6 navika koje vam mogu dramatično promijeniti život: dijele čitatelji Lifehackera
Miscelanea / / July 31, 2022
Objavljujemo popis i kažemo vam kako uvesti nova pravila u svoju dnevnu rutinu.
«Javi mi” je rubrika za priče naših čitatelja. Svaki tjedan pokrećemo anketu i veselimo se vašim komentarima. Ovog su tjedna urednici Lifehackera bili vrlo inspirirani vašim pričama o tome kako početi trčati, poboljšati obrasce spavanja i čitati više.
1. svakodnevno meditirajte
Meditacija je tehnika koja pomaže razbistriti um, oslobađa od stresa i poboljšava zdravlje. Temelji se na koncentraciji pažnje: pritom se osoba mora naporom volje usredotočiti na svoje misli ili reakcije tijela.
Opće je prihvaćeno da je meditacija standardna budistička vipassana. Međutim, sada ih ima mnogo moderne prakseuključujući pažljivo jedenje, opuštajuće šetnje ili ples.
Anonimno
Dnevna meditacija od 15-30 minuta učinila me smirenijom. Sada lakše podnosim stresne situacije i brže prelazim s negativnih emocija na neutralne. Preporučite aplikacije prostor za glavu i MO.
Kako započeti naviku:
- Pronađite mirno mjesto koje možete redovito koristiti.
- Počnite s kratkim seansama – 2 minute dnevno.
- Dodijelite određeno vrijeme za meditaciju kako bi to postalo vaš dnevni ritual.
- Pripremite playlistu unaprijed.
2. trčati redovito
Redovito trčanje poboljšava raspoloženje i aktivnost mozga, povećava imunitet. Uz njihovu pomoć možete dovesti mišiće u tonus, smanjiti masnu masu i izgubiti težinu.
Anonimno
Počeo sam trčati zahvaljujući svađi s prijateljima. Pokrenuli smo chat gdje dva puta tjedno postavljamo snimke zaslona s kilometražom trčanja. Počeo sam s malim udaljenostima i malom brzinom, a zatim postupno povećavao opterećenje. Sada mi je prilično lako prevladati 3-5 km odjednom. Smršavio sam, osjećam se zdravije i spremnije. Moja otežano disanje je nestalo.
Potrebna je disciplina i volja da bi ova praksa postala redovita. Međutim, postoje i mekši načini.
Kako započeti naviku:
- Odaberite udobnu odjeću i obuću.
- Pripremite playlistu s ritmičnim pjesmama koje će vas motivirati na kretanje. Poželjno je da slušalice ne ometaju trčanje.
- Započnite hodanjem, a zatim slijedite program naizmjenično trčanje i hodanje. Tek nakon toga možete pokušati prijeći na čisto trčanje.
- Odaberite dobro osvijetljene staze s ravnom površinom.
- Prihvatite da trčanje u početku može biti neugodno. Tada, najvjerojatnije, bit će lakše.
3. Ustanite u isto vrijeme
Uvriježeno mišljenje je: "Da biste bili produktivni, morate rano ustati." Međutim, vrijeme ustajanja određeno je unutarnjim cirkadijalnim ritmovima: ševama je lakše ustati s prvim zrakama sunca, dok je sovama potrebno malo duže ležati u krevetu. Zato, oni kažuPrvi korak do boljeg sna: budite se svaki dan u isto vrijeme / Verywell Health znanstvenici, nije bitno u koje vrijeme ustajete, glavno je da se svaki dan budite u isto vrijeme.
Jedna je naša čitateljica, primjerice, shvatila da je najproduktivnija ujutro, pa se sada redovito trudi rano ustati. Ali drugu djevojku lakše je probuditi kasnije. Prije je znala ležati u krevetu do ručka, a sada ima ustaljen raspored.
Anonimno
Psihologinja mi je savjetovala da uvijek ustajem u 9:00 bez obzira kada sam išla spavati. Idealno bi bilo i da zaspite u isto vrijeme, ali meni je to teže. Redovito vrijeme ustajanja čini moj život manje kaotičnim i daje mi oslonac. Uvijek znam da će mi, kako god bilo, dan početi u određeno vrijeme i s određenim rituali.
