Eksperiment je potvrdio: svjesna meditacija otupljuje bol
Miscelanea / / July 11, 2022
Ne radi se o samohipnozi: samo tijekom meditacije mozak drugačije obrađuje bolne osjećaje.
Istraživači s Medicinskog fakulteta UC San Diego izmjerenoOslobađanje sebe od boli: ublažavanje boli izazvano meditacijom svjesnosti potaknuto je mrežnim razdvajanjem zadanog načina rada talamusa / bol utjecaj meditacije svjesnosti na percepciju boli i aktivnost mozga.
Za to je odabrano 40 volontera koji prethodno nisu meditirali. Tijekom prve faze eksperimenta znanstvenici su proučavali njihovu reakciju na bolne osjećaje: zbogom kavijaru vrući predmet (49°C) primijenjen je na desnu nogu subjekta, funkcionalna MRI prati aktivnost mozak. Sudionici su zatim zamoljeni da ocijene razinu svoje boli.
U drugoj fazi sudionici su podijeljeni u dvije grupe. Volonteri iz prve skupine prošli su četiri treninga mindfulnessa od 20 minuta. U procesu su dobili upute da se usredotoče na svoje disanje i distanciraju se od osjeta: najprije priznaju misli, osjećaje i emocije, a zatim ih puste bez osuđivanja ili reagiranja na njih. Članovi druge skupine u to su vrijeme slušali obične knjige i nisu dobivali dodatne upute.
Sljedeći dan nakon završetka edukacije svi polaznici ponovno su podvrgnuti testiranju vrućim predmetom i MR. Sudionici prve skupine morali su meditirati, dok su članovi druge jednostavno sjedili zatvorenih očiju. Svi su sudionici zatim ocijenili razinu svoje boli.
Istraživači su otkrili da su sudionici koji su aktivno meditirali intenzitet svoje boli ocijenili 32% nižim u usporedbi s prvim testom, a sama je bol bila 33% manje neugodna.
MRI podaci pokazali su da meditacija prekida vezu između regija mozga uključenih u osjećaj boli i onih odgovornih za samosvijest. Zbog toga se signali boli i dalje prenose iz tijela u mozak, ali se osoba osjeća manje odgovornom za te osjećaje boli, što smanjuje bol i povezanu patnju.
Evo kako je komentirao glavni autor studije, Fadel Zeidan:
Jedno od glavnih načela svjesnosti je odvojiti se od svog iskustva. Vježbate da doživljavate misli i osjete bez vezivanja svog ega za njih. Sada smo konačno vidjeli kako se to manifestira u mozgu tijekom iskustva akutne boli.
Fadel Zeidan, Ph.D., asistent profesora anesteziologije, Medicinski fakultet UC San Diego
Važan nalaz ove studije je da su tehnike smanjenja boli dostupne svima: ne morate biti stručnjak za meditaciju da biste to učinili. To znači da meditacija može pomoći osobama koje pate od kronične boli – kao i mentalne patnje, iritacije i frustracije koje je često prate.
Učeći pacijente da se odvoje od boli koju doživljavaju, liječnici mogu povećati učinkovitost konvencionalnijih terapija. Također će pomoći smanjiti doze lijekova protiv bolova bez pogoršanja stanja bolesnika. Kod kuće je ovo također korisno: ako znate da je bol privremena (npr. kada menstruacija).
Pročitajte također🧐
- 5 jednostavnih načina za razvijanje svjesnosti za one koji mrze meditaciju
- Nova studija otkriva kako meditacija poboljšava naše zdravlje
- 8 razloga da pomnost postane navika
Najbolje ponude tjedna: popusti iz AliExpressa, LitResa, Christine i drugih trgovina