7 načina da si pružite emocionalnu hitnu pomoć
Miscelanea / / July 20, 2022
Ove vještine nisu manje važne od sposobnosti postavljanja stezaljke ili izvođenja umjetnog disanja.
Posjekotinu uvijek prekrijemo flasterom ili uzimamo antibiotike za liječenje infekcije. Bez pitanja, zar ne? Naprotiv, postavljaju se pitanja ako to netko ne čini. Čini nam se čudnim ne pružiti prvu pomoć.
Zašto se onda s istom pažnjom ne odnosimo prema svom mentalnom zdravlju? I vjeruje se da jednog dana moramo prirodnim putem “prevladati” sve svoje duhovne rane. No, ako ste ikada bili odbijeni ili ste imali veliki problem, znate da je emocionalna trauma jednako osakaćujuća kao i fizička trauma.
Svatko od nas mora svladati vještine hitne emocionalne pomoći. To se može učiniti na nekoliko načina.
1. Naučite prepoznati emocionalnu bol
Fizička bol nas upozorava da u tijelu nešto nije u redu i s tim se moramo što prije uhvatiti u koštac. Emocionalna bol djeluje na isti način. Ako je osjećaj odbačenosti, tuga zbog neuspjeha ili Loše raspoloženje nikako ne nestaju, što znači da u sebi imate psihičku ranu koju je vrijeme za "liječenje".
Usamljenost, na primjer, može biti razorna za mentalno i fizičko zdravlje. Stoga, ako vi, netko od vaših prijatelja ili voljenih osoba osjećate društvenu ili emocionalnu izolaciju, morate razmisliti o tome kako izaći iz ove situacije.
2. Adekvatno reagirajte na neuspjehe
Po svojoj prirodi, jedna psihička rana može lako dovesti do druge. Na primjer, nakon neuspjeha često se fokusiramo na ono što ne možemo učiniti, a ne na ono što možemo. Zbog toga nam je teško pokazivati dobre rezultate, počinjemo još više brinuti o greškama i upadamo u začarani krug.
Kako biste spriječili pokretanje emocionalne spirale, naučite ignorirati prvu reakciju na neuspjeh, a to su osjećaji bespomoćnosti i moralnog pada. Umjesto toga, napravite popis svega što možete kontrolirati ako pokušate ponovno. Analizirajte razinu svoje pripreme i akcijski plan i pokušajte ih poboljšati. Time ćete se riješiti osjećaja bespomoćnosti i povećati šanse za budući uspjeh.
Uzeti na znanje😊
- Super Mario efekt: Jednostavan trik za prestanak opsjednutosti neuspjesima
3. Pratite fluktuacije u samopoštovanju
To je vrsta psihološkog imunološkog sustava koji nas štiti od unutarnje boli i gradi emocionalnu izdržljivost. Zato je toliko važno pažljivo pratiti samopouzdanje i pokušati se ne uvrijediti, pogotovo ako već imate bol.
Jedan od načina za "liječenje" narušenog samopouzdanja je vježbanje samoosjećanje. Kad se počnete kritizirati, napravite jednostavnu vježbu. Zamislite da vaš prijatelj ima iste probleme i napišite mu pismo s riječima sućuti i podrške. Zatim pročitajte ovu poruku. Ovo su riječi koje si trebate reći.
4. Odvratite se od negativnih misli
Kada ponavljate negativne događaje u glavi bez ikakve svrhe, poput učenja nečeg novog ili pokušaja rješavanja problema, to vam brzo pređe u naviku. A to, zauzvrat, može dovesti do duboke psihičke traume.
Najbolji način da prekinete takve misli je da si odvratite pažnju zadatkom koji zahtijeva maksimalnu koncentraciju. Na primjer, odlučite sudoku. Dvije minute prelaska na novi posao – i više se ne želite toliko vraćati u negativu.
riješiti problem😵
- Zašto se navijamo i kako to prestati činiti
5. Pronađite smisao u gubitku
Gubitak je dio života. Međutim, mogu ostaviti ožiljke i spriječiti nas da krenemo naprijed ako ne zaliječimo emocionalne rane koje dolaze s njima.
Ako je prošlo mnogo vremena, a vi se još uvijek ne možete oporaviti od gubitka, morate na to gledati drugačije. Najvažnija stvar koju možete učiniti kako biste ublažili bol i krenuli putem ozdravljenja je pronaći smisao i svrhu u svom gubitku. Teško je, ali razmislite što ste dobili ovim događajem.
Na primjer, ti izgubili posao. Ali sada imate priliku preispitati što doista želite raditi. Razmislite o tome kako možete ponovno početi uživati u životu i koje će vam promjene omogućiti da živite u skladu sa svojim vrijednostima.
6. Radite s osjećajem krivnje
Ponekad je dobro osjećati se krivim. U malim dozama krivnja nas upozorava kada je vrijeme za djelovanje i rješavanje problema u odnosima s drugim ljudima. Međutim, pretjerana krivnja je toksična i opasna. Oduzima emocionalnu i intelektualnu energiju, odvraća nas od drugih zadataka i sprječava nas da uživamo u životu.
Jedan od najmoćnijih načina rješavanja zaostale krivnje jest učinkovito ispričavati. Da, vjerojatno ste već tražili oprost, ali učinkovita isprika mnogo je kompliciraniji proces. Za to je potrebna takozvana izjava sućuti. Drugim riječima, isprika se ne bi trebala temeljiti na objašnjenju zašto ste tako postupili, već na tome kako je vaše djelovanje ili nečinjenje utjecalo na drugu osobu. To će mu pomoći da vam oprosti, a vi se konačno možete osloboditi krivnje.
7. Otkrijte što vam odgovara
Slušajte sebe i analizirajte kako se osobno nosite s emocionalnim ranama. Odbacujete li ih i pokušavate li ni o čemu ne misliti? Odmah se jako zabrinete, ali se zatim brzo odmaknete? Ili provesti tjedne razmišljajući o tome što ste pogriješili? Upotrijebite odgovore kako biste lakše shvatili koje su tehnike emocionalne hitnosti prave za vas u različitim situacijama.
Tretirajte to kao fizičku bol. Vjerojatno imate provjerene tablete koje pijete kad vas boli glava ili trbuh. Pronađite isti lijek za emocionalnu bol.
Isto vrijedi i za emocionalni razvoj. održivost. Redovito provjeravajte svoje mentalno zdravlje, osobito nakon teških stresnih situacija. Pronađite tehnike koje djeluju i naučite si pomoći.
Da, prakticiranje emocionalne higijene zahtijeva vrijeme i trud, ali uvelike poboljšava kvalitetu života općenito.
Pročitajte također🧐
- Što je emocionalna krhkost i kako se s njom nositi
- 5 pitanja koja će vam pomoći da se nosite s jakim emocijama
- Zašto su potrebne negativne emocije i zašto ih ne treba blokirati