Što je živčana iscrpljenost i kako se s njom nositi
Miscelanea / / July 15, 2022
Svatko može doživjeti ovaj poremećaj.
Što je živčana iscrpljenost
Živčana iscrpljenost - drugo titulaŽivčana iscrpljenost / Kratki objašnjeni psihološki i psihijatrijski rječnik neurastenija. To je poremećaj kod kojeg dolazi do povećanog umora, poremećaja raspoloženja i spavanja.
U suvremenom svijetu, živčana iscrpljenost rijetko se dijagnosticira kao neovisna bolest. Mnogo češće to pratiD. Y. Veltiščev. Neurastenija: povijest i sadašnjost / Neurologija neuropsihijatrija Psihosomatika depresija, anksioznost ili somatoformni poremećaji, kod kojih osoba doživljava simptome tjelesne bolesti bez stvarnih zdravstvenih problema.
Nerazumni umor također se može pojaviti kao posljedica traumatskih događaja ili prošlih bolesti. U prvom slučaju oni kažuOdgovor na teški stres i poremećaji prilagodbe (F43) / ICD-10 - Međunarodna klasifikacija bolesti, 10. revizija o reakciji na teški stres i poremećenu adaptaciju, u drugom - o asteniji, malaksalosti i umoru.
Kako se manifestira živčana iscrpljenost?
Glavni simptom je umor. Ona može
nastatiNeurastenija / ICD-10 - Međunarodna klasifikacija bolesti 10. revizija kako nakon fizičkog tako i psihičkog stresa. U prvom slučaju, osoba brzo gubi snagu čak i od beznačajne aktivnosti, osjeća slabost i bol u mišićima, ne može opustiti se. U drugom se teško koncentrira, pati od problema s pamćenjem.Obje opcije prati tjeskoba zbog njihovog stanja: osoba se brine da se ne može nositi s radnim obvezama, napušta društveni život, nema snage za komunikaciju. Može se javiti anhedonija - nemogućnost veselja, uživanja u onome što obično razveseljava.
Živčana iscrpljenost kod različitih ljudi može manifestiratiD. Y. Veltiščev. Neurastenija: povijest i sadašnjost / Neurologija neuropsihijatrija Psihosomatika različito. Postoje dvije glavne vrste ovog poremećaja:
- Hipersteničan. S ovom varijantom neurastenije, osoba je stalno napeta, lako se uzbuđuje i gubi živce, razdražuje se zbog sitnica i teško može kontrolirati svoje ponašanje.
- hiposteničan. Ova vrsta poremećaja ima suprotan smjer: osoba nema dovoljno snage ni za jednostavne poslove, letargična je, kreće se malo i nevoljko, a često mu se javlja i pospanost.
Često pacijenti imaju izmjenu ovih vrsta tijekom dana - napetost i razdražljivost zamjenjuju se umorom i ravnodušnošću.
Kako razlikovati živčanu iscrpljenost od običnog umora
Težak dan na poslu, teški emocionalni stres ili iscrpljujuća tjelesna aktivnost mogu izazvati simptome slične živčanoj iscrpljenosti.
Vrijedno je razmišljati o potonjem ako je psihički i fizički umor trajeD. Y. Veltiščev. Neurastenija: povijest i sadašnjost / Neurologija neuropsihijatrija Psihosomatika više od tri mjeseca i ne prolazi čak ni nakon dobrog odmora.
Kuzmenko Natalija Vladimirovna
Neurolog, neuropsiholog u klinici Semeynaya
Neki su ljudi skloniji živčanoj iscrpljenosti. Na primjer, menadžeri, radnici s neredovitim ili smjenskim rasporedom, te oni koje karakteriziraju nagle promjene raspoloženja. Također, određenu ulogu može igrati prisutnost u prošlosti traumatskih ozljeda mozga i kongenitalnih poremećaja živčanog sustava, mentalnih bolesti.
Osim toga, sljedeći čimbenici povećavaju rizik od živčane iscrpljenosti:
- povećan fizički ili mentalni stres;
- visoka osobna anksioznost i osjetljivost na stres;
- perfekcionizam - težnja za izvrsnošću, uključujući i radna pitanja;
- kronični stres, na primjer, zbog nevoljenog posla ili nepovoljnog obiteljskog okruženja.
Dakle, ako je osoba imala težak tjedan, a prije vikenda se slomi na voljene osobe i odbija druženje s prijateljima, prerano je govoriti o živčanoj iscrpljenosti. Možda će se u subotu i nedjelju vratiti u normalu i ponovno postati veseo i energičan.
Ako postoji jak ili dugotrajan stres, uobičajene metode opuštanja ne donose rezultate, a kvaliteta života postupno se pogoršava, vrijedi razmisliti o promjeni načina života.
Kako se nositi sa živčanom iscrpljenošću
Ako simptomi živčane iscrpljenosti ne traju dugo, možete se pokušati sami nositi s tim.
Budući da je takva dijagnoza izuzetno rijetka u stranim zemljama, nismo uspjeli pronaći znanstvene studije o metodama borbe protiv ovog poremećaja.
