Kako sunčeva svjetlost utječe na mozak i koliko je potrebna za zdravlje

Kako sunčeva svjetlost utječe na mozak

Svjetlost koja udara u mrežnicu utječeKako sunčeva svjetlost utječe na naše raspoloženje? / BrainFact.org na unutarnje fotosenzitivne ganglijske stanice koje određuju ritam spavanja i budnosti, utječu na kognitivne funkcije i raspoloženje.

Budući da su te stanice najprijemčivije na plavu svjetlost, poput dnevne, znanstvenici predložitiKako sunčeva svjetlost utječe na naše raspoloženje? / BrainFact.orgda sunce može biti od velike važnosti za emocionalnu pozadinu i mentalnu aktivnost.

Povećava količinu serotonina

Serotonin je tvar koja prenosi signale između živčanih stanica i drugih tkiva u tijelu, osigurava dobro raspoloženje i mirno ali koncentrirano stanje.

Ovaj neurotransmiter često se naziva hormonom sreće, a njegov nedostatak vidljiv je kod depresije.

U jednoj studiji provjerenoG. W. Lambert, C. Reid, D. M. Kaye. Učinak sunčeve svjetlosti i godišnjeg doba na promet serotonina u mozgu / The Lancet

pokazatelji stotina zdravih ljudi u različitim godišnja doba i otkrili da je količina serotonina u mozgu veća za sunčanih dana.

Ovo je posebno važno za osobe s depresijom. Samo nekoliko studija pokazala1. S. Leppamaki, T. Partonen, J. Hurme. Randomizirano ispitivanje učinkovitosti izlaganja jakom svjetlu i aerobne vježbe na simptome depresije i lipide u serumu / Journal of Clinical Psychiatry
2. M. Brown, J. Goldstein-Shirley, J. Robinson. Učinci multimodalnog intervencijskog ispitivanja svjetla, tjelovježbe i vitamina na raspoloženje žena / Žene i zdravljeda izlaganje suncu smanjuje simptome ovog poremećaja. Pogotovo u kombinaciji s vježbanje.

Pomaže pretvaranju serotonina u melatonin

Serotonin je prekursor drugog važnog hormona, melatonina, koji odgovoriA. Carrillo Vico, R. J. Reiter, P. J. Lardone. Modulacijska uloga melatonina na imunološki odgovor / Trenutno mišljenje o ispitivanom lijeku za kvalitetu sna i igra važnu ulogu u borbi protiv infekcija i upala.

Ostanite na jakom suncu u jutarnjim satima pomažeM. N. medovina. Dobrobiti sunčeve svjetlosti: svijetla točka za ljudsko zdravlje/perspektive zdravlja okoliša noću tijelo počinje brže proizvoditi melatonin i bolje je zaspati.

Podešavanjem ritmova "hormona sna" možete ublažiti simptome nesanice, predmenstrualni sindrom i sezonski afektivni poremećaj.

Poboljšava opskrbu krvlju

Nekoliko je studija potvrdilo da sunčeva svjetlost može utjecati na protok krvi u mozgu. Takve promjene primijetio1. IZ. Dani, G. Bertini, E. Martelli. Učinci fototerapije na cerebralnu hemodinamiku u nedonoščadi: razlikuju li se optička vlakna od konvencionalne fototerapije? / Razvojna medicina i dječja neurologija
2. E. Matt, R. G. Vasile, G. Sachs. Promjene regionalnog cerebralnog protoka krvi nakon terapije svjetlom u sezonskom afektivnom poremećaju / Priopćenja nuklearne medicine u dojenčadi nakon fototerapije, kao i u bolesnika sa sezonskim afektivnim poremećajem.

Aktivira oslobađanje beta-endorfina

Ultraljubičasti valovi klase B (UVB) utječu na stanice kože, keratinocite i doprinositiS. K. Karin, U. Schallreuter A. J. Thody. Regulacija biologije ljudskih epidermalnih melanocita pomoću β-endorfina / Journal of Investigative Dermatology oslobađanje beta-endorfina, prirodnih opijata koji otupljuju bol i pružaju osjećaj ugode.

