Pumping: 20 minuta s preskakanjem užeta za razvoj izdržljivosti i koordinacije

Ovaj kompleks je odličan za aktivnosti na otvorenom, ali možete ga koristiti i u zatvorenom prostoru kao alternativu traci za trčanje ili kod kuće ako imate dovoljno prostora.

Preskakanje užeta brzo će ubrzati puls i pridonijeti razvoju izdržljivosti, ojačati ruke i ramena, listove i trbušne mišiće. A zbog raznolikosti vježbi poradit ćete na koordinaciji pokreta.

Kako izvoditi vježbu

Postavite intervalni mjerač vremena i napravite svaki od 20 sekundi:

• normalni skokovi;
• trčanje u mjestu
• opuštanje;
• normalni skokovi;
• škare;
• opuštanje;
• normalni skokovi;
• skakanje noge zajedno - noge razdvojene;
• opuštanje;
• skakanje s jedne na drugu stranu;
• skakanje naprijed-natrag;
• opuštanje.

Zatim se odmorite 1-2 minute i počnite ispočetka. Ispunite četiri kruga.

Kako raditi vježbe

Redoviti skokovi

Skok na dvije noge. Držite laktove uz tijelo, pokušavajući rotirati rukama, a ne cijelom podlakticom. Ovo pravilo vrijedi za sve Uže za skakanje, bez obzira na to što će noge učiniti.

Trčanje u mjestu

Izvedite lagano trčanje na mjestu, prateći svaki korak pomicanjem užeta. Ne morate visoko podizati koljena, lagano se krećite i pazite na položaj ramena i ruku.

Škare

Spojite stopala, uz skok, desnu povucite naprijed, a lijevu maknite natrag. Zatim promijenite nogu i nastavite u istom duhu.

Stopala zajedno - stopala razmaknuta

U skoku široko raširite noge, a na sljedećem svitanju užeta ponovno ih spojite. Nastavi se kretati ovako.

S jedne strane na drugu

Spojite noge i skočite desno i lijevo u jednoj liniji.

Naprijed-nazad

Spojite noge i skočite naprijed-natrag na udaljenost od otprilike jednog koraka.

Podijelite svoje dojmove u komentarima. Koji su ti skokovi bili najteži?