U isto vrijeme, postoje neke dobre strategije za pomoć u borbi protiv njezinih uzroka i ublažavanju simptoma:
- Pokušajte eliminirati izvore stresa. Ako je moguće, smanjite obim posla, uzmite slobodan dan ili otiđite na godišnji odmor. Ako postoje problemi u vezi, pokušajte s obiteljskom terapijom.
- Normalizirajte svoj raspored rada i slobodnog vremena. Odredite vrijeme koje ćete posvetiti samo sebi i voljenima. Ako je moguće, organizirajte da vas nitko ne uznemirava tijekom vikenda, isključite telefon i ne odgovarajte na poruke.
-
Isprobajte priznate tehnike opuštanja. Dobro Pomozite1. M. J. Gross, D. A. Shearer, J. D. donosilac. Skraćeni trening rezonantne frekvencije za povećanje varijabilnosti otkucaja srca i poboljšanje emocionalne regulacije na zahtjev u elitnom sportskom pomoćnom osoblju / Primijenjena psihofiziologija i biofeedback
2. M. Goyal, S. Singh, E. M. S. Sibinga. Meditacijski programi za psihološki stres i dobrobit: sustavni pregled i meta-analiza / Časopis interne medicine Američkog liječničkog udruženja
3. C. drvarnica. Istraživanje terapeutskih učinaka joge i njezine sposobnosti povećanja kvalitete života / International journal of yoga nositi se sa stresom vježbe disanja, meditacija i joga. Isprobajte nekoliko metoda i pronađite onu pravu. - Izlazite češće na sunce. Njegovo svjetlo utječeD. C. Fernandez, P. M. Fogerson. Svjetlost utječe na raspoloženje i učenje putem različitih putova/stanica mrežnice i mozga na područja mozga zadužena za održavanje dobrog raspoloženja i sposobnosti učenja. Ako imate slobodnog vremena, a vani je sunčano, prošećite.
- Odreći se loših navika. Konstantan umor i loše raspoloženje mogu izazvati želju da se život uljepša alkoholom i psihoaktivnim supstancama. Međutim, dugoročno gledano, takvi lijekovi samo pogoršavaju raspoloženje, smanjuju razinu energije i povećavaju rizik od ovisnosti.
- Pokušajte s tjelesnom aktivnošću. Ako se živčana iscrpljenost manifestira samo kao mentalni umor, lagane vježbe poput hodanja, gimnastike, plivanja ili joge svibanjOh Ochentel, C. Humphrey, K. Pfeifer. Učinkovitost terapije vježbanjem kod osoba s izgaranjem. Sustavni pregled i meta-analiza / Časopis za sportsku znanost i medicinu osloboditi se stresa i poboljšati raspoloženje.
- Obratite pozornost na količinu i kvalitetu sna. San ImaA. R. Eugene, J. Masiak. Neuroprotektivni aspekti spavanja / MEDtube znanost neophodan za zdravlje mozga, a njegov nedostatak može pogoršatiA. D. Alotaibi, F. M. Alosaimi, A. A. Alailan. Odnos između kvalitete sna, stresa i akademskog uspjeha među studentima medicine / Journal of family & community medicine stres i umor. Pokušajte svaki dan spavati najmanje 7-8 sati, radite to u tamnoj, hladnoj prostoriji i idite u krevet i ustajte u isto vrijeme.
Kada posjetiti liječnika
Mnogi ljudi se još uvijek boje posjetiti psihijatra, radije "izdržati". Međutim, u nekim slučajevima nećete moći sami izaći na kraj.
Trebali biste zakazati sastanak sa svojim liječnikom ako osjetitiŽivčani slom / klinika Clevelandda se više ne možete sami suočavati sa životnim izazovima i nositi se sa stresom, idite na nezdrave načine za ublažavanje stanja - na primjer, alkohol - i također imaju poteškoća s normalnim svakodnevnim radom zadaci.
Psihijatar će utvrditi uzroke i popratne poremećaje, ako je potrebno, propisati lijekove. Ovisno o vrsti živčane iscrpljenosti, to mogu biti sredstva za smirenje, nootropici, male doze antidepresivi.
Također, liječnik može savjetovati odgovarajuću metodu psihoterapije.
Kuzmenko Natalija Vladimirovna
Psihoterapeut objašnjava pacijentu mehanizam bolesti, pomaže promijeniti neprilagođene stereotipe ponašanja - uobičajene misli, emocije i radnje koje dovode do živčane iscrpljenosti. Uz pomoć liječnika, osoba uči reagirati na nepovoljne situacije na nov način i može promijeniti način života kako bi se riješila nepotrebnog stresa.
Budući da se sagorijevanje često ponavlja, čak i kada je gotovo, vrijedi naučiti strategije za suočavanje sa stresom. To će u budućnosti pomoći da se stresna razdoblja života prebrode bez ponavljanja psihičkih poremećaja.
Pročitajte također🧐
- Zašto su prekomjerni rad i emocionalno sagorijevanje postali dio naših života
- Ne mogu ništa učiniti: što je mentalna iscrpljenost i kako se nositi s njom
- Loša narav ili dijagnoza? Što trebate znati o neurasteniji
- Što je sindrom kroničnog umora i kako se liječi?
- Što je lijevak iscrpljenosti i kako iz njega izaći
Najbolje ponude tjedna: popusti iz AliExpressa, Aim Clo, Book24 i drugih trgovina