Kako započeti naviku:
- Odaberite razlog koji bi vas motivirao da se probudite svaki dan. Podsjetite se toga kada otvorite oči.
- Nemojte posezati za gumbom za odgodu kada se alarm oglasi. Bolje je odmah ustati kako se "još 5 minuta" ne bi pretvorilo u 30.
- Razveselite se: vježbajte, otvorite prozor, pijte vodu.
- Čestitaj si svaki dan ako si ustao kad si htio! Možete smisliti poseban sustav nagrađivanja.
4. Čitajte knjige svakodnevno
Dobrobiti čitanja su neosporne: zahvaljujući ovoj navici povećat ćete svoj vokabular, proširiti horizonte i moći poboljšati svoje analitičke vještine. Međutim, učiniti ovu praksu redovito ne uspijevaju svi. Netko je mrzio književnost u školi. Neki ljudi ne mogu naći vremena za čitanje. Neki ljudi jednostavno ne vole proces.
Anonimno
Prvo, odredio sam točno vrijeme za čitanje - prije spavanja, 20 minuta svaki dan. Nije mi odgovaralo. Zbog blokada na poslu ponekad sam izostajala s zakazanih termina, što me demotiviralo. Vjerojatno bih napustio ovu lekciju da moj prijatelj nije savjetovao drugi sustav - da ne bude ograničen na točno mjesto i vrijeme, već da postavi ljestvicu u obliku pročitanih stranica.
Tako sam počela čitati samo u slobodno vrijeme – dok sam se vozila na posao ili čekala kavu u restoranu. Isprva je moj dnevni standard bio 10 stranica. Lako sam ga se pridržavala, pa čak i preispunjavala, zahvaljujući čemu sam se osjećala slobodnije i sretnije. Sada redovito čitam i više ne pratim broj stranica. Ali mjesečno izađu 1-3 knjige.
Kako započeti naviku: ne stvaraj si pritisak. Počnite s malim - na primjer, dajte si riječ da ćete savladati najmanje 10 stranica dnevno.
5. Uštedjeti
Financijska kontrola mnogima nije lako. No, ovo je važna navika koja će vam pomoći da dobijete zračni jastuk, povećate razinu materijalne udobnosti i pripremite se za mirovinu.
Praćenje rashoda i prihoda, analiza rashoda, planiranje budžeta – sve će vam to pomoći da svjesnije upravljate vlastitim financijama.
Anonimno
Počela sam zapisivati sve svoje troškove. To nije dodalo novac, ali bilo je razumijevanja kamo idu. Ovo je već donijelo mir u moj život.
Kako započeti naviku:
- Izračunajte količinu novca koju trenutno imate. Analizirajte dolazne financijske tokove.
- Zabilježite sve troškove. Da biste to učinili, možete instalirati poseban dodatak.
- Postavite financijske ciljeve koji će vas motivirati na štednju.
- Napravite financijski plan za mjesec i godinu kako biste imali jasnu ideju na što želite potrošiti novac.
6. Obavljajte redovite liječničke preglede
Godišnji zdravstveni pregled važna je navika koja pomaže prepoznati opasne bolesti prije nego se pojave simptomi. Stoga se isplati otići na pregled čak i kad vas ništa ne boli. To će vam pomoći uštedjeti zdravlje i novac.
Zakažite termin i dogovorite termin kod potrebnih liječnika - privatne i državne klinike stoje Vam na usluzi. Popis potrebnih postupaka za zdravstveni pregled podijelili smo u ovome materijal.
Pročitajte također🧐
- Nađi ljubavnika, otvori energetski kanal, umri: čitatelji Lifehackera o najgorim seansama s psiholozima
- Gdje tražiti prijatelje u odrasloj dobi: 7 sjajnih ideja čitatelja Lifehackera
- Varanje, padanje u nesvijest i matura uz svijeće: čitatelji Lifehackera prisjećaju se kako im je prošla matura