Osim toga, znanstvenici su otkrili da UV zrake aktiviratiNguyen N. T. i FisherD. E. MITF i UV odgovori u koži: od pigmentacije do ovisnosti / Istraživanje pigmentnih stanica i melanoma proizvodnju dopamina u strijatumu, moždanoj strukturi koja je dio sustava nagrađivanja i igra ulogu u formiranju ovisnosti.

U jednom istraživanju oni koji se vole pržiti na suncu ispunjenaM. M. Warthan, T. Uchida, R. F. Wagner. Tamnjenje UV svjetlom kao vrsta poremećaja povezanog s supstancama / Archives of Dermatology upitnike koji se obično koriste za prepoznavanje alkoholizma. A 53% sudionika pokazalo je znakove ovisnosti o alkoholu. U drugom eksperimentu, 74 osobe od 100 pokazalaC. R. Harrington, T. C. Beswick, J. Leitenberger. Ponašanje nalik ovisnosti o ultraljubičastom svjetlu kod osoba koje često koriste solarij u zatvorenom prostoru / Klinička i eksperimentalna dermatologija abnormalna ovisnost o opeklinama od sunca.

Zanimljivo, opsesivna ljubav prema sunčanju nije svojstvena samo ljudima.

U jednom eksperimentG. L. Fell, K. C. Robinson, J. mao. Kožni β-endorfin posreduje u ovisnosti o ultraljubičastom svjetlu / stanica miševi su bili ozračeni malim dozama ultraljubičastog svjetla – i također su otkrili povećanje razine beta-endorfina u krvnoj plazmi.

Znanstvenici predložitiNguyen N. T. i FisherD. E. MITF i UV odgovori u koži: od pigmentacije do ovisnosti / Istraživanje pigmentnih stanica i melanomada je taj mehanizam potreban sisavcima kako bi ih prisilili da izađu na sunce i tako izbjegnu nedostatak vitamin D.

Podržava kognitivne funkcije

Dnevna sunčeva svjetlost ima valnu duljinu od 470-480 nm i ima najveći učinak na fotoosjetljive ganglijske stanice: poboljšava1. S. Gais, G. Vandewalle, M. Schabus. Modulacija odgovora mozga na zadatak radnog pamćenja ovisna o valnoj duljini izlaganjem dnevnom svjetlu / Cerebralni korteks
2. G. Vandewalle, E. Balteau, C. Phillips. Izloženost dnevnom svjetlu dinamički pojačava reakcije mozga / Current biology
3. W. D. S. Killgore A. Alkozei, J. R. Vanuk. Izlaganje plavom svjetlu povećava funkcionalnu povezanost između dorzolateralnog prefrontalnog korteksa i više kortikalnih regija / Neuroreport radna memorija, budnost i pozornost, pomaže u smanjenju distrakcija i ne "zaglavi" u mislima.

To je posebno izraženo kod osoba s depresijom. Jedna pregledna studija proučavala je podatke 16 800 sudionika starijih od 45 godina i otkrila da često izlaganje suncu štitiS. T. Kent, L. A. McClure, W. L. crosson. Učinak izlaganja sunčevoj svjetlosti na kognitivne funkcije među depresivnim i nedepresivnim sudionicima: presječna studija REGARDS / Zdravlje okoliša ljudi s ovim poremećajem od kognitivnog pada.

Podržava zdravlje hipokampusa

Jedan od faktora zbog kojih sunčeva svjetlost može blagotvorno djelovati na memorija, pažnja i raspoloženje - dovoljna količina vitamina D. Ova tvar se stvara u koži pod utjecajem UVB zraka i utječe na zdravlje mnogih sustava i organa, uključujući i mozak.

U jednom eksperimentu otkrili su da miševi s manjkom vitamina D uče znatno manje od svojih normalno hranjenih miševa.

Znanstvenici su nakon provjere stanja mozga životinja, uspostavljenaP. E. Mayne, T. H. J. spali. Vitamin D u sinaptičkoj plastičnosti, kognitivnoj funkciji i neuropsihijatrijskim bolestima / Trendsin Neurosciencesda im se zbog nedostatka korisne tvari smanjila perineuronska mreža hipokampusa (nešto poput skele koja podupire živčane stanice). Također se smanjio broj i snaga veza između neurona u ovoj strukturi. mozak.

