6 jednostavnih koraka za prevenciju bolesti srca

1. Kontrolirajte krvni tlak

Polovica Rusa živi s hipertenzijom ne sumnjaDa srce ne boli: kakva je opasnost od arterijske hipertenzije i kako je izbjeći / Nacionalni projektida imaju problema sa srcem. To je zato što često povećanje pritiska propuštanjaHipertenzija / WHO asimptomatski. Čak i ako se osoba osjeća zdravo, treba mjeriti pokazatelje barem nekoliko puta godišnje. Krvni tlak u rasponu od 120/80 smatra se normalnim.

Dijagnozu hipertenzije postavlja specijalist. Ali visoki krvni tlak možete prepoznati i kod kuće, pomoću tonometra. Morate mjeriti pokazatelje u mirnom stanju, sjedeći za stolom. Preporučljivo je odabrati tonometar s manšetom za rame - točniji je od uređaja koji su pričvršćeni na zglob i prst.

2. Odreknite se alkohola i nikotina

Pušenje i piće povećatiKardiovaskularne bolesti / WHO rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Na primjer, u 20% smrtnih slučajeva od koronarne bolesti srca krivDuhan je odgovoran za 20% smrti od koronarne bolesti srca / SZO nikotin. Odvikavanje od ovisnosti, s druge strane, dobro je za vaše zdravlje. Godinu dana kasnije, bivši pušač ima polovicu opadajućiDuhan je odgovoran za 20% smrti od koronarne bolesti srca / SZO rizik od razvoja bolesti srca.

alkohol - uzrokAlkohol / WHO više od 200 bolesti i ozljeda. Šteti mnogim organima i sustavima tijela, uključujući srce i krvne žile. Na primjer, alkohol provociraMinistarstvo zdravstva ispričalo kako alkohol utječe na srce / Saborske novine razvoj fibrilacije atrija, koja uzrokuje brze i nepravilne otkucaje srca.

3. Pratite svoju težinu

Višak kilograma može voditiPretilost i prekomjerna tjelesna težina / WHO na bolesti srca i moždani udar. Jednostavan način da saznate postoje li problemi s težinom je izračunavanje indeksa tjelesne mase pomoću formule: težina (kg) / visina² (m). Rezultat bi trebao biti tu unutarGranična vrijednost BMI prema standardima WHO / WHO 18,5—24,9. Potrebno je provjeriti ovaj pokazatelj čak i za one koji se ne smatraju potpunima. Rizik od kardiovaskularnih bolesti također je povezan s visceralnom masnoćom koja se nakuplja u trbušnoj šupljini. postojati podaciCentimetar po centimetar / Projekt Rospotrebnadzora Ruske Federacije "Zdrava prehrana", koji pokazuju da opseg struka veći od 88 cm kod žena i od 102 cm kod muškaraca može signalizirati prisutnost takvih naslaga.

Pojava prekomjerne težine doprinositiPretilost i prekomjerna tjelesna težina / WHO ovisnost o slatkoj i masnoj hrani te nedostatak tjelesne aktivnosti. Nemojte ići na ekstremne dijete u nadi da ćete brže izgubiti težinu. S dugotrajnim značajnim ograničenjima u hrani, tkiva mišića i unutarnjih organa mogu izgubitiDijete i neuravnotežena prehrana / Službeni portal Ministarstva zdravstva Rusije o onkološkim bolestima masu brzo kao masno tkivo. Dovoljno je uravnoteženo se hraniti i puno kretati.

4. Hranite se raznoliko

Norma prehrane odraslog sportaša razlikovat će se od norme za tinejdžericu. Kako biste sigurno saznali svoju preporuku, možete se obratiti nutricionistu - on će čak napraviti jelovnik za vas. Ali postoje i opća načela. Na primjer, u svakodnevnoj prehrani treba uključitiZdrava prehrana / WHO 400 g voća i povrća. Smanjite unos soli na jednu čajnu žličicu dnevno. specijalisti PreporučiZdrava prehrana / WHO također smanjiti količinu zasićenih masti: nalaze se u maslacu, siru, vrhnju, masti i masnom mesu. Bolje je dati prednost nezasićenim, koji se nalaze u ribi, avokadu i orašastim plodovima. Također morate pratiti količinu šećera - idealno bi trebalo bitiZdrava prehrana / WHO ne više od 5% u prehrani.

U prosjeku, sadržaj ukupnog kolesterola u krvi ne bi trebao premašitiPovišen kolesterol / WHO 5,0 mmol/l. Ali ovaj se pokazatelj može promijeniti s godinama, tako da točnu dijagnozu provodi stručnjak. NormaSrednja vrijednost glukoze u krvi natašte / WHO glukoza u krvi natašte - od 3,9 do 5,6 mmol / l.

Važno je pregledati ne samo hranu, već i piće. Na primjer, u energetici puno kofeinaEnergetska pića prava su opasnost za zdravlje djece, adolescenata, mladih i odraslih. 2. dio. Rizici povezani s konzumacijom alkoholnih energetskih pića. Preporuke Svjetske zdravstvene organizacije. Zakonska regulativa u različitim zemljama / Izdavačka kuća Medijska sfera. Strast prema njima može rezultiratiEnergetska pića prava su opasnost za zdravlje djece, adolescenata, mladih i odraslih. 2. dio. Rizici povezani s konzumacijom alkoholnih energetskih pića. Preporuke Svjetske zdravstvene organizacije. Zakonska regulativa u različitim zemljama / Izdavačka kuća Medijska sfera do visokog krvnog tlaka, tahikardije i drugih neugodnih posljedica.

5. Krećite se više

Norma za odraslu osobu - 150–300Tjelesna aktivnost / WHO minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno. To može biti hodanje, vožnja bicikla, jutarnje vježbe. Prilikom sjedenja važno je iskoristiti svaku priliku za ustajanje od stola. Na primjer, umjesto ručka za računalom, možete otići u najbliži kafić. Ili, ako hranu nosite od kuće, napravite pauzu u parku i prošećite.

Ponekad se isplati koristiti stepenice umjesto lifta. I također - nekoliko puta dnevno napraviti kratki trening, kao što je okretanje glave, rotiranje ramena i naginjanje.

6. Smanjite razinu stresa

Stres podižeDa srce ne boli: kakva je opasnost od arterijske hipertenzije i kako je izbjeći / Nacionalni projekti arterijski tlak. Da biste smanjili ovaj rizik, probatiKako pobijediti stres / Portal o zdravom načinu života - službeni resurs Ministarstva zdravstva Ruske Federacije spavajte najmanje 7-8 sati dnevno i vodite odmjeren život. Na primjer, možete planirati svoj radni tjedan unaprijed i izmjenjivati ​​razdoblja intenzivnog rada i odmora. Važno je odvojiti vrijeme za aktivnosti koje donose pozitivne emocije: razgovor s prijateljima, čitanje, šetnje u prirodi. Pokušavam pobijediti stres alkoholom i nikotinom sigurno nije vrijedno togaKako pobijediti stres / Portal o zdravom načinu života - službeni resurs Ministarstva zdravstva Ruske Federacije: stres neće nestati, ali će se zdravstveni problemi povećati.