Life hack: kako pronaći vremena za trening ako ionako nemate vremena ništa raditi
Miscelanea / / August 12, 2022
1. Namjestite budilicu pola sata ranije
Navečer se nedostatku vremena pridodaje i umor nakupljen tijekom dana. Takva kombinacija otežava pronalaženje snage ne samo za odlazak u teretanu, već čak i za kratko vježbanje kod kuće. Ako se nakon posla ili škole često osjećate kao cijeđeni limun, pokušajte sport premjestiti na jutro. Ovo je korisno: tjelesna aktivnost nakon buđenja će pomoći brže se oraspoložiti i poboljšati rad mozga.
2. Uzmite pauze da se napunite
Svaka tri sata napravite pauzu od posla nekoliko minuta kako biste se istegnuli i radili vježbe za zglobove. Nagibi, okreti, čučnjevi i druge jednostavne vježbe pomoći će vam da rastegnete ramena, core i noge, oslobodite se napetosti u leđima i vratu.
3. Uključite treninge u svoj raspored
Dodajte ih u svoj kalendar ili dnevnik zajedno s važnim radnim zadacima, sastancima i kućanskim poslovima. Ako treninzi imaju jasno planirano vrijeme, bit će ih teže odbiti.
4. Kombinirajte tjelovježbu sa zabavom
Radite vježbe kod kuće dok slušate glazbu ili gledate videozapise na internetu. Također možete kombinirati trening i sastanak s prijateljima. Okupite se u parku i trčite, vozite bicikl ili jednostavno prošećite – hodanje je također vježba.
5. Ne uklapajte se u raspored teretane
Ako parovi ili posao završavaju kasno, a sve teretane u blizini kuće već su zatvorene, to nije razlog za prestanak sporta. Premjestite vježbanje u svoj dom, park ili vanjsko igralište u vašem dvorištu. Izvodite skup vježbi koje ne zahtijevaju pojačivače i simulatore, kao što su iskoraci, daske, čučnjevi i burpees. A ako na mjestu postoje vodoravne šipke, koristite ih za povlačenje, podizanje nogu ili sklekove s potpore.
Sada je lakše pronaći mjesto za treniranje u bilo koje doba dana. Zahvaljujući federalnom projektu "Sport je norma» nacionalni projekt «Demografija» diljem Rusije otvaraju se moderni otvoreni sportski tereni, bazeni, sportski i rekreacijski centri i sportske palače. Već su izgrađena 373 sportska objekta. Osim toga, više od 1500 TRP sportskih terena dostupno je za trening. Kada sport postane navika i postane norma života, možete pokušati zadovoljiti standarde kompleksa i dobiti značku razlikovanja - 6,2 milijuna ljudi to već ima.
početi trenirati