Life hack: kako se brže oporaviti nakon treninga
Miscelanea / / August 19, 2022
1. Istegnite se
Nagli prijelaz sa intenzivnog vježbanja na miran rad može dovesti do vrtoglavice ili nesvjestice. Trzaj smiri se tijelo i pripremiti ga za promjenu aktivnosti. Posebno je važno to učiniti ako imate problema sa srcem ili ste imali kardio trening.
2. piti vodu
Voda potreba mišića i za učinkovit rad, te za ugodan oporavak. Da biste razumjeli koliko čaša trebate popiti nakon treninga, poslužite se vagama: stanite na njih prije i poslije treninga. Izgubljena težina bit će jednaka volumenu nedostajuće vode. Ako nema uređaja, zaustavite se na jednoj ili dvije čaše - definitivno neće biti suvišne.
3. Masirajte mišiće
Masaža ublažava pretjerani tonus, smanjuje intenzitet boli u mišićima i sama vjerojatnost njezine pojave. Nije potrebno ići stručnjaku: tijelo možete oprati sami, pažljivo vježbajući svaki mišić koji je uključen u trening nekoliko minuta. Da biste pojačali učinak, koristite valjak ili tenisku lopticu.
4. jesti
Idealan obrok nakon treninga trebao bi biti bogat proteinima za izgradnju mišića i malo ugljikohidrata za obnovu energije. Prikladan, na primjer, sendvič s tunom, salata s prsima, heljda s gljivama, grčki jogurt.
Kada točno grickati ovisi od jela do vježbanja
- ako ste trenirali natašte, odmah nešto pojedite;
- ako ste jeli 2-3 sata prije nastave - unutar sat vremena;
- ako ste nešto prezalogajili prije vježbanja – unutar dva sata.
5. naspavaj se dovoljno
Dobar san na dan vježbanja posebno je važan. Tijekom noćnog odmora mišići opustitiKako nedostatak sna utječe na produktivnost i trening? / Prvenstvo i dođu sebi. Osim toga, tijekom sna tijelo proizvodi hormone potrebne za poboljšanje učinkovitosti vježbanja.
Pravilan oporavak jedan je od ključeva ugodnog vježbanja. Uz to će biti lakše ne napustiti nastavu i učiniti sport normom života. Također će pomoći u razvijanju dobre navike pristupačnih i udobnih mjesta za vježbanje. U sklopu federalnog projektaSport je norma» nacionalni projekt «Demografija"po cijeloj Rusiji grade se moderni sportski objekti, bazeni, sportsko-rekreacijski kompleksi, ledene arene, stadioni, nogometna igrališta na kojima se možete baviti sportom. Već postoje 373 takva objekta. Otvaraju se i moderni sportski tereni, kojih je već više od 1500 diljem zemlje. Ove stranice mogu se koristiti i za osnovni trening i za pripremu za masovne sportove. natjecanja, na primjer, na "Križ nacije", "Skijalište Rusije", "Desetljeće sporta i zdravlja" ili ispunjavanje standarda GTO kompleks.
početi trenirati