Znanstvenici su zaključili da nedostatak vitamina D čini perineuralnu mrežu osjetljivijom na djelovanje enzima, što dovodi do njegovog uništenja, oštećuje živčane stanice hipokampusa i utječe na pamćenje i sposobnost učenje.

Isplati li se što češće biti na suncu

Budući da je dnevno svjetlo dobro za raspoloženje i zdravlje mozga, zaključak je da trebate češće šetati pod suncem i otići na plažu kad god je to moguće.

Međutim, ne zaboravite da ultraljubičasto zračenje nije najkorisnija stvar. Pretjerano izlaganje UVB zrakama može pozivR. Pandel, rođ. Poljšak, A. Godić. Fotostarenje kože i uloga antioksidansa u njegovoj prevenciji / ISRN dermatologijafotostarenje - pojava dubokih bora i staračkih pjega zbog oksidativnog stresa i gubitka proteina kolagena. Štoviše, mutacije u oštećenim keratinocitima sposobanA. v. Lathema, S. Claerhout, M. Garmin. Stanica opeklina od sunca: Regulacija smrti i preživljavanja keratinocita / The International Journal of Biochemistry & Cell Biology dovesti do razvoja raka kože.

Da biste izbjegli štetne učinke, proljeće i ljeto savjetovatiŠteta od sunca: zaštitite se / klinika Cleveland ne izlazite na sunce u razdoblju posebne aktivnosti UV zraka - od 10 do 16 sati, a također koristite kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom od najmanje 30, sakrijte se u hlad i nosite odjeću koja najviše pokriva koža.

U teoriji, što manje UVB zraka bude izloženo koži, to je bolje za njezino stanje.

Istodobno, postoji rizik od nedovoljnog unosa vitamina D koji je neophodan ne samo za dobro raspoloženje i polet, već i za jak imunitet, kosti i cjelokupno zdravlje.

Kako ne biste povećali rizik od bolesti i fotostarenja, vrijedi prilagoditi količinu sunčanja i uzeti u obzir karakteristike vašeg tijela.

Koliko će sunčeve svjetlosti biti dovoljno

Nema jasnih propisa o količini sunčeve svjetlosti koja je potrebna za zdravlje i dobro raspoloženje.

Dakle, u studiji o liječenju depresije, značajna poboljšanja promatranomM. Brown, J. Goldstein-Shirley, J. Robinson. Učinci multimodalnog intervencijskog ispitivanja svjetla, tjelovježbe i vitamina na raspoloženje žena / Žene i zdravlje nakon dnevnih 20-minutnih šetnji. Otprilike u isto vrijeme potrebaM. N. medovina. Dobrobiti sunčeve svjetlosti: svijetla točka za ljudsko zdravlje/perspektive zdravlja okolišadobiti svoju dnevnu dozu vitamina D - pod uvjetom da je sunce jako, a osoba ne koristi SPF kremu i ne prekriva 40% kože odjećom.

Treba napomenuti da to ne bi trebali činiti svi ljudi. Nije sigurno izaći na izravnu sunčevu svjetlost bez kreme za sunčanje:

• Vlasnici svijetle kože koja brzo izgara. U tom se slučaju znatno povećava rizik od raka kože i fotostarenja.
• Osobe s visokom osjetljivošću na sunčevu svjetlost. Može biti urođeno kvaliteta ili kao posljedica određenih lijekova.
• Osobe s predispozicijom za rak kože. Na faktore rizika uputitiRak kože / klinika Cleveland slučajevi sličnih bolesti kod rođaka, mnogo velikih madeža, aktinična keratoza, transplantacija organa, smanjen imunitet zbog bolesti.

U tim slučajevima možete dobiti potrebnu količinu vitamina D iz hrane i dodataka prehrani, te održati dobro raspoloženje i psihički sposobnostima koristitiY. Meesters, W. H. Winthorst, W. b. Duijzer. Učinci tretmana uskopojasnim plavim svjetlom niskog intenziteta u usporedbi s tretmanom jakim bijelim svjetlom kod podsindromskog sezonskog afektivnog poremećaja / BMC Psychiatry plave žarulje.

Isti savjet je relevantan za ljude koji žive u regijama s malo sunca.