6 navika koje jačaju odnose. Dokazano znanošću
Miscelanea / / July 28, 2022
Ništa nadnaravno, sve je vezano uz pažnju i brigu.
1. Zainteresirajte se za svog partnera
Saznati što se događa u svakodnevnom životu partnera, o čemu on razmišlja, korisno je za odnose. Možete početi s jednostavnim "Kakav ti je bio dan?". Ali još dublju vezu stvaraju povremeni razgovori o mislima, osjećajima, strahovima i tako dalje.
Dr. John Gotman više od 40 godina proučava parove u vezama. On zabilježenoK. T. Buehlman, J. M. Gottman, L. F. Katz. Kako par gleda na svoju prošlost predviđa svoju budućnost: Predviđanje razvoda iz intervjua usmene povijesti / Journal of Family Psychologyda su se partneri koji nisu bili zainteresirani za međusobne poslove ili nisu odgovarali na pokušaje satelita da započnu komunikaciju vjerojatnije rastali.
2. U svađi objasni, a ne krivi
Psiholozi obično savjetuju da se u svađama ne koriste "ti-poruke", već "ja-poruke". Odnosno, ne razgovarajte o tome što je osoba učinila krivo, već o tome kako ste se zbog toga osjećali. Na primjer, ako vaš partner često kasni, najbolje je da se ne obrušavate na njega rečenicom "Uvijek kasniš jer ti nije stalo do mene". Produktivnije je objasniti: „Kad kasniš, uzrujam se, čini mi se da naši dogovori nisu dovoljni važno za tebe" ili "Ljutim se kad nekoga čekam jer istječe vrijeme koje bih mogao potrošiti na nešto koristan."
Gottmanovo istraživanje to potvrđuje. Veze najbolje funkcioniraju kada partneri nisu zatvoreni, obrambeni, kritični i ne vide svađu kao bitku koju netko mora dobiti. Umjesto toga, slušaju jedno drugo i raspravljaju o tome što se dogodilo.
3. držeći se za ruke
U jednom od studijaJ. A. Coan, H. S. Schaefer, R. J. Davidson. Pružati ruku: Društvena regulacija neuralnog odgovora na prijetnju / Psihološka znanost udane žene bile su lagano šokirane. Od njih se tražilo da sami dožive ovaj trenutak držeći za ruku stranca ili muža. Kada je supružnik bio u blizini, stres od šoka bio je manji, a učinak toga bio je usporediv s anestetikom. To je potvrdio i pregled mozga. Štoviše, što je par bio sretniji, to je pozitivan učinak dodira bio veći. Eksperiment s istospolnim parovima potvrdio je ove zaključke.
Odnosno, rukovanje vam doslovno omogućuje da podijelite osjećaje, da budete zajedno tuga i u radosti.
4. Činite lijepe stvari jedno za drugo
U TV seriji Biva i gore postoji dijalog koji se tada naveliko raspršio po društvenim mrežama:
"Mike, zašto mi nisi rekao da me voliš?"
Rekao sam to na našem vjenčanju. Ako se nešto promijeni, javit ću vam.
Ovaj pristup nije vrlo učinkovit. U odnosu odlučiti punoL. M. Samoglasnici, R. R. Francois-Walcott, R. E. Povlastice. Budite slobodni zajedno, a ne ograničeni zajedno: kvalitativno istraživanje o tome kako su se odnosi promijenili u ranoj pandemiji COVID‑19 / Journal of Social and Personal Relationships male interakcije koje su ugodne i omogućuju partnerima da stalno osjećaju da među njima postoji povezanost. To mogu biti poruke s komplimentima tijekom dana, mali pokloni, rituali u obliku poljupca za rastanak - sve ono što mnogi smatraju sentimentalnim ekscesima.
5. Zajedno istražite nove stvari
Stjecanje novog iskustva pomažeA. Aron, C. C. Norman, E. N. Aron, C. McKenna, R. E. Hej čovječe. Zajedničko sudjelovanje parova u novim i uzbudljivim aktivnostima i iskusna kvaliteta odnosa / J Pers Soc Psychol osvježiti odnose. Ovo može biti posebno važno za partnere koji su dugo zajedno i osjećaju da ih počinje zaokupljati rutina.
Štoviše, doslovno sve što oboje vole prikladno je kao novo iskustvo - od šetnje neobičnim dijelom grada do odlaska na neobičan pogled sportski. Makar zajedno.
6. Budite zahvalni jedni drugima
I pokažite tu zahvalnost. U nizu svakodnevice lako je zaboraviti zašto ste se nekad zaljubili u neku osobu i koliko ona čini za vas. Stoga je korisno za veze svaki dan podsjetiti se na to i reći hvala svom partneru.
kao pokazati istraživanjeS. b. Algoe, S. L. Gable, N. C. Maisel. To su male stvari: Svakodnevna zahvalnost kao pojačivač romantičnih veza / Osobni odnosiparovi koji su zahvalni jedno drugom zadovoljniji su svojom vezom.
Pročitajte također🧐
- Zašto žudimo za dramom u vezi i kako se nositi s njom
- Kako razumjeti kada se za vezu vrijedi boriti, a kada je vrijeme stati joj na kraj
- Zašto žudimo za savršenom ljubavi, čak i kada smo u vezi