to nazivaju "ljutitim otkazom" - kada impulzivno donesemo odluku o odlasku, a da uopće ne razmišljamo o posljedicama.
Kad nas obuzme ljutnja i razdraženost, naš mozak sklopkeb. Chu, K. Marwaha, et al. Fiziologija, reakcija na stres / StatPearls / Nacionalna medicinska knjižnica u načinu borbe ili bijega. U njemu naše emocionalne i bihevioralne reakcije postaju automatske i ne možemo razmišljati racionalno i logično. Vjerojatnost da ćemo požaliti zbog odluka koje smo donijeli u ovoj državi je vrlo velika.
Dakle, sljedeći put kada osjetite snažnu želju da "ljuti prestanete", pokušajte slijediti algoritam od tri koraka.
1. Preuzmite kontrolu nad svojim emocijama
Prva stvar koju trebate učiniti kada ste na rubu je duboko udahnuti i izdahnuti nekoliko puta kako biste oksigenirali krv. To će vam pomoći smanjiti utjecaj stresa i razmišljati više nego u načinu borbe ili bijega, kao i dati vam vremena da kritički procijenite situaciju i razmislite o svojoj reakciji.
Naše misli o onome što se događa mogu potaknuti osjećaje razočaranja i nezadovoljstva i svesti ih na ništa. Samo smo mi odgovorni za svoje emocije. Podsjetite se da budete strpljivi i da ćete moći pokazati ustrajnost i staloženost da se nosite s teškom situacijom.
Često ponašanje drugih koje je s naše točke gledišta neprihvatljivo odražava njihove vlastite probleme. Suradnik mogao bi vam poslati neugodan e-mail jer i sam pati od stresa. A šef bi se mogao osloboditi na sastanku, jer ima problema u osobnom životu. Naravno, to nije isprika i ni na koji način ne čini takvo ponašanje prihvatljivim. Međutim, svijest o ovoj činjenici pomoći će vam da učinkovitije upravljate svojim emocijama.
Drugi način da se smirite je da napravite pauzu i provedete je u obližnjem parku. Istraživanje pokazatiStanfordski istraživači pronašli recept za mentalno zdravlje: Priroda / Sveučilište Stanfordda hodanje u prirodi pomaže osloboditi se negativnosti i oporaviti se. Ako ne možete izaći van, otvorite prozor, udahnite malo svježeg zraka i uživajte u pogledu. Također možete slušati glazbu. Ima sličan umirujući učinak.
2. Analizirajte situaciju
Kada ste toliko iznervirani da ste spremni sve odbaciti u trenu, važno je kritički sagledati situaciju. Postavite si sljedeća pitanja:
- Ponavlja li se situacija koja vas je razbjesnila stalno ili je riječ o izoliranom incidentu? Ako ste se svađali sa glavnimožda je stvarno vrijeme za odlazak. Ali ako vam je inače suzdržani kolega samo jednom emotivno odgovorio, možda bi mu trebalo oprostiti njegovu razdražljivost.
- Kakvu ulogu igrate u datim okolnostima? Razmislite o vlastitoj odgovornosti za ono što se dogodilo i kako biste mogli unaprijediti svoje vještine i reakcije kako biste održali ugodnu atmosferu i riješili problem.
- Vaša reakcija nije previše nasilna? Ponekad problemi koji nemaju veze s poslom dovode do emocionalnog "kratkog spoja". Na primjer, možemo pretjerano reagirati na male stvari i napadati druge kad smo u procesu selidbe ili prolazimo kroz teško razdoblje u vezi. Čak i nedostatak sna uzrokuje loše raspoloženje i iritaciju. Stoga je vrijedno razmotriti širi kontekst koji utječe na naš odgovor.
- Hoće li to biti važno u budućnosti? Sve se može činiti važnim ovdje i sada, ali hoće li ono što se dogodilo biti relevantno sutra, sljedeći tjedan ili godinu dana od sada? Možda sve nije tako katastrofalno i problem se može zanemariti.
- Možete li utjecati na situaciju? Ako se nosite sa sustavnim problemom, poput toksičnog radnog okruženja ili šefa koji ne poštuje svoje podređene, možda je vrijeme da krenete dalje. No, ako imate moć poboljšati situaciju, predložiti promjene ili pokazati primjer dostojnog ponašanja, nemojte propustiti priliku da se dokažete.
Ako ipak odlučite da je vrijeme za prekid, odgovorite si na još nekoliko pitanja:
- Možete li si priuštiti otkaz? Pronalaženje novog posla će potrajati, stoga je vrijedno pobrinuti se da imate financijski zračni jastuk koji vam je potreban.
- Što ćete izgubiti ako odustanete? Možda ste na pragu dugo očekivanog unapređenja ili u potpunosti dijelite vrijednosti tvrtke. U novom poslu morate krenuti od nule. Iskoristite svoju trenutnu lokaciju na najbolji način prije nego što odete.
- Zašto ste odabrali ovaj posao? Prisjetite se što vas je privuklo poziciji i tvrtki na samom početku: zanimljivi zadaci, dobra plaća ili prilike karijera rast. Ako je sve ovo još aktualno, možda ima smisla ostati.
3. Započnite
Nakon što svoje emocije stavite pod kontrolu i analizirate situaciju, vrijeme je za djelovanje. Razvijanje plana pomoći će vam da se osjećate manje ljutiti i ponovno osjetite svoju unutarnju snagu.
Počnite tako što ćete razraditi svoju reakciju. Raspravite o tome što se dogodilo u povjerljivom razgovoru s kolegom kojem vjerujete. Jednom kada progovorite, osjećat ćete se bolje. Ili napišite oštro pismo osobi s kojom ste u sukobu, ali ga nemojte poslati. Upamtite da vi kontrolirate svoje misli, a kada preuzmete odgovornost za svoje misli, to i možete kontrolirati njihove emocije i reakcije.
Ako se odlučite na posljednji korak, pobrinite se da imate plan. Pronađite ljude koji će vam pomoći i napravite popis stvari na koje ćete se usredotočiti. Možda je sada pravo vrijeme da krenete prema novim prilikama, ali u drugom društvu.
Pročitajte također🧐
- 7 pogrešaka koje treba izbjegavati prilikom otpuštanja
- 8 loših razloga da prestanete čak i kada vas emocije svladaju
- Kako napisati ostavku i kada je podnijeti